専門家によると、朝のうんちを助けるために壊れる＃1夜の習慣

誰でもない欲しい便秘について話す。しかし、それは起こります - たくさん。実際、それは非常に一般的であるため、アメリカ人の約15％が慢性便秘に苦しんでいます。

便秘には、低繊維食、特定の薬、座りがちなライフスタイル、脱水など、多くの原因があります。 ある間便秘を緩和するためのたくさんのトリック、それを悪化させるかもしれない卑劣な習慣もあります。そして、1人の隠された犯罪者はアルコールです。時折のカクテルやグラスのワインは一般的に取るに足らないものですが、定期的な夜間の飲酒はあなたが朝に行くのが難しくなるかもしれません。

驚いた？その方法を学ぶために読んでくださいアルコールの制限夜には、朝のうんちに加えて、規則性を向上させる他の戦略を支援します。

夜にアルコールをどのように制限することがあなたが朝にうんちを助けることができるか

脱水を防ぎます

アルコールは、腎臓に液体を保持するように指示する原因となるバソプレシンと呼ばれるホルモンを抑制することにより、利尿薬として作用します。抑制されると、より頻繁に排尿する必要があります。これは最終的に軽度の脱水につながる可能性があります。

「寝る前の無邪気なワインでさえ、犯人になることができます」と言いますAlyssa Simpson RDN、CNG、CLT、消化器の健康を専門とするフェニックスに拠点を置く栄養士。 「アルコールはあなたを脱水する可能性があり、あなたの便がコロンを通って動くのが難しくなります。」正確に、それはどのように起こりますか？ 「あなたが脱水されている場合、あなたの体は水分補給を維持するためにあなたの便から水を引き出します」と説明しますMICHELLE ROTHENSTEIN、MS、RD、CDCES、登録された栄養士であり、完全に栄養を与えられた所有者。これにより、スツールがより困難で通過が難しくなります。

それはあなたがあなたの夜の飲み物をあきらめなければならないということではありません。便秘を誘発する脱水を防止または最小限に抑えるために、大きな一杯の水でそれを追いかけてください。

睡眠の質を向上させます

アルコールを飲むと、睡眠が混乱する可能性もありますメリーランド州ミハイル・ヤクボフ、マンハッタン消化器科の理事会認定胃腸科医。飲み物の後に早く眠りにつくかもしれませんが、研究では、睡眠の質は通常悪いことが示されています。

それはどのようにあなたをバックアップしますか？ 「睡眠と消化は、体の概日リズムを通して密接に関連しています」とヤクボフは言います。 「睡眠の質の低下や休息が不十分な場合、腸の運動性が低下する可能性があり、朝の腸の動きをするのが難しくなります。」睡眠障害を消化の問題に結びつける研究もあります。たとえば、ある研究では、シフトワーカーの間で不眠症と便秘の間に強い関連性があることがわかりました。他の研究では、不眠症とIBS（過敏性腸症候群）の間に関係が発見されています。

炎症を防ぎます

アルコールを飲むことは、体全体の慢性の低悪性度の炎症にも寄与する可能性があります。それには消化管が含まれます。実際、研究は、便秘が軽度の炎症と腸の内層の損傷と関連していることを示しています。たとえば、ある研究では、炎症性食事を食べた成人も便秘率が高いことがわかりました。あなたはそれを推測しました - アルコールは炎症誘発性食事成分と見なされました。

リバウンドストレスを制限します

あなたはアルコールに頼って巻き落ちるかもしれませんが、実際には全体的により多くの不安とストレスを引き起こす可能性があります。その理由は次のとおりです。アルコール摩耗の気分を向上させる気分効果の後、脳は再調整されなければなりません。その結果、あなたは飲む前よりもストレスを感じていると感じているかもしれません。国立衛生研究所は、この条件を「ミニ・ウィットドラワル」と呼んでいます。

これは便秘とどのように関係していますか？結局のところ、ストレスと腸の健康は、通信スーパーハイウェイと呼ばれる通信を介して密接にリンクされています腸脳軸。したがって、ストレスが始まると、便秘を含む消化器系の問題を引き起こす可能性があります。アルコールに頼るのではなく、ストレスの緩和者として頼るのではなく、セラピストに会ったり、社交したり、ワークアウトしたり、新しい趣味を拾ったりするなど、他の戦略を検討してください。

規則性を向上させる他の戦略

• 繊維の摂取量をゆっくりと増やします。繊維はスツールにバルクを追加し、消化管をより迅速に通過させるのを助けます。しかし、「速すぎて速すぎると、消化管に圧倒される可能性があります。膨満感、ガスにつながりますそして、便秘」とRouthensteinは言います。物事を容易にするために、キノア、玄米、全粒粉のパン、シリアルなどの繊維が豊富な食品を1日に追加して、それがあなたとどのように座っているかを見てください。それが快適になると、そこからゆっくりと増加します。
• 水和物、水和物、水和物。特定の種類の繊維は、水をスツールに引き込み、柔らかくして通過するのが簡単になります。したがって、より多くの繊維を食べると、十分な水を飲むことが特に重要です。 「患者が毎日少なくとも8杯の水を目指し、活動レベルや気候を調整することを頻繁にお勧めします」とヤクボフは言います。
• あなたが衝動を得たときに行きます。「バスルームに行くための体の信号を無視することは、その日の忙しさや不便であろうと、コロンに長い便がかかるほど、より多くの水が吸収され、より硬く乾燥しているため、便秘につながる可能性があります」とRouthenstein氏は言います。 。ですから、衝動が起こったときにその浴室旅行を延期しないようにしてください。
• アクティブを維持します。身体活動は、あなたの腸を含む健康の多くの側面にとって重要です。 「短い夕方の散歩は、平滑筋を刺激し、腸内の血流を促進し、滑らかな朝のためにあなたを設定することができます」とシンプソンは言います。

結論

あなたが便秘に苦労しているなら、あなたは一人ではありません。あなたはおそらく、より多くの繊維を食べ、より多くの水を飲むことで物事を進めるのに役立つと聞いたことがあるでしょう。反対に、事態を悪化させる可能性のある習慣があり、夕方にはアルコールを飲むこともその1つです。アルコールが多すぎると、脱水を引き起こし、炎症とストレスを増加させ、睡眠を妨げることにより、便秘のためにあなたを設定できます。

もちろん、私たちはあなたが毎晩カクテルやワインを飲むことができないと言っているのではありません。ほとんどの健康の専門家は、女性のために1日1杯、男性用に2杯を飲むことはほとんどの人にとって素晴らしいことであることに同意します。しかし、中程度の飲酒でさえあなたの消化を台無しにしていることに気付いた場合、毎晩モックテールあなたをもっと定期的にするかもしれません！