栄養士によると、朝にうんちを助けるための＃1デザート

あなたが便秘に苦労しているなら、その日の繊維の目標を打つことはおそらく最高のことです。私たちの多くは、食事で私たちのプレートに繊維が豊富な食品を追加することから始めますが、デザートはどうですか？夕食後に甘いお菓子を楽しむことは、人生で最も簡単な喜びの1つであり、クッキーやアイスクリームには何の問題もありません。しかし、あなたの腸が鈍いと感じている場合、適切な夕食後のデザートは朝のうんちのためにあなたをセットアップするのに役立ちます。

ありませんが「最高」の時刻うんちに、朝目覚めた直後に多くの人にとって一般的な時期です。夜寝ている間、消化器系は遅くなりますので、就寝前に食べた繊維は、膨らんでスツールを柔らかくすることに取り組む機会があります。あなたのコロンは朝のより活動的であるため、2番のためにトイレを訪れる準備ができています。

あなたが便秘に取り組み、推奨される28〜34グラムに達していないことに気づきたい場合ファイバその日は、お気に入りの高繊維デザートを見つけてください。それは美味しいだけでなく、健康的な腸とより定期的なうんちをサポートする栄養素が詰め込まれています。

あなたがうんちを助けるためにデザートで何を探すべきか

繊維がデザートで探すのに最適な栄養素であることはおそらく驚くことではありません。柔らかい便を柔らかくするために、それを簡単にします。水分補給を維持することは、ファイバーが仕事をするのにも役立ちます。デザートに関しては、サービングごとに少なくとも3グラムの繊維を提供するものを探してください。

健康な腸内微生物叢は、便秘を回避するためのもう1つの重要な要素です。あなたは、あなたの腸内の有益な細菌を、それらをとして知られる食べ物を供給することで幸せに保つことができますプレバイオティクス。腸の微生物が発酵しているため、食物中のプレバイオティクス繊維は、短鎖脂肪酸（SCFA）のような副産物を放出します。これらのSCFAは抗炎症剤であり、より健康的な腸だけでなく、全体的な健康をサポートします。幸いなことに、果物、ナッツ、全粒穀物などのデザートに一般的に組み込まれているさまざまなプレバイオティック豊富な食品があります。

うんちを助けるのに最適なデザート

AMにうんちで翌日から始めるために1つのデザートを試してみたい場合は、強くお勧めしますレモンブルーベリーチーズケーキチアプリン。その理由は次のとおりです。

繊維が詰まっています

このシンプルなデザートには、印象的な8グラムの繊維、または毎日の繊維ニーズの4分の1以上があります。その繊維のほとんどはチアシードから来ています。これらの小さな種子は、不溶性と可溶性の両方の繊維が豊富です。最も注目すべきは、チアシードには粘液が含まれており、水に浸したときに種子にゲルのような一貫性を与える可溶性繊維の一種です。バックアップを感じているとき、両方のタイプの繊維（可溶性と不溶性）を提供するチアシードのような食べ物を食べることは、水分補給に役立つので特に効果的ですそしてより快適なうんちのためのスツールをまとめます。

それだけでなく、チアの種子には、腸内に住んでいる有益な細菌を養い、優れた腸内微生物の多様性を高めるのに役立つプレバイオティクス繊維も含まれています。研究者は、特定の有益な細菌のより低いレベルをリンクしています（ビフィドバクテリアそしてlactobacillus）便秘に苦しんでいる人において4デザートのためにチアプディングをスナックすることにより、より健康的な（そしてより多様な）ミクロビオームをサポートできます。

抗炎症成分が含まれています

ブルーベリーとチアの種子には、どちらに抗炎症性化合物が詰め込まれています。便秘はの兆候になる可能性があります慢性炎症。チアシードには、オメガ-3脂肪酸が豊富で、特にアルファリノレン酸が豊富にあります。これは、抗炎症の利点を提供することを示唆しています。

さらに、ブルーベリーやチアシードなどの植物食品には、潜在的な健康上の利点に関連する化合物のグループであるポリフェノールが含まれています。ポリフェノールSCFAの生産を促進することにより、より健康的な腸をサポートします。これは、炎症を軽減し、腸内の有益な細菌の多様性を高めるのに役立ちます。

結論

あなたが便秘になっているが、夕食後に少しおやつが大好きな場合は、これのバッチを作ることを検討してくださいレモンブルーベリーチーズケーキチアプリン。チアシードは、繊維と抗炎症性オメガ3脂肪酸が搭載されているため、お気に入りの便秘と戦う食品です。このデザートのために、クリームチーズ、メープルシロップ、ミルクを添えたフードプロセッサで一緒にブリッツを塗り、ブルーベリーとグラハムクラッカーを重ねた余分なクリーミーなチーズケーキ味のプディングをしました。繊維が豊富な夕食と背の高いグラスの水とペアになったこのデザートは、翌朝目を覚ますときにうんちを奨励するのに大いに役立ちます。チョコレートがあなたの雰囲気であるなら、私たちをチェックしてくださいラズベリーとのココアチアプディング。