その飲み物を再考する時が来ましたか？アルコールとあなたの健康について最新の科学が言っていること

飲み物を注いだり、ワインを味わったり、親密な仲間と一緒に醸造を楽しんだりする場合でも、アルコールを飲むことは私たちの社会的および文化的な儀式と絡み合っているので、しばしば疑う余地がありません。しかし、ますます、科学はアルコールを飲むことの健康リスクを指しています。 1月、米国外科医将軍は緊急の健康顧問を発行し、アルコールはタバコと肥満の直後の3番目の主要な原因としてランク付けされました。このニュースは、1964年に起こったことを反映しています。当時、米国外科医将軍がタバコが癌に関連していると大胆に述べたときに、私たちが健康と社会的規範をどのように知覚するかについて極めて変化を引き起こしました。「何十年もの間、タバコの喫煙は社会的に受け入れられ、それが行っていた損害をほとんど認識していませんでした」と言います。クリスティン・マレン、そうします、機能医学を専門とする理事会認定の医師。今日まで早送りし、私たちは同様の目覚めの呼びかけに直面しています - 今回はアルコールとです。

新しい健康顧問は、私たちが長い間アルコール消費を見てきた方法に挑戦します。特に適度に、無害な楽しみとして。しかし、新しいデータがリスクに光を当てているため、アルコールとの関係を詳しく見てみる時間ですか？さまざまな医療専門家からの洞察を得て、私たちはこのまさにその質問に飛び込み、飲み物をダイヤルしたい人に実用的なヒントを提供します。

私たちがアルコールについて考えたこと

多くの歴史のために、アルコールは治療とリスクの間の細い線を歩いてきました。これは、今では隠された危険を運ぶことが知られている薬として祝われています。 「紀元前7000年から5600年頃に中国で最初のアルコール飲料が出現しましたが、アルコールが日常生活に深く埋め込まれたのは16世紀までではありませんでした」と言います。アマンダE.ホワイト、LPC、LMHC、認可されたセラピスト、自分自身がアルコールの誤用から回復し、今では他の人が同じことをするのを手伝っています。

「古代エジプト人はビールで乾杯し、ギリシャ人は哲学的な議論でワインを飲み、中世の僧ksはスピリチュアルな慣習としてビールを醸造しました。ニコール・アンドリュース、RDN、腫瘍学登録栄養士栄養士。数百年前にジャンプし、私たちはそれをすべて見てきました - ハリウッドによって不死化されたきらびやかなカクテル文化の禁止の静けさの話すことから、アンドリュースは共有します。

何十年もの間、アルコールは社会援助、ストレス解放者、さらには心の健康エンハンサーとして販売されてきました。これは、毎日のグラスとしてのグラスとして楽しまれたときに、その想定された利点のために地中海の食事でしばしば賞賛されていました。しかし、最近、科学はこの物語を揺さぶっています。 「今日、アルコールが癌、肝臓病、さらには精神的健康の問題とさえ示す証拠を増やしているおかげで、会話は変化しています。アルコールは深い文化的遺産を持っているかもしれませんが、私たちの健康に関しては自由なパスは得られません」とアンドリューは主張します。

最新の科学が言うこと

がんリスク

アルコールは、乳房、結腸、肝臓、口、食道、音声箱、喉がんなど、少なくとも7種類の癌のリスクを高める既知の発がん物質です。 米国外科医の2025年1月の諮問は、米国のまっすぐにそれを語っています。アルコールは現在、米国で3番目の主要な予防可能な原因としてランク付けされており、毎年約100,000件の症例と20,000人の死亡を担当しています。

このリスクを捨てようとするのは魅力的かもしれませんが、現実には、アルコールとがんとのつながりが統計だけでなく、生物学に根ざしているということです。 「アルコールが代謝されると、DNAに損傷を与え、細胞が自分自身を修復するのを防ぐ毒性副産物であるアセトアルデヒドが生成され、がんの発生に最適な嵐が生じます」と言います。ジュリア・ディアス、RDN、甲状腺癌栄養士。それは止まらない：ディアスは、アルコールがあなたのホルモンをバランスから外し、エストロゲンレベルをスパイクし、乳がんのリスクを高めると警告します。それに加えて、それはあなたの体の体が損傷と戦うために必要な重要な栄養素を排出し、癌の発生に対してさらに脆弱になります。

しかし、これらの効果は、あなたがあまりにも多くの飲み物を倒したときにのみ始まりますよね？もう一度推測してください。研究は、1日1杯でさえあなたのリスクを高めることを紛れもなく示しています。適度に飲むことはしばしば奨励されますが、証拠は別の話をします。がんのリスクに関しては、安全なレベルのアルコール消費量はありません。

