アルツハイマー病のリスクを下げたいですか？新しい研究では、運動が役立つかもしれません

運動と脳の健康の間に関係があることは秘密ではありません。定期的な運動は、認知機能の低下と認知症のリスクの低下、および記憶、注意、焦点、認知の増加と関連しています（認知は本質的に考えて学習する能力です）。

の2024年冬号のレビューエクササイズスポーツとムーブメント身体的に不活性であることは、遺伝学と同じくらい認知症のリスクがあると述べています。証拠はまた、運動が血流の改善、炎症の減少、新しい神経のつながりと経路の促進など、複数の方法で脳を保護する可能性があることを示唆しています。

2024年1月16日に発表された研究アルツハイマー病のジャーナル、別の利点を追加します：脳問題の増加。

はい、運動はあなたの脳を大きくするかもしれません！

この研究には、平均年齢53歳の18〜97歳の10,125人の健康な人が含まれていました。参加者は全身MRIスキャンを受け、さまざまな角度から脳を見ました。

参加者は、運動習慣についても尋ねられました。研究者は、特に中程度から活発な身体活動に従事している参加者に興味がありました。彼らはこれを、少なくとも10分間の呼吸と心拍数を増加させる活動として定義しました。

この研究は何を見つけましたか？

参加者の総数のうち、7,606人のうち7,606人が、平均して週4日間、中程度から激しい身体活動に従事していると報告しました。

研究者が年齢、性別、BMIを含む特定の要因を調整した後、彼らは、中程度から活発な身体活動のより多くの日に参加した人々がより大きな脳を持っていることを発見しました。具体的には、彼らはより多くの灰色と白、より大きな海馬とより大きな前頭、頭頂、および後頭葉を持っていました。

国立医学図書館の資源によると、statpearls、灰白質とは、学習、音声、認知、感覚、知覚の処理が起こる場所です。また、自発的な動きの原因です。白質は、灰白質と他の体の間のコミュニケーションの一種の橋です。海馬は、記憶、学習、感情に責任があります。

「[私たちの研究]は、中程度から活発な身体活動が脳の量にどのようにプラスの影響を与えるかについての理解における大きな進歩を表しています」と言います。Cyrus Raji、MD、Ph.D。、研究の主著者。 「10,000人を超える参加者のかなりのデータセットを使用して、この研究では、運動の潜在的な神経保護効果を強調し、神経変性疾患を予防するための新しい道を開きます。」

神経変性疾患には、認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病などが含まれます。

2018年アメリカ人のための身体活動ガイドライン推奨事項には、毎週150分間の中程度の活動または75分間の活発な活動を得ることが含まれます。この研究は、脳の体積を増やすために必要な運動量がはるかに少ないことを示唆しています。

「具体的には、身体活動の低いしきい値でさえ、週25分、週2.5日間は1日10分でさえ、この成人の高解像度脳スキャンでより大きな脳の体積と比較して、成人のこの大人で相関していることを示しています。寿命」とラジは説明します。 「身体活動レジメンを維持することがどれほど難しいかを考えると、この研究は、脳の健康上の利点が、以前の考えよりもはるかに簡単に運動のレベルで達成できることを示唆しています。」

これは実生活にどのように当てはまりますか？

少しの動きは、あなたの脳を保護することに値します。あなたがまだ通常のエクササイザーではない場合は、あなたがいるところから始めてください。中程度から激しい運動は相対的です。一人にとって中程度の強度は、別の人にとっては活発になる可能性があります。一度に10分間できませんか？ 2、5または7分から始めます。できることをして、一度に最大10分以上作業してください。

どんな運動？あなたが楽しんでいるものを見つけて、固執します。歩行、サイクリング、ダンスなど、より好気性であれ、筋力トレーニング、ヨガ、太極拳など、すべてに利点があることが示されています。

ある食品は脳の健康を改善するのに役立つことが示されています同様に、ブルーベリー、緑茶、クルミ、卵、サーモン、緑豊かな緑など。オメガ-3脂肪酸、クルミ、サーモン、その他の脂肪魚、チアシード、亜麻仁などの食品に見られることも、脳を保護するのに役立つことが知られています。よく水分補給されたままにしてください活動に従事する瞑想のように、新しい趣味を学び、たくさんの睡眠を得るように。

結論

体の他の領域での全体的な健康と病気の予防と同様に、私たちの脳は、身体活動に従事しているときに最もよく保護され、さまざまな栄養濃い食品で体を栄養を与え、ストレスを管理し、品質を十分に得ることができます睡眠と健康的な関係を維持します。新しいスキルを学ぶなど、私たちの脳に挑戦する活動を含めることと、瞑想のような落ち着きをもたらし、ストレスを軽減するのに役立つものは、さらなる保護を追加することができます。