専門家によると、あなたがうんちを助けるためにあなたが取るべきではない5つのサプリメント

便秘通常、食事とライフスタイルに関連していますが、一部のサプリメントや薬によって引き起こされる場合があります。ビタミン、ミネラル、さらにはハーブサプリメントであっても、健康的な排便に適したものよりも害を及ぼすことができるものがあります。規制されていない（そしてしばしば高価な）に頼る代わりにサプリメント、栄養豊富な食品全体を優先する食物ファーストアプローチを目指します。食品中の繊維のような栄養素（たくさんの水）は、物事を自然に動かすのに役立ち、全体的な健康をサポートするのに役立ちます。

私たちは専門家と話をして、便秘に苦労している場合に避けたいサプリメントのスクープを手に入れました。

カルシウムサプリメント

「私はいくつかのクライアントに便秘を訴えましたが、さらなる評価の後、彼らの便秘の源は彼らのカルシウムサプリメントであることがわかりました」と言いますケリー・コンロン、MS、RD、消化器系栄養士。

カルシウムサプリメント腸の運動性を遅くするため、便秘が悪化する可能性があります。これは、食物が消化管をどのように動かすかを言う科学的な方法です。カルシウムはまた、腸内でどれだけの液体が分泌されるかを妨害する可能性があり、便が硬くなり、乾燥し、通過するのが難しくなります。

高用量のカルシウムを補充しており、十分な水を飲んだり、十分な繊維を食べたりしていない場合は、便秘を経験する可能性が高くなります。 「もちろん、骨粗鬆症のカルシウム補給など、補給が不可欠である可能性がある場合があるので、医師と栄養士に相談して、どのオプションが利用できるかを確認してください」とConlonは推奨しています。

鉄のサプリメント

鉄のサプリメントは一般に便秘を引き起こすため、鉄欠損の場合は、重症度に応じて、食物最初のアプローチを検討することをお勧めします。

「生殖年齢の女性の約40％が鉄欠損であることは事実ですが、鉄のサプリメントに飛び込む前に注意を払っています。鉄は便秘を引き起こす可能性のあるトップサプリメントの1つです」と言いますAshley Dwyer、Pharm.D。、BDNコーチングの創設者。代わりに、Dwyerは、鉄（マメ科植物、緑豊かな緑、魚、赤身の肉など）が豊富な食品の摂取量を増やすことをお勧めします。ビタミンc（柑橘類、果物、緑豊かなグリーン、ペッパーなど）最初。

「硫酸第一鉄は、あなたが店で見つける最も一般的な鉄のサプリメントです。空腹時または高用量でこのタイプの鉄のサプリメントを摂取すると、便秘につながる可能性があります。Rhyan Geiger、RDN、フェニックスに拠点を置く栄養士が語る食事ウェル。鉄のサプリメントを服用する必要がある場合は、食べ物と一緒に服用してみて、1日を通してより小さな用量に分割することを検討してください。

繊維サプリメント

信じられないかもしれませんが、繊維サプリメントは、状況に応じて、一部の人々の便秘を悪化させる可能性があります。

「現在の研究に基づいて、繊維は最も一般的に健康な成人の便秘に利益をもたらすように見え、それは便秘の主な治療法の1つです」と言います。Kelsey Costa、MS、RDN、登録栄養士であり、栄養士の洞察の創設者。

「ただし、便秘の根本原因に応じて、繊維の摂取量を増やしたり、サプリメントを使用したりすると、常に排便に役立つとは限りません」とコスタは付け加えます。

「繊維サプリメントは、便をあまりにも大きくし、便秘、特に不溶性繊維が多いサプリメントを引き起こす可能性があります」とガイガーは言います。繊維の摂取量を速すぎると便秘が悪化する可能性があります。 「繊維は消化器系の水を吸収します。したがって、水の摂取量を増やすことなく多くの繊維を消費すると、便がより困難になり、便秘が悪化する可能性があります」とコスタは言います。食事ウェル。

ビタミンDサプリメント

一貫して高用量で摂取した場合、ビタミンDサプリメント便秘などの消化器系の問題につながる可能性があります。ビタミンDが多すぎると、血液中で循環するカルシウムの量を増やすことができます。上記のように、体内のカルシウムが多すぎると便秘が悪化する可能性があります。

ビタミンDサプリメントを服用している場合は、医師または栄養士に相談して、あなたの用量があなたに合っていることを確認してください。必ずたくさんの水を飲んで、さまざまな全体を食べてください。健康的な腸をサポートする栄養濃度の食品。

セナサプリメント

セナは便秘の治療に使用されるハーブサプリメントです強い下剤効果。ただし、消化器系の問題を引き起こし、頻繁に使用すると便秘が悪化する可能性があります。

「他の多くの下剤と同様に、セナの長期的または過度の使用は、下剤、慢性便秘、正常腸機能の喪失など、深刻な反応や副作用につながる可能性があります」とコスタは言います。 「これは、腸が下剤刺激に使用され、それなしでは正常に収縮する能力を失うために発生するようです」と彼女は付け加えます。

セナに依存しすぎて頻繁に液体の損失と電解質の不均衡を引き起こす可能性があり、「これは脱水につながり、使用していないときに便秘に貢献する可能性があります」とコスタによると食事ウェル。

便秘を緩和する他の方法

できることがいくつかあります便秘を和らげますそして腸の健康をサポートしますサプリメントに頼る代わりに。より多くの繊維を食べ、より多くの水を飲み、活動する方法を見つけるなどの習慣は、すべて便秘を緩和するのに役立つかもしれません。

果物、野菜、全粒穀物など、さまざまな栄養豊富な食品を食べるプロバイオティクスを含む発酵食品味o、ケフィア、キムチ、ザワークラウトなど。 「果物、野菜、全粒穀物には、消化をサポートする繊維が含まれています」とコンロンは言います。これらの食品は、私たちの全体的な健康をサポートする、必​​須ビタミン、ミネラル、植物化学物質、抗酸化物質など、他の重要な栄養素や生物活性化合物を提供しています。

研究は、定期的な動きは便秘の治療の一部であるべきであることを示唆しています。ウォーキング、ヨガ、サイクリング、または自分が自分自身に固執しているのを見ることができるものであろうと、可能な限り、より多くの毎日の動きを可能な限り取り入れてみてください。

結論

便秘は、多くの場合、食事、ライフスタイル、いくつかのサプリメントや薬の影響を受けます。専門家は、高価格で規制されていないサプリメントに目を向ける前に、食物最初のアプローチを推奨しています。実際、カルシウム、鉄、ビタミンD、セナなどの一部のサプリメントは、実際に便秘症状を悪化させる可能性があります。繊維は通常それを改善するのに役立ちますが、摂取量を迅速に増やして十分な水を飲まないと、繊維サプリメントが便秘を悪化させる可能性があります。便秘を緩和するために、より多くのホールフードを食べ、より多くの水を飲み、活動し続けるようにしてください。

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