心臓病のリスク

適度に飲むことは、ワインを飲むことがあなたの心臓の健康に利益をもたらす可能性があるという信念で人気に注がれました。「何年もの間、1日1杯の赤ワインが心臓専門医を遠ざけていると言われましたが、科学はそれを明確にしています。それは神話であり、健康戦略ではありません」とアンドリュースは言います。

それで、本当の取引は何ですか？ 「中程度のアルコールは「心臓が健康」であるという考えは、交絡変数（別名、データを歪めた卑劣な要因）でいっぱいの欠陥のある研究から来ました」と彼女は説明します。 「これらの研究の中程度の飲酒者の多くは、全体的により健康的なライフスタイルを持っていました。彼らは運動し、栄養価の高い食品を食べ、ヘルスケアへのアクセスが良くなりました。一方、重い飲酒者はしばしば追加の健康リスクがあり、アルコールを実際よりも良く見せました。」

真実？アルコールは、少量であっても、血圧を上昇させ、心臓の筋肉を弱める可能性があり、心臓病、脳卒中、心不全のリスク増加につながる可能性がある、と述べています。Lacey Dunn、MS、RD、機能的な医学栄養士。ですから、あなたがあなたの心を守ることを期待してワインを一杯のワインで巻き落ちているなら、最新の研究は、それが良いよりも害を及ぼすかもしれないことを示唆しています。

不安、うつ病、認知機能低下リスク

飲酒は人生の嵐を落ち着かせる方法のように思えるかもしれませんが、それはしばしば私たちが明るくしようとしている負担により多くの重量を追加します。 「人々はしばしば不安やうつ病に対処するために飲んでいますが、アルコールは実際に私たちの脳の化学を破壊し、これらの状態を長期的に悪化させます」とホワイトは言います。

「最近の研究では、アルコールがガンマアミノ酪酸（GABA）とグルタミン酸系システムを変化させる特定のメカニズムを特定し、飲酒後に不安がよく悪化する理由を説明しています」とホワイトは言います。彼女は、アルコールは抑うつ剤であり、私たちの体はコルチゾールとアドレナリンを生成してその効果を打ち消すと指摘しています。これは、不安からの安reliefを見つけるためにすすりながら、実際にあなたが追い越そうとしている感情につながれたループを強化していることを意味します。その結果、翌日、より不安を感じることになります。ホワイトは、否定的な感情に対処するために飲むことは、アルコール使用障害を発症する最も強力な予測因子の1つであると共有しています。皮肉？すべてのガラスは、それらの感情を管理する脳の自然な能力を削ります。

しかし、それはあなたがどのように感じるかだけではありません。それはまた、アルコールがあなたの記憶にどのように影響するかについてです。 「新しい研究は、アルコールが特に海馬を標的としており、短期記憶形成と睡眠中の記憶の統合の両方に影響を与えることを示しています」とホワイトは言います。「これは、毎日の認知機能に影響を与えるだけでなく、自分自身を飲むことに関する意思決定の不十分なものにも貢献し、壊れるための挑戦的なサイクルを作成する可能性があります。」

肝臓の損傷

特に肝臓は、アルコールを分解し、体から毒素を除去する責任があるため、矢面に耐えることができます。時間が経つにつれて、アルコールは圧力に積み重なる可能性があり、肝臓が過負荷になり、炎症を起こします。アンドリュースは、これが脂肪肝疾患、アルコール性肝炎、そして最悪のシナリオでは肝硬変の段階を設定していることを表明します。肝臓は修復のないところに瘢痕化され、機能する能力が下り坂になります。

免疫抑制

アンドリュースは、アルコールが免疫系に打撃を与え、体の感染症や治癒の遅いものをより感受性にしたままにしていると指摘しています。 「慢性飲酒は、体の自然防御システムである白血球の生産を低下させ、肺炎、結核、さらにはcovid-19の合併症などの病気のリスクを高めます」と彼女は強調します。

睡眠の混乱

ナイトキャップがあなたが眠るのを助けていると思いますか？それは実際に反対をしています。 「アルコールはあなたを眠くすることができますが、それは睡眠サイクルを断片化し、レムの睡眠を抑制します。これは、記憶、学習、認知機能に不可欠です」とアンドリュースは言います。彼女は、アルコールが夜間の覚醒を増やし、回復睡眠を減らすことにより睡眠の質を低下させると説明しています。ホワイトは、新しい研究がそれが私たちの遅い波の睡眠を混乱させることを示していることを共有しています。これは、物理的な回復と記憶の統合に不可欠です。

