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栄養士によって作成された健康的な老化のための30日間の高タンパク質食事計画

あなたがあなたの黄金の年をあなたの最善を感じて楽しみたいなら、もっと食べることに集中するタンパク質助けになるかもしれません。研究リンクは、植物ベースのタンパク質を含むさまざまなソースからの中年でより多くのタンパク質を摂取し、より高い確率で健康的な老化- 重大な認知的または身体的障害のない、慢性的な健康状態のない老化。健康的な老化のためのこの30日間の高タンパク質の食事計画では、年が経つにつれてあなたの健康を支援するために、さまざまなタンパク質が豊富な食事とスナックを見つけることができます。 3つの異なるカロリーレベルから選択し、食事を準備するヒントを通して、この健康的な高タンパク質の食事計画はほとんどの人に役立ちます。それをチェックしてください！あなたの将来の自己はあなたに感謝します。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

この計画の毎日は平均100グラムを提供しますタンパク質。鶏肉、魚、肉、マメ科植物、乳製品、ナッツ、全粒穀物など、さまざまなソースからタンパク質が見つかります。タンパク質は私たちの細胞の基礎であるため、支持を含むすべての身体機能において重要な役割を果たします筋健康と健康な免疫機能。、

ここではタンパク質に焦点を合わせていましたが、繊維を忘れませんでした。ファイバ多くの人がいる重要な栄養素です健康上の利点、しかし、あなたはそれが健康的な老化をサポートするのに役立つことを知って驚くかもしれません。研究では、炎症マーカーの減少、インスリン反応の改善、および2型糖尿病、心臓病、神経変性障害など、一般に老化に関連する慢性健康状態を発症するリスクが低いことと高い繊維摂取量を結び付けます。この計画では、毎日が平均34グラムの繊維を提供し、1日あたり28グラムの1日の値を少し上回っています。

この1,800カロリーの食事プランには、異なる患者をサポートするために1,500カロリーと2,000カロリーの変更がありますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

1週目

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. のダブルバッチを作成します高タンパク質のラズベリー＆ピーナッツバターオーバーナイトオート麦2日目から5日目に朝食をとること。
  2. 準備するレモンブルーベリーグラノーラ月を通して朝食を食べること。
  3. 作る抗炎症性ファロ＆ホワイトビーンサラダ2日目から5日目に昼食をとること。

1日目

朝食（395カロリー）

AMスナック（198カロリー）

  • 1カップの低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • ラズベリー½カップ

ランチ（414カロリー）

PMスナック（176カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ

ディナー（627カロリー）

毎日の合計：1,810カロリー、86g脂肪、101gタンパク質、163gの炭水化物、31g繊維、1,986mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでヨーグルトを省略し、PMスナックを1クレメンタインに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップの刻んだクルミを追加して、おやつを加えます。

2日目

朝食（448カロリー）

アムスナック（215カロリー）

ランチ（506カロリー）

ディナー（474カロリー）

毎日の合計：1,808カロリー、87g脂肪、88gタンパク質、180gの炭水化物、32g繊維、1,764mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを½カップスライスしたイチゴに変更して省略しますTzatzikiキュウリのスライスPMスナックで。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドを夕方のおやつとして追加します。

3日目

朝食（448カロリー）

AMスナック（198カロリー）

  • 1カップの低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • ラズベリー½カップ

ランチ（506カロリー）

PMスナック（130カロリー）

ディナー（511カロリー）

毎日の合計：1,793カロリー、84g脂肪、89gタンパク質、184gの炭水化物、40g繊維、2,157mgナトリウム。

1,500カロリーにします：アムスナックを1枚のミディアムオレンジに変更して省略しますCacio E Pepeにインスパイアされたケールサラダ夕食時。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドを夕方のおやつとして追加します。

4日目

朝食（448カロリー）

アムスナック（215カロリー）

ランチ（506カロリー）

PMスナック（130カロリー）

夕食（500カロリー）

毎日の合計：1,799カロリー、91g脂肪、96gタンパク質、162gの炭水化物、36g繊維、2,043mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つのクレメンタインに変更し、PMスナックを¼カップのブルーベリーに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドを夕方のおやつとして追加します。

