栄養士が推奨する、減量のために食べるべき8つの最高のシリアル

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あなたがあなたの減量の目標を達成するためにあなたのあなたのあなたのボウルのボウルをあきらめる必要があると思うなら、あなたはあなたの体重減少の目標を達成するためにあなたのあなたのあなたのあなたのボウルをあなたの体重減少の目標を達成する必要があると思うならば、あなたの減量の目標を達成するために、あなたは二度考えてください。

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便利さに関しては、シリアルのボウルを倒すのは難しいです。唯一の問題は、多くの朝食用シリアルが砂糖と洗練された炭水化物が多いことが知られていることです。そして、これはあなたの一日を始めるための最良の方法ではないかもしれません。一方、バランスの取れた朝食はだけではありませんあなたの全体的な健康に良いですしかし、あなたの減量の努力もサポートするかもしれません。穀物愛好家、心を奪ってください。減量のために市場には多くの優れたシリアルオプションがあります。あなたが探しているものを知っている必要があります。これは、減量のためのより健康的な朝食用シリアルのトップピックです。

私たちのトップピック

減量のためにシリアルで何を探すべきか

個人の健康目標に応じて、朝食用シリアルを選択する際に考慮すべきさまざまな要因があります。体重を減らすことを検討している場合は、購入する前に検討することをお勧めします。

ファイバ：データはそれのみを示しています米国の成人の約7％は、実際に毎日28〜34グラムの毎日の繊維推奨に達します（特定の数は年齢と性別に依存します）。まだ、繊維は減量にとって重要です消化管をゆっくりと移動するので、食事にカロリーを加えることなく満腹感を維持します。また、繊維は血糖値を小切手に保つのに役立ちます。そのため、中間のエネルギーの衝突に直面しません。栄養事実ラベルを再確認し、1食あたり少なくとも4グラムの繊維でシリアルを選択します。
タンパク質：タンパク質と繊維の組み合わせは、いくつかの持続力を備えた朝食用のワンツーパンチです。繊維のように、タンパク質はあなたの減量をサポートできます消化を遅らせ、より満足していると感じるのを助けることによる努力。また、タンパク質はレプチンとグレリンの調節に役立ちます。これは、食欲ホルモンです。多くの伝統的な朝食用シリアルオプションにはタンパク質がないため、すぐにスナックに手を伸ばすことができます。ですから、高タンパク質の穀物を選ぶ価値があります。

砂糖を追加：シリアルは、砂糖含有量を追加するために悪いラップを得ました。 American Heart Associationによると、男性は毎日36グラム（小さじ9杯）を添加し、25グラム（小さじ6杯）未満の女性を消費する必要があります。あなたの食事中に糖を添加する過剰な消費は、さまざまな慢性疾患のリスクを高める可能性があり、肥満に寄与する可能性があります。低い砂糖の朝食から休みを始めると、一日中より賢い選択肢があります。

ブランシリアルは幸運な魅力ほどエキサイティングではありませんが、栄養面ではたくさんあります。ファイバー1つのオリジナルブラン「[A⅔-Cupサービング]には18グラムの繊維が含まれているため、素晴らしいです。これは、毎日推奨される繊維摂取量の50％を超えています。繊維はあなたをいっぱいに保ち、消化を助けます。したがって、これは体重を減らしたい人にとって理想的です。さらに、砂糖は追加されておらず、カロリーを低く保ちます」と言いますCaitlin Ogletree、MS、Rd、テキサス州サンアントニオに拠点を置く栄養士。果物を追加して、繊維の余分なグラムを数グラムします。「私のお気に入りの繊維1つのシリアルを食べる方法には、ヨーグルトのカップで混ぜられ、新鮮なベリーがトッピングされています。」

それでもこれらのタンパク質オート麦このリストにある他のオプションよりも砂糖が少し多いので、余分なタンパク質と繊維でそれを補います。このシリアルには、オート麦、アーモンド、チアの種のようなホールフードの短くて甘い成分リストがあります。ハーフカップサービングは、7グラムの繊維、タンパク質11グラム、260カロリーを提供します。いくつかの研究では、含めることを示唆しています全粒穀物、オート麦のように、あなたの食事の中で、あなたが体重を減らし、長期の体重増加を防ぐのに役立つかもしれません。この高タンパク質のシリアルは、カッテージチーズやギリシャヨーグルトパーフェクト。

