栄養士によると、6「悪い」食べ物あなたは高血圧を管理するために食べるべきです

高血圧を管理したり、予防しようとしている場合、何を食べるべきかを知るのが難しい場合があります。しかし、あなたがあなたの血圧に悪いことをどこかに見たので、特定の食物を避けてきたなら、栄養士はあなたにメッセージを持っています：やめてください！

このような恐ろしい戦術は、あなたができる特定の栄養濃い食品を逃させるかもしれませんヘルプ、妨げない、あなたの血圧。実際、これらの「禁じられた食品」の多くは、血圧を下げ、長期の心臓の健康を改善することが証明されている重要な栄養素を梱包しています。

栄養士が心配しているのも不思議ではありません。あなたがこれらの6つの食べ物を避けていたなら、彼らはあなたにそれらをテーブルに戻してほしい！

1。バナナ

栄養士が同意することが1つあるとすれば、それはあなたのプレートから生成されるのではなく、追加するのではなく、追加することです。残念ながら、バナナアトランタに本拠を置く登録栄養士は、しばしば炭水化物と糖分のために悪魔化されますNijya Noble、MS、RDN、LD。

しかし、多くの人々は、バナナが血圧を下げる繊維とカリウム（繊維3グラムと422ミリグラムのカリウムあたり422ミリグラムのカリウム）の動的なデュオも詰めることを知りません。彼らはどのように働きますか？ 「[カリウムは]ナトリウムと弛緩血管の壁の影響を防ぐことで血圧を調節するのに役立つ重要な鉱物です」とノーブルは説明します。 「カリウムが豊富な食事は、一貫して血圧レベルの低下に関連しています」と彼女は付け加えます。 「さらに、バナナの繊維は、砂糖の血流への放出を緩和するのに役立ち、適度に消費されると健康的な選択になります。」

そして、彼らが働く証拠があります！ある研究では、週3〜6回バナナを食べることは、高血圧症の人の全死因死のリスクの24％の減少と関連していることがわかりました。

2。アボカド

緑の女神の果物は、アボカドトーストのトレンドのおかげで人気が高まっています。しかし、まだ彼らを避けるべきだと思う人の数は衝撃的であり、特に彼らの血圧の利点を考慮してください。ノーブルは同意します。 「アボカドはカリウムとモノ飽和脂肪の優れた供給源であり、心臓の健康をサポートし、血圧を下げるのに役立ちます」と彼女は言います。 「それらには抗酸化物質と繊維も含まれており、全体的な心血管の健康に貢献しています。」はい、彼らはカロリー密度が高いと彼女は言いますが、彼らの脂肪は心臓の健康不飽和脂肪。ポーションサイズに目を光らせている限り、それらは血圧低下の食事計画に大きな追加になる可能性があります。

実際、彼らは非常に効果的であるため、1つの研究では、週に2½アボカドを食べた女性は、アボカドをめったに、または食べたことのない女性よりも高血圧になる可能性が17％少ないことがわかりました。3グラムの繊維、242ミリグラムのカリウム、および6グラムの心臓の健康な不飽和脂肪があるAvocadoでは、このおいしい栄養価の高い果物がより良い血圧を促進するのも不思議ではありません。

3。冷凍果物と野菜

多くの人が「冷凍食品」という言葉を聞くと、パッケージ化されたテレビディナーの古風な画像のおかげで、カテゴリ全体が立ち入り禁止であると自動的に想定しています。この神話は真実から遠く離れることはできませんでした、と栄養士は言いますパトリシア・バンナン、MS、RDN、の著者燃え尽きからバランスまで。 「冷凍食品は、ナトリウムと防腐剤が搭載されていると人々が想定しているため、しばしば評判が悪いことがよくあります。しかし、科学は別の話をします」と彼女は言います。 「カリウム、繊維、抗酸化物質などの健康な血圧をサポートする栄養素のフラッシュフリーズのロック。血圧管理の場合、冷凍果物や野菜は特に価値があります。なぜなら、栄養素が最も高いときにピークの熟成で凍結するからです。」冷凍食品はすぐに台無しにならないので、あなたの鮮明な状態でしおれたり、ゴミ箱に入ったりすることはほとんどありません。それは店への旅行を削減するだけではありません。それはそれらの血圧低下の果物や野菜をより簡単に食べることができます。

4。低脂肪ギリシャヨーグルト

「一部の人々は、その飽和脂肪とコレステロールの含有量のために乳製品が不健康であると信じています」とノーブルは言います。 「しかし、低脂肪オプションを選択すると、これらの問題が最小限に抑えられます。」さらに、乳製品は、血圧を調節するのに役立つカルシウム、カリウム、マグネシウムなどの栄養素で満たされています。

研究は、ヨーグルトが特に有益である可能性があることを明らかにしています。「ギリシャのヨーグルトの高タンパク質含有量は、満腹感と健康的な体重の維持に役立ちます。血圧管理の重要な要因です」とバンナンは言います。 「乳製品のタンパク質には、血圧を下げるのに役立つ特定のペプチドも含まれています。」脂肪と砂糖を抑えるために、専門家は、無糖、低脂肪、または非脂肪のギリシャヨーグルトを選択し、果物で甘くすることをお勧めします。

5。低ソジアムナット

小さくても強大なナッツは、栄養のある大国です。同時に、彼らは非常にコンパクトであるため、カロリーがすぐに増加する可能性があります。さらに、塩で泳いでいる人もいますが、それは余分な意味がありますナトリウム。

しかし、それがあなたを止めさせないでください！ナッツは、より多くのカリウムを食事に取り入れるおいしい方法です。そして、選択できる低ソジアムと無塩の品種がたくさんあります。 「ナッツは、健康的な脂肪、植物ベースのタンパク質、繊維、心臓の健康をサポートするために一緒に働くトリオのトリオの強力な組み合わせを提供します」とバンナンは言います。実際、多くの研究により、ナッツを食べると、総コレステロールとトリグリセリドが減少する可能性があることが示されています。彼らのカロリーがまだ心配ですか？バンナンによると、キーはポーションコントロールであるため、1オンスの部分（約¼カップ）に固執します。

6。私は食べ物です

一般的な誤解はそれです私は食べ物です高度に処理されており、避ける必要があります。これは真実から遠く離れることはできませんでした！研究では、大豆が豊富な食事が血圧が大幅に低下する可能性があることがわかりました。何がそんなに強力なのですか？ 「枝豆、豆腐、豆乳、テンペなどの大豆食品は、血管機能を改善し、炎症を軽減するのに役立つイソフラボンが豊富です」とバンナンは言います。 「これらの化合物は、一酸化窒素産生を増加させる酵素を高め、血管を広げ、血圧を下げるのに役立ちます。」

大豆があなたの食事の定期的な部分でない場合は、これを試してくださいビーガンスーパーフード穀物ボウル。それは、高血圧のための私たちの栄養士が承認した昼食です。

結論

高血圧を管理するには、健康でバランスの取れた食事の選択が必要です。しかし、どの食物が血圧に良いと悪いかについて、多くの誤報があります。栄養の専門家は、あなたが聞いたことがあるかもしれませんが、バナナ、アボカド、冷凍果物、野菜、低脂肪ヨーグルト、低ソジアムナッツ、大豆食品はすべて、血圧を下げるための優れた選択肢であることに同意します。高血圧で住んでいて、まだ追加のガイダンスを使用できる場合は、登録栄養士と話をしてください。

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