5日目

朝食（448カロリー）

アムスナック（215カロリー）

ランチ（506カロリー）

PMスナック（176カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ

夕食（433カロリー）

毎日の合計：1,779カロリー、82g脂肪、91gタンパク質、182g炭水化物、34g繊維、1,696mgナトリウム。

1,500カロリーにします：アムのスナックを1つの中程度のオレンジに変更し、PMスナックを½カップスライスしたイチゴに変更します。

2,000カロリーにします：大さじ1の中程度のリンゴを加えます。夕方のおやつとしての天然のピーナッツバター。

6日目

朝食（455カロリー）

おやつ（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ランチ（354カロリー）

PMスナック（122カロリー）

ディナー（403カロリー）

イブニングスナック（315カロリー）

  • 1つの中程度のバナナ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

毎日の合計：1,780カロリー、64g脂肪、99gタンパク質、213gの炭水化物、35g繊維、1,263mgナトリウム。

1,500カロリーにします：夕方のスナックを1つのクレメンタインに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップを塩漬けのドライローストアーモンドに加えて、おやつにします。

7日目

朝食（395カロリー）

アムスナック（215カロリー）

ランチ（354カロリー）

PMスナック（130カロリー）

夕食（568カロリー）

イブニングスナック（122カロリー）

毎日の合計：1,784カロリー、82g脂肪、104gタンパク質、167gの炭水化物、28g繊維、2,100mgナトリウム。

1,500カロリーにします：アムスナックを1枚の中桃に変更し、夕方のおやつを省略します。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。昼食時にリンゴに天然のピーナッツバター。

2週目

クリスタルヒューズ

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. 作る日乾燥したトマトとフェタの卵の咬傷週を通して朝食を食べること。
  2. 準備するほうれん草とイチゴの食事準備サラダ9日目から12日目に昼食をとること。
  3. 作る抗炎症エネルギーボール1週間を通しておやつとして。

8日目

朝食（455カロリー）

AMスナック（203カロリー）

ランチ（414カロリー）

PMスナック（122カロリー）

夕食（572カロリー）

イブニングスナック（53カロリー）

  • カップスライスしたイチゴ

毎日の合計：1,819カロリー、78g脂肪、98gタンパク質、193g炭水化物、34g繊維、1,476mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つのクレメンタインに変更し、PMスナックを¼カップのブルーベリーに変更します。

2,000カロリーにします：四杯のドライローストされたアーモンドを夕方のスナックに加えます。

9日目

朝食（436カロリー）

おやつ（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ランチ（374カロリー）

PMスナック（203カロリー）

ディナー（442カロリー）

イブニングスナック（215カロリー）

毎日の合計：1,802カロリー、79g脂肪、107gタンパク質、181gの炭水化物、31g繊維、1,847mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを½カップブルーベリーに変更し、夕方のスナックを省略します。

2,000カロリーにします：¼カップカップを塩漬けのドライローストアーモンドに加えて、おやつにします。

10日目

朝食（436カロリー）

アムスナック（62カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ

ランチ（374カロリー）

PMスナック（203カロリー）

ディナー（499カロリー）

イブニングスナック（215カロリー）

毎日の合計：1,789カロリー、85g脂肪、93gタンパク質、176gの炭水化物、29g繊維、1,906mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを1つの大きな洋ナシに変更し、夕方のおやつを省きます。

2,000カロリーにします：1つの中程度のリンゴにスナックを変更し、1食分を追加しますケールサラダのマッサージ夕食に。

11日目

朝食（436カロリー）

AMスナック（198カロリー）

  • 1カップの低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • ラズベリー½カップ

ランチ（374カロリー）

PMスナック（203カロリー）

夕食（463カロリー）

イブニングスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

毎日の合計：1,805カロリー、78g脂肪、112gタンパク質、181gの炭水化物、33g繊維、1,909mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでヨーグルトを省略し、夕方のスナックを省略します。

