写真：アリ・レドモンド

忙しい平日の夜に一緒に投げるのに簡単な夕食が必要ですか？準備するのに20分以下のこれらのおいしいレシピを探してください！各料理もで作られています炭水化物の量、飽和脂肪、ナトリウム、カロリー健康な血糖値をサポートするのに役立ちます。ピスタチオで覆われたオヒョウまたはグリルチキンなどのオプションを試してください。

ピスタチオに根こそぎになったオヒョウ

アリ・レドモンド

オヒョウのフィレットの上にあるパンコのパン粉と組み合わされたピスタチオの層は、おいしいクランチと、血糖調節に重要な栄養素であるビタミンB6のポップを提供します。私たちはしっかりしたテクスチャーとオヒョウのマイルドな風味が好きですが、その場所ではタラ、ハドック、またはティラピアを使用できます。

高タンパクギリシャのサラダオムレツラップ

サラハース

サラダや夕食のラップをお持ちですか？待って、なぜ両方ではないのですか！このプロテインパックの食事は、卵白ラップに押し込まれたギリシャのサラダを特徴としています。また、おいしい朝食にもなります。

ワンポットガーリックエビとブロッコリー

写真家：ケルシー・ハンセン。フードスタイリスト：グレッグルナ

エビとブロッコリーは、この簡単な1ポットのレシピですぐに調理し、忙しい平日の夜に最適です。この健康なエビのレシピを全粒穀物または米の上に提供してください。

ファロとローストカリフラワーで鶏肉を焼いた

ご飯の近くのほとんどの食料品店でファロを見つけることができます。ファロが見つからない場合は、代わりに小麦のベリーや玄米を使用できます。パッケージの指示に従って調理します。

柑橘類のサルサとのシーバス

20分間の料理のディナーパーティーエレガンス？ほとんど装飾を必要とする素晴らしい成分から始めると、それは可能です。ここでは、シンプルなグレープフルーツとオレンジ色のトッピングの明るいフレーバーとよく組み合わされた素敵なバターのような高品質の柔らかく、穏やかな風味の魚であるシーバスを使用しています。

エビパエリア

ジェニファー・コスディ

パエリアはスペインのシーフードとライス料理で、パンにご飯を焼くようにすることから、サフランの深い黄色の色が豊富なライスのビットに敬意を表しています。より安価な挽いたウコンで色をだまし、玄米を調理してプロセスを高速化します。

チキン＆野菜ケサディラ

この簡単なケサディラレシピは、缶詰の調理済み鶏肉を使用して時間を節約します。残りの調理済み鶏肉や七面鳥を使用することもできます。さらに迅速な準備のために、最大1日前まで野菜をサイコレーションします。

マッシュルームと豆腐の炒め物

この豆腐野菜の炒め物は迅速かつ簡単で、平日の素晴らしい食事になります。ベイクド豆腐は、熱い鍋によく詰まった、しっかりした歯のあるテクスチャーがあります。テリヤキやセサミのようなフレーバーで見つけることができます。どちらもここではおいしいです。または、より堅牢な風味の同じテクスチャーを持つスモークバージョンを選択します。玄米の上に召し上がりください。

味o-mapleサーモン

白い味oペーストは、この健康なサーモンレシピにウマミパンチを詰め込みます。しかし、グルテンを含まない発酵ペーストの最も穏やかで甘い品種であるため、この料理は圧倒されません。残りのサーモン（3日以内）を使用して、レモンガーリックパスタ、サーモン、簡単なネギのディップ、またはスパイシーなサーモンケーキを添えて作ります（関連するレシピを参照）。

黒くなったエビのタコスのグリル

ジューシーなエビのタコスに、スパイスでケイジャンのフレーバースピンを与え、熱いグリルに簡単に焼きます。簡単なアボカドマッシュは、クリーミーさを追加してスパイシーなキックを冷やします。

レモンチキンパスタ

この簡単なレモンチキンパスタレシピでは、レモンの皮とトーストしたパン粉の組み合わせが大好きです。この健康的な夕食は、ロティサリーチキン、素早いスパイラルズッキーニ、ベビーほうれん草で作られているため、わずか10分で完全な食事をします。

豆と緑の心のこもったトマトスープ

ガーリックケールとクリーミーな白い豆は、シンプルな缶詰のトマトスープを10分間のランチやディナーに本当に満足させます。トマトピース付きのスープを使用して、心の良いテクスチャーをしてください。低ソジアムまたは減少したブランドを探してください。

イージーエンドウ豆とほうれん草のカーボナーラ

新鮮なパスタは乾燥よりも速く調理され、この甘美で健康的な食事のような速い平日の夕食には必須のものになります。卵はクリーミーソースのベースです。彼らは完全に調理されていないので、あなたが望むならば、シェルに低温殺菌された卵を使用してください。

レモンガーリックパスタとサーモン

残りのサーモンをどうするか疑問に思っていますか？これは、平日の別の夜に優しい、簡単な夕食に変えるための美味しくて簡単な方法です。パスタの水を予約することを忘れないでください。澱粉はレモンガーリックパスタソースを厚くし、絹のように滑らかにします。

サクサクしたハーブとエスカロールを備えたパンシアのステーキ

ステーキを備えたパンでハーブを調理すると、香りが放出され、カリカリの飾りを作りながら肉に注入します。ステーキとハーブがパンに留められた後、エスカロールは同じフライパンで調理されているため、この健康的な夕食には最小限のクリーンアップも必要です。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

アスパラガス槍のタラゴンホタテ

この15分間のレシピでは、サクサクした柔らかいアスパラガススピアーズは、レモンとタラゴン風味の海のホタテの活気に満ちたベースとして機能します。

食事を準備するカレーチキンボウル

カレーは準備するのに何時間もかかる必要はありません。私たちのシートパンミールプレップチキン（関連するレシピを参照）と調理済みの全粒穀物の助けを借りて、数分でこれらの食事準備ボウルを作ることができます！忙しい平日の夜に簡単に夕食をとるか、1週間を通して健康的なつかむランチのために、冷蔵庫に入れてください。