栄養士によって作成された7日間の腸の健康な抗炎症食事計画

腸の主な機能は、私たちが食べる食べ物を分解して消化することですが、成長する研究は健康的な腸内微生物叢を結び付けて全体的な幸福を改善します。 2019年のレビューでは、健康で少ない多様性の低い腸内微生物叢を、2型糖尿病、過敏性腸症候群（IBS）、心臓病、さらには癌などの健康状態の潜在的な増加と結び付けました。健康的な腸を持っていて、高繊維の食事を消費することは重要なものかもしれません健康的な老化。 2020年のジャーナル記事では、腸の健康が腸内微生物叢の構成に応じて、体内の炎症を阻害または減少させることができることがわかりました。腸内微生物叢の構成が炎症を促進すると、喘息などの健康状態を発症するリスクが高まります。メタボリックシンドローム、炎症性腸疾患（IBD）およびアテローム性動脈硬化症（プラークの蓄積による動脈の硬化）。炎症と腸の健康は共依存しています。多様な細菌のある健康的な腸は、炎症を軽減するのに役立ちますが、不健康な腸がそれを増やす可能性があります。

食事計画の作成方法

登録された栄養士は、思いやりのある食事の食事プランを思慮深く作成して、使いやすくておいしいです。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

この7日間の食事計画では、腸の健康の改善と炎症の減少の両方に焦点を当てた1週間の食事とスナックをマッピングすることにより、力を組み合わせます。たくさんのものが含まれています抗炎症食品、濃い葉の多い緑、深く色素沈着した果物、サーモン、マグロ、チアの種、ナッツの健康的な脂肪がたくさんあります。健康的な腸をサポートするために、毎日少なくとも30グラムの繊維を含めます。繊維は重要な栄養素です多くの健康上の利点がありますが、残念ながらアメリカ人の93％が繊維の目標を達成していません。腸の健康をさらにサポートするために、ヨーグルトとケフィアがたくさん含まれています。腸内微生物叢の多様化に役立つプロバイオティクスが豊富な2つの食品です。

これは必ずしも減量の食事計画ではなく、誰もがより多くの抗炎症性と腸の健康な食品を食べることから利益を得ることができますが、多くの人が減量のために食事計画に従っていることを認識しています。すべての食事プランと同様に、この正確なルーチンに従う必要はありません。作る代替必要に応じて、コアの目標は繊維を増やし、食事により腸の健康で抗炎症性の食品を組み込むことです。

この1,500カロリーの食事プランには、異なる人をサポートするために2,000カロリーを変更していますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

よくある質問

食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

腸の健康を改善するための戦略：

より多くのプロバイオティクス食品を食べる：プロバイオティクスは発酵食品に含まれており、存在する良き細菌を増やすことで腸内微生物叢の改善に役立ちます。プロバイオティクスが豊富な食品Yogurt、Kefir、Kombucha、Sauerkraut、Tempeh、Kimchi、Misoを含めます。
プレバイオティクス食品を増やす：プレバイオティクスは、私たちの腸内のプロバイオティクスと細菌の燃料であり、健康な腸内細菌を増やすのに役立ちます。プレバイオティクスラズベリー、ニンニク、玉ねぎ、アーティチョーク、全粒穀物、豆、レンズ豆、梨、リンゴなどの繊維が豊富な食品に含まれています。
炎症を軽減する：炎症の減少腸の障壁を強化するのに役立つかもしれません。これは、有害な物質が通過するのを防ぐのに役立ちます。炎症を軽減します栄養豊富な食品に焦点を合わせ、十分な睡眠をとり、ストレスを解消し、腸の健康を改善します。
より多くの繊維を食べる：繊維は、腸の健康のための礎石です。もっと食べる繊維が豊富な食品果物、野菜、全粒穀物、マメ科植物のように、消化を改善し、腸の健康な細菌に燃料を供給することにより、健康的な腸をサポートするのに役立ちます。