2,000カロリーにします：¼カップの刻んだクルミを追加して、おやつを加えます。

12日目

朝食（436カロリー）

AMスナック（198カロリー）

  • 1カップの低脂肪の緊張したギリシャスタイルのヨーグルト
  • ラズベリー½カップ

ランチ（374カロリー）

PMスナック（176カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ

夕食（527カロリー）

イブニングスナック（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

食事準備のヒント：2つのサービングを予約しますペスト付きチキン＆キャベツスープ13日目と14日目に昼食をとること。

毎日の合計：1,806カロリー、89g脂肪、109gタンパク質、155gの炭水化物、30g繊維、1,986mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでヨーグルトを省き、PMスナックを1つの大きな洋ナシに交換し、夕方のおやつを省きます。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。夕方のおやつから天然のピーナッツバター。

13日目

朝食（436カロリー）

AMスナック（206カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド

ランチ（448カロリー）

PMスナック（203カロリー）

ディナー（459カロリー）

イブニングスナック（53カロリー）

  • カップスライスしたイチゴ

毎日の合計：1,806カロリー、95g脂肪、82gタンパク質、174gの炭水化物、32g繊維、2,287mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つのクレメンタインに変更し、PMスナックを1つの中桃に変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストシェルピスタチオを夕方のおやつに加えます。

14日目

朝食（436カロリー）

おやつ（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ランチ（448カロリー）

PMスナック（203カロリー）

ディナー（452カロリー）

イブニングスナック（130カロリー）

毎日の合計：1,800カロリー、79g脂肪、96gタンパク質、192g炭水化物、31g繊維、1,914mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを1つのクレメンタインに変更し、夕方のスナックを省略します。

2,000カロリーにします：¼カップカップを塩漬けのドライローストアーモンドに加えて、おやつにします。

3週目

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：プリシラモンティエル

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. 作るレモンガーリックチキンキャセロール16日目から19日目に昼食をとること。
  2. 準備するクランベリーオレンジエネルギーボール1週間を通しておやつとして。

15日目

朝食（455カロリー）

アムスナック（215カロリー）

ランチ（422カロリー）

PMスナック（206カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド

ディナー（456カロリー）

イブニングスナック（62カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ

毎日の合計：1,816カロリー、94g脂肪、96gタンパク質、165gの炭水化物、39g繊維、974mgナトリウム。

1,500カロリーにします：1つの中程度のリンゴにスナックを変更し、PMスナックを1つのクレメンタインに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストシェルピスタチオを夕方のおやつに加えます。

16日目

朝食（465カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（462カロリー）

PMスナック（186カロリー）

ディナー（379カロリー）

イブニングスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

毎日の合計：1,793カロリー、56g脂肪、100gタンパク質、238gの炭水化物、33g繊維、2,124mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食でチェリーを省き、スナックを1カップのブルーベリーに変更し、夕方のおやつを省きます。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますほうれん草のスムージー朝食に。

17日目

朝食（455カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（462カロリー）

PMスナック（186カロリー）

ディナー（442カロリー）

イブニングスナック（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

毎日の合計：1,810カロリー、58g脂肪、103gタンパク質、236gの炭水化物、34g繊維、1,791mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つの中程度のオレンジに変更し、PMスナックを1つの中程度のリンゴに変更し、夕方のおやつを省きます。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。夕方のおやつから天然のピーナッツバター。

18日目

朝食（465カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（462カロリー）

PMスナック（186カロリー）

ディナー（459カロリー）

イブニングスナック（62カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ

毎日の合計：1,804カロリー、55g脂肪、109gタンパク質、231gの炭水化物、31g繊維、2,135mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食時にチェリーを省き、PMスナックを1つのクレメンタインに交換し、夕方のスナックを省きます。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますほうれん草のスムージー朝食に。

