Al Rokerは、100ポンドの減量を維持するのに役立つ抗炎症ルーチンを共有しています

アル・ローカーはあなたでした今日ウェザーマンは30年近く、そして数十年にわたって、彼の健康の旅の試練についてオープンになっています。これには、彼の経験が100ポンド以上を失い、その減量を数年後に維持することが含まれます。彼はどのようにそれをしましたか？抗炎症性食品と習慣を彼の日常に組み込むことにより。しかし、それは単なる減量以上のものです。 Rokerは、彼が維持している健康的な習慣を、多くの追加のメリットを称えていると考えています。

Rokerが毎日もっと歩くために取る簡単なステップ

ウォーキングは、彼が自分の体と心を強く保つのを助けると信じている健康的な習慣のローカーのリストの一番上にあります。周りの研究を考えると、これは理にかなっています多くの健康要因それは影響を与える可能性があり、炎症が重要です。研究により、歩行のような定期的な身体活動は、体全体の免疫細胞の循環を増加させることができることが示されており、これは有害な炎症を抑えるのに役立ちます。

Rokerが体重を減らして全体的な健康をサポートするためにもっと歩き始めたとき、彼は彼の旅のための旅を記録し始めました今日ファンを見せます。

「Facebookページとして始まりました」とRokerは言います食事ウェル。 「私はただ歩いて旅を共有していたので、人々は反応し始めました。そして、人々は今日「これを物に変えてもいいですか？」と言いました。そして、私は言った、確かに、なぜそうではないのですか？それ以来、サブスクリプションニュースレターには100万人未満の人がいます。今日「まあ、なぜアプリではないのですか？」

今月のように、ミッションはアップグレードを取得していますウェルネスとフィットネスアプリを今日開始します正式に発売されました。栄養士が承認した食事計画、専門家がキュレーションしたフィットネスの目標、Roker自身からの心に強く訴えるアドバイスが含まれ、あなたの健康に到達する意欲を維持します。

「つまり、アプリについて考えるとき、前菜について考えているところに十分な年齢です！」ローカーは言います食事ウェル。 「しかし、[今日のスタートアプリ]の素晴らしいことは、あなたが必要なものに合わせて調整できるほど柔軟だということです」と彼は続け、アプリが多くの食事ニーズにレシピを提供する方法と、さまざまなフィットネスに基づいてワークアウトの課題を参照してください能力。健康を変えることになると、好みに合わせてパーソナライズされた小さなステップが重要です。よりシンプルで楽しいことは達成することであり、長期的にその変化に固執することが容易になるからです。

Rokerは、まだ、より多くのステップに入るために毎日小さなステップを踏んでいます！ 「タクシーやUberに乗る代わりに、通りの1つまで歩いてバスをつかみます。今、私はバスを手に入れるために5つか6つのブロックを追加し、バスを降りた後、さらに5つか6ブロックが家に歩いています」と彼は言います。ローカーはまた、エレベーターの代わりに階段を取り、机に座る代わりに、彼は職場で散歩机を選びます。

彼のお気に入りのウォーキングシューズについては、「私はニューバランスの新鮮なフォームラインの大ファンです。とても、とても快適です。彼らは良いサポートを持っています、そして、私は平均的なウォーキングシューズやスニーカーをするよりも、私が彼らからより多くの走行距離を得るように感じます。」

ローカーのお気に入りの抗炎症食品

動きは炎症と戦うパズルの1つですが、もう1つの重要な作品はあなたの食事です。そして、当然のことながら、Rokerには、抗炎症の利点を誇る新鮮な成分とタンパク質詰めの食事が組み込まれています。これが、ホストの典型的な食事の日の内訳です。

