栄養士によって作成されたトリグリセリドを下げるための7日間の高繊維食事計画

トリグリセリド、脂質と呼ばれることもありますが、体内で最も一般的なタイプの脂肪です。高コレステロールと高トリグリセリドの両方が心臓病のリスクを高める可能性があるため、彼らはしばしばコレステロールでひとまとめにされ、両方の状態が心臓の健康的なライフスタイルの変化によってプラスの影響を受ける可能性があります。この7日間の食事計画では、焦点を当てていますファイバトリグリセリドレベルを下げるのに役立ちます。繊維は、心臓病のリスクの低下など、多くの健康上の利点を持つ重要な栄養素です。現在、トリグリセリドが高くなっている場合、リスクがあると言われている場合、または単に繊維の摂取量を増やしたいと考えている場合、この食事計画はあなたのために働くことができます。

食事計画の作成方法

登録栄養士は思慮深く作成しますEatingwell's食事は、わかりやすく、おいしいことを計画しています。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

毎日は少なくとも31グラムの繊維を提供します。繊維は多くの健康上の利点にリンクしていますが、私たちのほとんどは毎日の繊維の目標を達成していません。平均的なアメリカ人は、1日あたり28グラムの推奨日額をはるかに下回る1日に約14グラムの繊維を消費します。ここでは繊維に焦点を当てていますが、別の重要な栄養素であるタンパク質をskりませんでした。毎日は少なくとも84グラムを提供します。繊維とタンパク質に加えて、私たちはたくさんのものを含めます心が健康果物、野菜、マメ科植物、ナッツ、種子、全粒穀物、魚などの食品。

この1,800カロリーの食事プランには、異なる患者をサポートするために1,500カロリーと2,000カロリーの変更がありますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。すべての食事プランと同様に、これは健康的な高繊維摂食ルーチンのフレームワークとして機能することを目的としています。味、ルーチン、パントリーストック、家族のサイズに基づいて、必要に応じて調整を行います。

よくある質問

絶対に！食事を混ぜたり一致させたり、食事を1つか2つ繰り返したり、別のものに交換したりしてくださいハイファイバーレシピ。 1日あたり少なくとも31グラムの繊維を目指しました。繊維やその他の栄養素を綿密に監視している場合は、同様の栄養プロファイルを持つ代替品を選択したり、目標を達成するために他の場所で調整したりすることをお勧めします。
はい、朝食と昼食にいくつかの異なるオプションを提供していますが、それがあなたのルーチンにとってより簡単な場合は、毎日同じ朝食と昼食を食べることを選択できます。各朝食は409〜469カロリーに及び、各ランチは486〜514カロリーの範囲です。これらの範囲はかなり似ているため、毎日食事をするためのこれらのオプションの1つを選択すると、毎日の栄養の合計を維持する必要があります。
高トリグリセリド血液中のトリグリセリドとして保存されている過剰なカロリー、身体活動の欠如、飽和脂肪と追加の砂糖、およびアルコール摂取量を豊富な食品の摂取量など、多くの要因によって引き起こされる可能性があります。幸いなことに、運動の増加、繊維の摂取量の増加、アルコールの削減、体重の減少などのライフスタイルの変化は、トリグリセリドレベルの改善に役立ちます。
食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

繊維がトリグリセリドを低下させる方法

ファイバは、血糖値を改善し、体重減少を助け、消化を調節し、心臓の健康を改善するのに役立つ消化不能な炭水化物の一種です。繊維摂取量の増加は、高を減らすための戦略として一貫して推奨されますコレステロール、しかし、より多くの繊維を食べることはトリグリセリドにもプラスの影響を与えますか？研究によると、高繊維摂取量は、太りすぎまたは肥満の成人のトリグリセリドレベルが低いことに関連していることが示されています。一連の肯定的な健康への影響により、より多くの繊維を食べることを目指すことは、ほとんどの人が恩恵を受けることができる戦略です。