19日目

朝食（455カロリー）

おやつ（252カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ1½。天然のピーナッツバター

ランチ（462カロリー）

PMスナック（186カロリー）

夕食（436カロリー）

食事準備のヒント：2つのサービングを予約しますチキンファヒータスープ20日目と21日目に昼食をとること。

毎日の合計：1,791カロリー、69g脂肪、98gタンパク質、207gの炭水化物、35g繊維、2,012mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでピーナッツバターを省略し、PMスナックを1クレメンタインに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドを夕方のおやつとして追加します。

20日目

朝食（465カロリー）

おやつ（252カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ1½。天然のピーナッツバター

ランチ（374カロリー）

PMスナック（186カロリー）

夕食（509カロリー）

毎日の合計：1,786カロリー、69g脂肪、84gタンパク質、221gの炭水化物、35g繊維、2,160mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでピーナッツバターを省略し、PMスナックを1クレメンタインに変更します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますほうれん草のスムージー朝食をとり、大さじ2に増やします。 AMスナックの天然ピーナッツバター。

21日目

朝食（455カロリー）

AMスナック（206カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド

ランチ（374カロリー）

PMスナック（186カロリー）

ディナー（478カロリー）

イブニングスナック（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

毎日の合計：1,794カロリー、71g脂肪、94gタンパク質、215g炭水化物、38g繊維、1,066mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つのプラムに変更し、夕方のおやつを省略します。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。夕方のおやつから天然のピーナッツバター。

4週目

写真家：Antonis Achilleos、プロップスタイリスト：Christine Keely、フードスタイリスト：Ali Ramee

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. 作るワンポットチキンとキャベツスープ23日目から26日目に昼食をとること。

22日目

朝食（385カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（406カロリー）

PMスナック（311カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド
  • 1つの中程度のバナナ

ディナー（405カロリー）

イブニングスナック（130カロリー）

毎日の合計：1,807カロリー、90g脂肪、103gタンパク質、161gの炭水化物、28g繊維、1,687mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを1つの大きな洋ナシに変更し、夕方のおやつを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますケールサラダのマッサージ夕食に。

23日目

朝食（455カロリー）

アムスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

ランチ（359カロリー）

PMスナック（176カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ

ディナー（394カロリー）

イブニングスナック（130カロリー）

毎日の合計：1,818カロリー、90g脂肪、96gタンパク質、165gの炭水化物、31g繊維、1,559mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでピーナッツバターを省略し、夕方のスナックを省きます。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますケールサラダのマッサージ夕食に。

24日目

朝食（385カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（359カロリー）

PMスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ディナー（535カロリー）

イブニングスナック（202カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ
  • ½カップスライスしたイチゴ

毎日の合計：1,782カロリー、90g脂肪、112gタンパク質、148gの炭水化物、33g繊維、1,339mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを1つのクレメンタインに変更し、夕方のスナックを省略します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドをPMスナックに加えます。

25日目

朝食（385カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（359カロリー）

PMスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ディナー（487カロリー）

イブニングスナック（268カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド
  • 1ミディアムオレンジ

毎日の合計：1,800カロリー、83g脂肪、106gタンパク質、172gの炭水化物、33g繊維、1,409mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを1つの中程度のバナナに変更し、夕方のスナックを省略します。

2,000カロリーにします：尻¼カップ未塩のドライローストしたシェルピスタチオからPMスナックまで。

26日目

朝食（455カロリー）

おやつ（122カロリー）

ランチ（359カロリー）

PMスナック（130カロリー）

夕食（536カロリー）

イブニングスナック（206カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド

食事準備のヒント：2つのサービングを予約します安っぽいワンポットチキンブロッコリーオルゾ27日目と28日目に昼食をとること。

毎日の合計：1,807カロリー、80g脂肪、115gタンパク質、167gの炭水化物、35g繊維、1,346mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを1つのクレメンタインに変更し、夕方のスナックを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますCacio E Pepeにインスパイアされたケールサラダ夕食に、1つのクレメンタインを夕方のスナックに加えます。