彼の朝を始めるために、Rokerは通常、朝食にヨーグルトとバナナでシンプルに保ちます。カップのカップヨーグルトは、あなたがより長く満足し、元気を感じるのに役立つタンパク質が詰めたオプションです。さらに、乳製品には、炎症をかわすのに役立つビタミンDやプロバイオティクスなどの栄養素が含まれています。それを繊維に富んだ果物（バナナのような）と組み合わせると、毎朝満足のいく噛みつきが約束されます。ベリーの混合イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーのように。あなたの毎日のルーチンの一部を作ることはあなたのエネルギーレベルを上げるのに役立ちます、あなたの脳の健康をサポートしますそして、あなたが一日を通してより賢いスナックの決定を下すのを助けてください。

ローカーは彼の朝食を冷たい醸造コーヒーとペアにします。 「それはデカフである可能性があります、それはデカフであることはできません、私はそれをそれほど心配することはありません。それは水分補給についてです。」はい、コーヒーはあなたの一日を始めるための水分補給の選択であり、水分補給はあなたを元気に保ち、体重減少や​​体重の維持を助けます、そしてそれは炎症を軽減する最速の方法あなたの体の中で。

「私もアイスティーを飲みます」とローカーは付け加えます。 「私は日中はミントジンガーアイスティーを飲みます。新鮮なミントとスライスした生ingerをたくさん煮沸してください。」ジンジャー6-shogaol、zingerone、8-shogaolなどの化合物のおかげで、抗炎症性です。お茶で醸造します水分補給の利点のため、腸の健康に最適です。

昼食のために、ローカーは通常、NBC委員会で提供される寿司またはサーシミに行きます。食べる魚昼食のためのマグロやサーモンのように高タンパク質の選択であり、オメガ3脂肪酸のために、彼らはあなたをサポートするのに役立ちます脳の健康、心臓の健康と炎症を軽減します。ケールやほうれん草のような緑豊かな緑とペアにして、簡単な炎症性の昼食を作ってください。

そして今日共同ホストは、それが進むにつれて彼の一日のプロテインパックを維持します：彼のお気に入りのスナックは、スプーン一杯のピーナッツバター（健康的な脂肪ピーナッツが提供するもののおかげで、別の炎症と戦う食べ物です！）であり、彼の夕食は異なりますが、通常はタンパク質 - ヴィジーコンボ。

「今夜の夕食のために、私はすでに自分が作っているものを知っています。野菜と鶏の太もも、おそらくいくつかのデリカタスカッシュです」とRoker氏は言います。このタンパク質中心の食事に加えられた野菜は、繊維と抗酸化物質の摂取量を増加させます。どちらも炎症と闘うために不可欠です。また、高繊維の高タンパク質食品は、体重減少を維持するのに理想的です。私たちは、Rokerが私たち自身の同様のレシピのいくつかを愛していると思います。ハーブチキン太ももペアリング味o –ガーリックバターローストデリカタスカッシュ。

しかし、最も重要なことは、Rokerは、たとえ栄養補充されたオプションでなくても、彼が自分のお気に入りの食べ物を奪わないことを強調していることです。

「クッキーを持ちたいなら、クッキーを楽しむつもりです」と彼は共有します。 「毎日が異なります。毎日100％健康になりますか？いいえ、しかし、私はレベルがあると思います。」で食事ウェル、私たちはまた、適度を固く信じています。つまり、食べ物や飲み物は健康的な食事パターンに組み込むことができます。

今日から始める方法

全体として、あなたの健康を優先することになると、それはあなたの食事を完全にオーバーホールしたり、1日に複数回運動することではありません。慢性炎症を下げることは迅速な修正ではありませんが、健康的な成分のスワップであろうと仕事の通勤を歩くことであろうと、あなたの日常的な調整をほとんど行わないことは、大きな違いを生むことができます。それがRokerがやろうとしていることです。

「あなたがすでにやっていることの周りに物事を合わせるのはずっと簡単です」とローカーは私たちに言います。 「これらの変化にあなたの人生を合わせるのではなく、それがあなたの人生に合うものだと思います。」