うんちを助けるための2段階の夕食（毎週の計画と買い物リスト！）

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

日曜日：スロークーカーカリフラワー＆ヒヨコマメティッカマサラ

日曜日は私が用事をする傾向があるときですので、出かける前にスロークッカーに何かを投げるのが大好きなので、家に帰って夕食を見つけることができます。このカリフラワー、ひよこ豆、温かいスパイスのこのコンボは、肌寒い夜に間違いなくその場所に当たります。プラス、カリフラワーにはプレバイオティクス繊維が含まれています、腸内の有益な細菌を養うことにより、健康的な微生物叢をサポートするのに役立ちます。

月曜日：トマトとアボカド付きの玄米エビのボウル

マリネしたエビ、トマト、アボカドをトッピングしたこれらのカラフルな玄米には、風味豊かで、腸の健康な繊維が詰まっています。の組み合わせ玄米（これは全粒です）とアボカド（驚くべき繊維源）これらのボウルが1食当たり10グラムの繊維に到達するのに役立ちます。

火曜日：サンダイなトマトクリームソースと一緒にクリスピーテンペステーキ

あなたが好きなら「Marry Me」チキン- そして、誰が太陽乾燥したトマトとクリーミーなソースのコンボを愛していないのですか？ - そうすれば、テンペに交換するこの植物ベースのバージョンが気に入るはずです。 Tempehは、このレシピで発酵した大豆とポテトチップスから作られています。魅力的なテクスチャを持つことに加えて、プロバイオティクスが含まれており、腸の健康をサポートするのに役立ち、その健康な脂肪も炎症を軽減するのに役立ちます。ソースにかき混ぜた赤ちゃんのケールは、皿に余分な繊維を加えます。

水曜日：20分間の白豆スープ

それはハンプの日であり、私たちは皆、週のこの時点で簡単で心地よいスープに値します。これは、時間を節約するために、凍った冷凍サツマイモとコラードグリーンに依存しています。豆は、繊維の素晴らしい源であることでよく知られています。わずか½カップの白豆6グラムの繊維を提供します。その量の豆はまた、カリウムの1日の価値の11％を提供します。これは、健康な血圧レベルをサポートするのに役立ちます。全粒粉のバゲットを添えてスープを提供します。

木曜日：鶏肉付きの古典的なゴマ麺

この迅速で簡単な麺のレシピは、ネコ、生inger、ニンニクで味付けしたゴマオイルで、全粒粉のスパゲッティ、細切り鶏肉、ジュリエンのニンジン、スライスしたスナップエンドウを投げることを求めています。レシピの最も難しい部分は、スパゲッティを調理することです。使用全粒粉のスパゲッティここでは、この皿にタンパク質と繊維のブーストを与えます。

金曜日：ほうれん草のワンポットレンズ豆とご飯

ニンニクとクミンを味付けし、ネギとコリアンダーを添えたレンズ豆、ほうれん草、米の組み合わせは、明るく新鮮なノートで非常に不快です。レンズ豆はマメ科植物の一種ですそして、1カップに16グラムを含む素晴らしい繊維源。繊維の摂取量を増やしたい場合は、レンズ豆で食事をすることは簡単な方法です。