27日目

朝食（455カロリー）

おやつ（122カロリー）

ランチ（536カロリー）

PMスナック（130カロリー）

夕食（485カロリー）

イブニングスナック（62カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ

毎日の合計：1,788カロリー、68g脂肪、107gタンパク質、198g炭水化物、40g繊維、1,550mgナトリウム。

1,500カロリーにします：PMスナックを½カップスライスしたイチゴに変更して省略します柑橘類 - アルコラサラダ夕食時。

2,000カロリーにします：四杯のドライローストされたアーモンドを夕方のスナックに加えます。

28日目

朝食（385カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（536カロリー）

PMスナック（130カロリー）

ディナー（446カロリー）

イブニングスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

毎日の合計：1,797カロリー、76g脂肪、115gタンパク質、177gの炭水化物、34g繊維、1,623mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食でケフィアを省略し、PMスナックを1枚のミディアムオレンジに変更し、夕方のスナックを省きます。

2,000カロリーにします：四杯のドライローストされたアーモンドを夕方のスナックに加えます。

5週目

29日目

朝食（465カロリー）

アムスナック（215カロリー）

ランチ（465カロリー）

PMスナック（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

夕食（555カロリー）

毎日の合計：1,795カロリー、83g脂肪、92gタンパク質、190gの炭水化物、32g繊維、1,788mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食でチェリーを省き、スナックを1つのクレメンタインに変更し、PMスナックを1カップのブルーベリーに変更します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますほうれん草のスムージー朝食に。

30日目

朝食（455カロリー）

おやつ（200カロリー）

ランチ（465カロリー）

PMスナック（130カロリー）

ディナー（429カロリー）

イブニングスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

毎日の合計：1,810カロリー、90g脂肪、120gタンパク質、141gの炭水化物、30g繊維、1,689mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スナックを½カップのスライスしたイチゴに変更し、夕方のおやつを省きます。

よくある質問

  • 気に入らない食事がある場合は、この計画で別の食事を繰り返したり、他の食事を閲覧したりすることができます高タンパク質レシピ。この計画では、少なくとも28グラムの繊維と80グラムのタンパク質で、1日あたり1,800カロリーを目指しましたが、ほとんどの日はそれよりも高くなりました。

  • はい、あなたのルーチンが毎日同じ朝食と昼食を食べる方が簡単であれば、それはうまくいきます！朝食は約375〜450カロリーですが、昼食は約400〜500カロリーです。これらの範囲はかなり近いため、ほとんどの人にとって簡単なスワップが機能するはずです。カロリーやその他の栄養素を綿密に監視している場合は、スナックを1つか2つ調整することをお勧めします。

  • 食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

  • 植物ベースのタンパク質豆、レンズ豆、大豆、全粒穀物、ナッツ、種子を含めます。中年期に多種多様な植物ベースのタンパク質を食べることは、健康的な老化の可能性が高いことに関連しています。

焦点を当てる高タンパク食品：

  • 家禽
  • 卵
  • 肉
  • 魚
  • 貝
  • 豆
  • レンズ豆
  • ナッツ
  • 種子
  • 大豆（豆腐、枝豆）
  • 乳製品
  • セイタン
  • テンペ

タンパク質は健康的な老化をどのようにサポートしますか？

私たちが年をとるにつれて、私たち筋肉量強度は低下します。多くの場合、サルコペニアと呼ばれる、筋肉量の喪失と強度は身体機能とバランスに悪影響を及ぼし、転倒と骨折のリスクを高める可能性があります。筋力トレーニングを含む身体活動は、筋肉量と筋力を維持して、健康的な老化をサポートするのに役立ちます。十分なタンパク質を食べることは、もう1つの重要なステップです。ある研究では、より多くのタンパク質（体重1キログラムあたり約1.2グラムのタンパク質）が筋肉量を維持し、高齢者の筋肉の喪失を防ぐのに役立つことが示されました。筋肉量と強度を維持することは、独立性の向上、身体機能の向上、そして全体的な生活の質の向上に関連しています。どこから始めればいいのだろうか？私たちの詳細をチェックしてください健康的な老化のための高タンパク夕食

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