私たちがそれについてできること

科学を知っているので、結果に対する論理的な認識があっても、まだ飲み物を飲むことがまだ残っていることを無視するのは難しいです。結局のところ、アルコールは私たちの社会的お祝い、文化的伝統、さらには日常生活に深く織り込まれています。しかし、おそらく、しばらくの間、あなたはあなたの習慣を振り返るために一時停止するかもしれません。最後の飲み物があなたにどのように感じたか、そしてそれが将来のあなたの健康にどのように影響するか。削減を検討している場合は、アルコールを制限または完全に回避するために実行できる簡単で実用的な手順を以下に示します。

酒から休憩を取る

ドライ1月や落ち着いた10月のようなイニシアチブを受け入れる人が増えるにつれて、アルコールから休憩を取ることは、これまで以上に社会的に受け入れられるようになりました。認可されたセラピストとして、ホワイトは30〜90日間の休憩から始めるために、アルコールとの関係を明確に把握することをお勧めします。 「この期間を使用すると、トリガーを特定し、新しい対処メカニズムを開発できます」と彼女は説明します。彼女は、それらのトリガーが感情的であるか、あなたの環境に結びついているのか、特定の露出にリンクされているのか、それとも日または年の特定の時間につながっているのかを掘り下げることだと概説しています。それが役立つ場合は、専門家や近くの誰かに手を差し伸べて、説明責任を導くことを検討してください。

モデレートの再考

アルコールを飲むことになると、健康機関は節度を推奨します。参考として、国立衛生研究所は、女性のために1日1回、男性では最大2杯の飲酒として中程度の飲酒を定義しています。しかし、私たちが見たように、中程度の飲酒でさえ危険なビジネスです。特別な機会や週末の外出だけで飲む場合でも、アルコールなしで人生を完全に探索することが役立つかもしれません。そうすることで、あなたはあなたがどれほど健康的に感じているか、あなたの関係がどのように強化され、あなたの全体的な生活の質が向上することの予期しない方法を発見するかもしれません。しかし、毎週の制限を設定するか、ガラスを完全に下ろすかにかかわらず、それはあなたの個人的な目標と健康ニーズと一致するものを見つけることです。

あなたのソーシャルシナリオを考慮してください

「飲酒文化は、多くの社会的環境などの多くの社会的環境に深く染み込んでいますが、家族の集まり、デート、さらにはカジュアルな集まりですが、スクリプトを書き直す力があります」とアンドリュースは言います。良いニュースは、今日、バーやレストランで非アルコールのオプションを見つけるのが非常に簡単であることです。ただし、オプションが制限される可能性のある場所に向かっていることがわかっている場合は、ディアスは自分の非アルコール飲料を共有することをお勧めします。ハイキング、ヨガ、ゲームの夜など、飲酒を中心に展開しないアクティビティに参加することも、アルコールを含まない楽しい方法です。しかし、あなたの友人が飲み物と同じくらい自由にプレッシャーを注ぎ始めたとき、あなたは何をしますか？ディアスは、あなたの決定を尊重し、あなたの目標に沿った人々にあなたのソーシャルサークルを満たすことの重要性を強調しています。

新しい儀式の作成

アルコールなしで祝福し、くつろぐための新しい方法を見つけることは、永続的な変化を構築するのに役立ちます。マレンは、彼女の一番のヒントの1つが新しい「アンカー」を作成することであると共有しています。 「心理学では、アンカーは私たちが習慣と結びつけるものであり、多くの人々にとって、飲酒はアルコール自体と同じくらい儀式についてです。あなたが何かをあきらめているように感じるのではなく、それを新しい儀式に置き換えてください」と彼女は賢くアドバイスします。からアルコールなしのワイン、ビールとスピリット派手なモックテール、実際の酒なしでは、アルコール飲料の味を楽しむことができます。

結論

米国外科医将軍がアルコールと癌のリスクの影響について警告することで、アルコールが私たちの全体的な健康にどのように影響するかを詳しく調べることが重要です。心臓の健康と精神的幸福への影響から、肝臓の機能、免疫のサポート、睡眠の質への影響から、これらのリスクを理解することは、アルコール消費についてより情報に基づいたマインドフルな選択をすることを可能にします。あなたが完全に削減することを選択するか、時々消費するか、年間を通して定期的な休憩をとるかにかかわらず、この知識を持つことで、あなたの健康目標と一致する選択をすることができます。アルコールについての会話は進化しており、今こそ、私たちの生活にどのような役割を果たすか、そして変化の時であるかどうかを本当に自問する時です。