専門家によると、6つの方法で十分な運動があなたの腸を台無しにすることができます

定期的な運動は、健康を維持するための単なる方法ではありません。腸の健康。で公開された2023年の系統的レビュー栄養素少なくとも30分間30分間、中程度から激しい身体活動に従事した人は、頻繁に運動しなかった人よりも腸の健康が大幅に向上していることがわかりました。

しかし、定期的な運動と腸の健康との関係にもかかわらず、多くは身体活動と消化器系の幸福との関係を見落としています。幸いなことに、食事ウェル助けるためにここにあります。私たちは、腸の健康の重要性を検討し、十分な運動を得られないことがあなたの腸の健康を混乱させ、潜在的な消化の問題を引き起こす可能性があることを探求する際に私たちを導く登録栄養士と腸の健康の専門家と話をしました。また、より多くのエクササイズをあなたのルーチンに組み込むためのいくつかの専門家のヒントを共有します。

なぜ腸の健康が重要なのか

近年、腸の健康が消化を超えた健康のいくつかの側面に密接に関連していることが明らかになりました。たとえば、健康な腸は免疫機能をサポートし、代謝を調節し、気分に影響を与えます。腸の健康が最適な場合、栄養素をよりよく処理し、有害な細菌から防御できます。しかし、腸内細菌の不均衡はさまざまな健康問題につながる可能性があり、糖尿病、心血管疾患、肥満などの慢性疾患に関連しています。

「あなたの腸はあなたの体に入る外部物質の新しい家、すなわち食べ物と飲み物です」と説明しますムーディー、RDN、CSSD、LD、ガレージジムのレビューを備えた登録栄養士とスポーツ栄養士。 「私たちを適切に保護し、栄養を効率的に処理するためには、スムーズに実行し続けることが重要です。」

6つの方法が十分な運動があなたの腸を台無しにすることができます

1.減量をより困難にすることができます

定期的な運動は維持されますあなたの代謝ハミングし、体重を減らすことができます。 「あなたの代謝は頻繁に運動すると増加します。これにより、過剰な脂肪量の蓄積を防ぐことができます」とムーディーは説明します。 「健康な体重を維持することは、より好ましい微生物叢の多様性と腸の透過性の低下に関連することが研究されています。」

2。炎症を増加させる可能性があります

特に免疫の健康に関する運動に抗炎症の利点があることは秘密ではありません。しかし、これらの炎症と戦う利点も腸の健康を高めることができることに驚くかもしれません。Gianna Masi、CPT、RDN、認定されたパーソナルトレーナーであり、バーベンドを備えた登録栄養士は、「非アクティブな個人は慢性的な低グレードの炎症を経験する可能性があり、腸内ライニングの完全性を損なう可能性があります。これにより、腸の透過性が増加し、消化不良の食品が不十分に消化されていないため、望ましくない免疫応答が生じる可能性があります。」

3.健康な炭水化物の摂取量が少なくなる可能性があります

身体的に活発な人は、腸の健康に不可欠なより多くの繊維が豊富な炭水化物を消費する傾向があります。十分な運動を得ることができないと、これらの有益な炭水化物の摂取量が少なくなり、腸の健康に衝撃を与える可能性があります。 「果物、野菜、全粒穀物などの高繊維炭水化物は、より滑らかな消化やより健康的な腸も促進する可能性があります。

4.腸内細菌の不均衡を引き起こす可能性があります

「運動は、抗炎症効果と強い腸の障壁に関連する有益な細菌の成長を促進するのに役立ちます」とマシは説明します。 「十分な運動がなければ、有害な細菌が繁栄するか、十分な有益な細菌が存在しない可能性があり、潜在的に異常症につながる可能性があります。この不均衡は、過敏性腸症候群のような消化障害に寄与する可能性があります。」

5.ストレスレベルを上げることができます

研究は慢性を示唆していますストレス腸の健康に大きな影響を与える可能性があり、消化不良と腸内の細菌の不均衡につながります。幸いなことに、定期的な運動はストレスを軽減し、腸の健康をサポートするのに役立ちます。

ムーディーは、「長時間のストレスは、胸焼けの過剰生産、胸焼け、ゆっくりと速すぎる消化を引き起こす胃酸の過剰生産、腸内の善と悪い細菌のバランスの破壊を引き起こすような腸の健康に悪影響を与える可能性のある多くの生理学的効果を持つことができます。 。」

6.消化が遅くなる可能性があります

「身体活動は腸の運動性を刺激し、消化管を効率的に介して食物を動かすのを助けます」とマシは言います。 「十分な運動のない座りがちなライフスタイルは、血流を減らし、消化が遅くなり、便秘、膨満感、不快感をもたらします。定期的な運動は、腸内での筋肉収縮を促進することにより、より良い腸の規則性をサポートします。」

より多くの運動を組み込むためのヒント

毎日のルーチンにさらに動きを加える方法を見つけることは、あなたが思っているよりも簡単です。ここにあなたがアクティブを維持するのに役立ついくつかの簡単なヒントがあります：

• 短い散歩をする：オフィスを散歩したり、公園への簡単な旅行であっても、短い散歩で一日を壊してください。マシは、「活動の短いバーストはあなたの腸を刺激し、消化を改善するのに役立ちます。」
• スタンディングデスクを使用してください：働きながら座って立っていることを交互に行うと、座りがちな時間を短縮できます。立っているか、コンバーチブルな机を使用すると、1日を通してアクティブな状態を保ち、コアの筋肉を引き付けることができます。
• 定期的な運動休憩をスケジュールします：ストレッチングやスクワットやランジなどのクイックエクササイズなど、運動休憩をとるリマインダーを設定します。あちこちでほんの数分でさえ（しばしばと呼ばれますマイクロワークアウト）違いを生むことができます。
• フィットネスクラスに参加するか、運動仲間を取得してください：グループアクティビティは、モチベーションを提供し、運動をより楽しくするのに役立ちます。 「トレーニングパートナーがあなたをやる気にさせることができるだけでなく、彼らはあなたの成功中にあなたを応援し、あきらめたいと思うときにサポートシステムになることもできます」とムーディーは言います。
• 毎日のタスクに動きを組み込む：エレベーターの代わりに階段を上る、電話中に歩くなど、毎日の活動に運動を追加する機会を探してください。

結論

定期的な運動健康な腸を維持するためには重要であり、代謝から炎症や腸の細菌のバランスまで、すべてに影響を与えます。十分な身体活動を得ていないと、減量の課題、炎症の増加、不均衡な腸内細菌、消化器系の問題につながる可能性があります。定期的な運動に従事することは、腸の健康をサポートし、これらの問題を軽減するのに役立ちます。私たちの専門家のヒントを使用して、運動をルーチンの一部にし、消化器系の幸福を強化してください。

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