栄養士によると、あなたの記憶を改善するために制限する＃1ドリンク

私たちの記憶と認知に関しては、私たちが食べることが重要です。特定の食べ物や飲み物はできますが脳の健康を強化します- 私たちはあなたの緑豊かな緑とサーモンを見ています。そこにあるすべての飲み物の中で、専門家があなたの記憶を改善するために具体的に制限することをアドバイスすることを際立たせるものがあります。それはアルコールです。

読書を続けて、月曜日にモックテールを抱きしめる脳を後押しする特典と、アルコール消費の削減を開始する方法について学びましょう。

記憶に対するアルコールの影響

疾病管理予防センター中程度の飲酒を2つの飲み物として定義します以下男性と1杯の飲み物のために1日あたり以下女性のための1日あたり。男性は週に15杯以上飲み、女性は週に8杯以上飲んでいると、大量の飲酒と定義されています。

ホリデーパーティー、週末のスポーツイベント、または夕食と一緒にアルコールを楽しむことができます。低から中程度の量でアルコールを消費すると、時折の吸収はバランスの取れたライフスタイルの一部になります。一方、それをやりすぎると、特にあなたの記憶にとって有害な結果につながる可能性があります。

アルコールは血液脳の障壁を越え、前頭前野（多くの機能の中で意思決定を支配する）、Corpus Callosum（脳の片側が他方と通信できる高速道路）を含む脳のいくつかの部分に影響を与えます。海馬（学習と記憶に関与する脳の領域）は、2019年の研究について説明しています神経科学のフロンティア。短期的には、これにより、判断が低下し、反応時間が遅くなる可能性があります。アルコールが多すぎると、夜のイベントを長期保管に移動する脳の能力も損なう可能性があります。それが、大量の飲酒エピソード中に発生する「ブラックアウト」の起源であり、酔ったときに何が起こったのかを思い出せない理由アルコール乱用とアルコール依存症に関する国立研究所。

長期にわたって、週に7杯以上の飲み物または14杯（それぞれ女性と男性向け）を吸収することは、記憶を学び、形成する能力に永続的な影響を与える可能性があります。 2020年のレビューによると、重い飲酒者は認知症を発症し、脳の量を発症し、脳の量を減らすリスクが高く、脳損傷の兆候を示しています。神経精神疾患と治療。

研究が示すもの

いくつかの研究では、記憶に対するアルコールの影響を調べていますが、ニュースは良くありません。たとえば、2022年の調査研究が発表されました自然コミュニケーション36,000人以上の健康な成人からの画像データを分析しました。著者らは、大量飲酒が脳の白と灰白質を大幅に減らすことができることを発見しました。これは、明確な思考と情報を効率的に処理するために重要です。

それだけでなく、アルコールはあなたの脳にとって炎症性です、2020年の研究はジャーナルで結論付けていますアルコール。この炎症は「認知能力を損ない、あなたの脳が効果的に機能し、明確に考えることを困難にします」とマイアミに本拠を置くと言いますSu-Nui Escobar、臨床栄養学の登録栄養士栄養士および医師。

幸いなことに、アルコール消費を減らすことはあなたの認知のために物事を好転させるのに役立ちます、と言いますJoyce Faraj-Ardura、MS、Ph.D。、ニューハンプシャー州エクセターにある栄養カウンセリングアカデミーの所有者。彼女はそれを指摘します削減アルコール消費は、より明確に考え、記憶を改善し、より良い意思決定を促進するのに役立ちます。実際、アルコール摂取量を重いものから中程度に格下げすると、認知症のリスクが8％減少すると、2023年のコホート研究が見つかりました。ジャマネットワーク400万人近く。

飲酒の減少は、全体的な幸福を強化する可能性もあります、と言いますUMO Callins、MS、RD、オクラホマシティの健康的な健康と栄養の所有者。彼女は2022年のレビューを指していますハームリダースジャーナルそれは、1か月間アルコールをあきらめた人（または少なくともしようとしました）彼らの睡眠は良くなり、彼らの健康が改善し、体重が減少したと言いました。

飲むことを減らすための手順

あなたが好奇心をそそるのか、その月のために乾いているのか、それとも削減しようとしているのか、特に社会的状況では、飲むことを減らすのは難しいかもしれません。テートル化のためのいくつかの実用的なヒントは次のとおりです。

• 反映する：Faraj-Arduraは、飲酒の背後にあるあなたの目的について考えるのが良い考えであると述べています。身体活動、瞑想または新しい趣味を追求します。
• 代替手段を見つける：非アルコール飲料またはモックテールを試してください。あなたはあなた自身の果物やジュースのスプラッシュを注入したユニークな輝く水を試すかもしれません。 OlipopやPoppiなどのプレバイオティクスソーダ、またはhiyo、好奇心elixirs、混ざり合ったモックテール、休みからのすぐに吸収できるアルコール協定をつかみます。簡単に自分で作ることができますゼロプルーフSIPS自宅では、このキュウリマルガリータモックテールのように。
• 現実的な目標を設定します：乾燥する代わりに、代わりに「湿らせ」に行きます。アルコールを完全に削減することを誓うよりも、小さな達成可能な目標から始める方が良いかもしれません。たとえば、特定の日をアルコールのないものにコミットします。これは、飲酒の少ないルーチンを確立するのに役立ちます。
• サポートを求める：自分で飲むことが少ないことが難しいと思う場合は、医療専門家、サポートグループ、または説明責任アプリからの助けを見つけることが役立つ可能性があります。私は冷静です。さらに、接続しますサムサの国民ヘルプライン機密のガイダンスと治療紹介。

結論

アルコールは、脳の炎症を引き起こし、認知処理を損ない、記憶を弱めることが示されています。反対に、研究によると、アルコールの制限は脳の健康に有望な影響を与える可能性があることが示されています。認知力を強化するために強力な変化を探している場合は、アルコールを制限してください。そして、あなたも水に辞任する必要はありません。冷静な動きのおかげで、次のハッピーアワー、パーティー、ディナーで飲むための非アルコール性の代替品が増えています。あなたも澄んだ心で朝目覚めることができます。