カタリナクランチノスタルジックな古典を切望する人々にアピールするために作成されたシリアルラインです。「栄養上の利点だけでなく、子供時代のお気に入りであるCinnamon Toast Crunchを思い出させるため、これが大好きです」とOgletree氏は言います。「カタリナクランチシナモントーストシリアルは、11グラムのタンパク質、9グラムの繊維、追加の砂糖を詰め込んでいないより健康的な選択肢です。タンパク質と繊維は、あなたをいっぱいにすることに関して究極のデュオです。このシリアルを食べてから1時間後におやつのためにパントリーに走ることはありません！」

ハニースイートカシはオリジナルになりますシリアルは、ハニーナッツチェリオスの風味が好きで、はるかに高タンパクと繊維のシリアルを探している人にとっては素晴らしい選択肢です。 Kashi Go Originalは、全粒パフ、シリアルスティック、サクサクした正方形を含むため、テクスチャーの多様性を望む人にもアピールするかもしれません。カシゴーの1食（1¼カップ）は、11グラムのタンパク質と、なんと12グラムの空腹繊維を提供します。

サクサクしてフレーク状のシリアルが好きな人のために、試してみてくださいNature's Path Optimum Power Blueberry Cinnamon Flax Creeal。この全粒穀物シリアルは、1カップあたり8グラムの繊維を提供しています。これにより、他の多くのフレーク状のシリアルよりもはるかに長く満足します。「この朝食用シリアルには9グラムのタンパク質が含まれており、高タンパク質の選択肢は、脂肪を減らそうとする間、満腹感や筋肉量の維持にも役立ちます」と言います。Jaime Bachtell-Shelbert、RDN、LDN、完全に栄養を与えられた創設者。

多くの健康的なシリアルのオプションは、砂糖を追加していないため、かなり当たり障りのないものですが、これには凍結乾燥ブルーベリーとシナモンの風味が詰まっています。さらに、ブルーベリーは、体重の維持の改善など、さまざまな健康上の利点とリンクしています。

ひよこ豆朝食用シリアルの可能性はありそうもない成分ですが、3つの願いが、それらをより低糖の高タンパクのシリアルに組み込む方法を見つけました。あなたがチョコレート愛好家なら、3つの願いココア風味の穀物を含まないシリアルあなたの理想的な朝食かもしれません。これらのカリカリOの1カップは、ひよこ豆とエンドウ豆のタンパク質から8グラムの植物ベースのタンパク質を提供します。彼らは微妙に甘く、サービングごとにわずか3グラムの総砂糖があります。

クラシックにトップにするのは難しいので、その理由ですグレープナッツのオリジナルを投稿しますシリアルは、より健康的な朝食用シリアルを選択しようとしている人のための定番のままです。このシリアルのわずか½カップは、7グラムの繊維、6グラムのタンパク質、総砂糖5グラムのみを提供します。一部の人々は、このシリアルがより多くの風味を使用できると考えるかもしれません。それがあなたなら、このシリアルと新鮮な果物を組み合わせたり、朝のトッピングとして提供したりすることで、ボウルをもっと面白くしてくださいスムージーボウルまたはヨーグルト。

オートミールがあなたの頼りになる朝食のオプションの1つであるが、あなたがもう少しタンパク質を探しているなら、試してみてくださいボブの赤いミルプロテインオート麦。研究はそれを示していますオート麦はあなたの体重を管理するのに役立ちます。驚くべきことに、この製品には1つの成分、つまりオーツしかありません。しかし、タンパク質が高い従来の繁殖オート麦の多様なオート麦が含まれています。これらのタンパク質オート麦の1つのcupを提供する1つのタンパク質10グラムを提供します。これらのオート麦をミルクとトップでナッツまたはナッツバターで作って、さらに多くのタンパク質と繊維を加えるか、これらのいずれかを試してくださいおいしいオートミールレシピチーズまたは卵からタンパク質を追加します。

結論

あなたが体重を減らし、健康的な選択肢として朝食のシリアルを償却しようとしているなら、私たちはあなたが間違いなくシリアルのボウルを楽しんで、それでもあなたの減量の目標を達成できることをあなたに伝えるためにここにいます。ただし、栄養ラベルをダブルチェックし、砂糖をほとんど添加した繊維とタンパク質を高くするシリアルを選択することをお勧めします。これらの8つのシリアルピックのいずれかで一日を始めてください。毎日の繊維やタンパク質のニーズに応えるために、あなたは順調に進んでいます（一方、ミッドモーニングのおしゃべりをかわします）。