栄養士によると、認知症のリスクを減らすために制限する＃1活動

認知症に苦しんでいる愛する人を見たことがあるなら、あなたはそれがこの状態の人と彼らの愛する人の両方にとって非常に厳しい経験であることを知っています。認知症は特定の病気ではありません。疾病管理予防センター「日常の活動を行うことを妨げる決定、考え、または行う能力の障害があるための一般的な用語」だと言います。 2014年、CDCは、65歳以上の約500万人の成人が認知症を患っており、その数が今後数十年で劇的に増加すると予測したと推定しました。まだ学ぶべきことがたくさんありますが、研究によると、認知症のリスクを減らすために制限する価値のある活動が1つあります。私たちは栄養士と話をして、その活動が何であるか、認知症のリスクをどのように増加させるか、そしてこの状態を防ぐために変更を加える方法を共有しました。

認知症のリスクを減らすために制限する1位の活動は何ですか？

認知症のリスクを減らすために、制限する最善のことは座りがちな行動。座りがちなライフスタイルは、認知症や他の慢性疾患のリスクの増加に関連しているため、あらゆる種類の動きが役立ちます。1つはそのダウンに、角質です。、登録された栄養士の栄養士は、「研究は、運動が認知症を含むこれらの疾患の保護要因であることを示しています。」

たとえば、2023年の研究ジャマ 座りがちな行動と高齢者の認知症のリスクとの間に重要な関連性が見つかりました。 2020年の研究翻訳精神医学同様の結果が得られました。

座りがちなライフスタイルは、認知症のリスクをどのように高めますか？

あなたが知っているように、研究は座りがちな行動と認知症のリスクとの間のリンクを発見しましたが、なぜこの関連性が存在するのですか？ Chun氏は、「認知症のリスクと座りがちな行動の間には強い関連性がありますが、関係が因果関係であるか連想があるかを判断するには、さらに研究が必要です。」言い換えれば、そこにある研究のほとんどは、生涯にわたってより座りがちな高齢者が認知症の割合が高いことを発見しました。しかし、これらの研究は観察的でした。彼らは座りがちな行動を結論付けることができる実験スタイルの研究ではありませんでした原因痴呆。

そうは言っても、研究者は、座りがちなライフスタイルが認知症のより高い割合とリンクしている理由についていくつかのアイデアを持っています。マサチューセッツ州シャロン・マッカスキル、RDN、有用なGF：グルテンフリーリビングの創設者は、座りがちなライフスタイルが脳への血流を妨げ、必須の脳を支える化学物質の生産を混乱させると説明します。

2021年の研究内分泌学のフロンティア有酸素運動は、認知機能に関連するバイオマーカーであるミオカインカテプシンB（CTSB）のレベルを増加させることがわかりました。ある種の認知症は脳への血流の減少によって引き起こされるため、健康な血流を促進するため、身体活動も役立ちます。

どのくらいの身体活動が必要ですか？

ChunとMcCaskillは、保健福祉省。大人の場合、推奨事項は、毎週少なくとも150分中程度の強度の好気性活性または75分間の活発な強度有酸素運動です。中程度の強度のアクティビティは活発な散歩になる可能性がありますが、激しい強度のアクティビティは走りに行くことができます。ガイドラインでは、大人がそうすることも推奨しています筋肉強化活動すべての主要な筋肉群については、週2回。 「これらの推奨事項は、認知症のリスクを低下させるだけでなく、全体的な健康とエネルギーレベルの改善にも役立ちます」とChun氏は言います。

高齢者にはいくつかの追加の考慮事項があります。慢性的な健康状態がある場合は、必要です調整を行います。そして、あなたが週に150分以上完全に行うことができない場合、またはあなたが行うアクティビティの種類を変更する必要がある場合、それは大丈夫です。アイデアは、あなたがやるべきことに気をつけながら、より多くの動きをすることです。さらに、USDHHSは、高齢者もバランストレーニングを組み込むことを推奨しています。

これらの推奨事項が現在大げさになっているように見える場合でも、どんな動きも役立ちます。何よりもまず、HHSは1日を通してより多くの動きを少なくすることをお勧めします。実際、JAMA Network Openでの2021年の研究では、身体活動の増加は、軽量の身体活動の量でさえ、高齢の韓国人成人の認知症のリスクの低下と関連していることがわかりました。さらに、2019年の研究アルツハイマー病と認知症中程度から激しい身体活動の1日あたりわずか10分であることが、高齢者の認知機能の改善に関連していることがわかりました。

もっと移動する方法

あなたがこれを読んでいて、あなたが非常に座りがちだと思っているなら、まず第一に、息をしてください。あなたがあなたの健康のためにやるべきだと思うすべてのことについてストレスを感じるのは簡単ですが、小さな変化を起こすことは大いに役立ちます。

今150分が圧倒的であるように思われる場合は、一日を通して小さな動きを見つける方法を考えてください。あなたが座りがちな仕事をしている場合、チュンはあなたの近所を15分の散歩や単なる5分間の散歩あなたの家を通して。 McCaskillは、これらの休憩をとることを思い出させるのに役立つ動きのタイマーを設定することを提案します。

より構造化されたトレーニングを組み込む準備ができたら、McCaskillは次のように述べています。また、友人とスケジュールを立て、社会活動に変えるのに役立ちます。」

また、さまざまな形の運動を試して見ることも役立ちますあなたが実際に楽しんでいるもの。創造的になりましょう。ダンス、ロッククライミング、ランニング、サイクリング、ウェイトリフティング、ヨガ、フラフープ、ジャンプロープなど、心拍数を上げる他のものが大好きかもしれません。

結論

多くの研究により、あらゆる量の身体活動が認知症のリスクが低いことに関連しているが、座りがちなライフスタイルはリスクを高める可能性があることを実証しています。この関係の背後にあるメカニズムについてはまだ多くのことを学ぶ必要がありますが、認知症や慢性疾患のリスクを減らすために、日々の生活の中であまり座っておく価値があります。そのためには、毎日1時間のトレーニングをすることを強調する必要はありません。休憩を取って一日中短い散歩に出かけても役立ちます。あなたもこれを試してみたいと思うかもしれません柔軟性、有酸素運動、筋力トレーニング親しみやすいが効果的なトレーニングのため。