今週の夕食は炎症を軽減するのに役立つので、あなたは自分のベストを感じることができます！

私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！

私は料理が大好きで、仕事、雑用、運動、友人や家族との時間の間にキッチンで毎日何時間も過ごすことができますが、週末にはもっと複雑な食事を残します。それで、今週、私は、準備から清掃まで、夕食を簡単に保つためにすべてを戦略的に調理するために、1日の食事（側面は必要ありません）に固執しています。さらに、すべてのレシピには、抗炎症栄養素を含む食品が含まれていますオメガ-3脂肪酸ビタミンCおよびE-減少します慢性炎症そして、私が自分のベストを感じるのを手伝ってください。

あなたの毎週の計画

日曜日： アドボチキン＆ケールエンチラーダ
月曜日：ゆっくりとクッカーの日乾燥トマトとほうれん草のパスタ焼き
火曜日：エビとアスパラガスとフライパンニョッキ
水曜日： 牛ひき肉とジャガイモのフライパン
木曜日：トウモロコシとコショウのサルサでローストしたサーモンタコス
金曜日：スロークーカーは私に鶏と大麦と結婚します

日曜日：Adobo Chicken＆Kale Enchiladas

これらのエンチラーダは、快適で簡単な週末のディナーです！このレシピで私が気に入っていることの1つは、調理済みの鶏肉や準備されたエンチラーダソースなどの便利な材料を使用して準備時間を削減することです。詰め込まれています炎症対策ケール、そして1食分は6グラムの繊維を提供して、満足感を感じます。

月曜日：ゆっくりとクッカーの日乾燥トマトとほうれん草のパスタ焼き

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

今週、2つのレシピを作るためにスロークッカーを捨てています。それはかなり便利なアプライアンスですが、私はそれをすべきほど頻繁に使用していません。そして、私はこれが私の初めてのパスタを作ることになると告白しなければなりません。このレシピには詰め込まれているのが大好きです抗炎症食品、トマト、ピーマン、キノコ、ほうれん草などの野菜から、オレガノ、バジル、砕いた赤唐辛子などのハーブやスパイスまで。

火曜日：エビとアスパラガスとフライパングノッキ

まだパンフライを試していない場合は、このレシピで試してみてください。それは素晴らしく、ふっくらと黄金色の茶色になり、私はそれを沸騰させて余分な鍋を汚す必要はありません。ここでは、それはアスパラガスとエビと組み合わされています。これは、一般的な信念に反して、あなたの心には悪くありません。実際、飽和脂肪が少なく、ヨウ素とセレンが豊富であるため、エビ実際にあなたの心血管の健康をサポートできます。

水曜日：牛ひき肉とジャガイモのフライパン

写真家：ケイトリン・ベンセル、フードスタイリスト：ルース・ブラックバーン

野菜の虹（トマート、ケール、ポブラノペッパー、黄色のピーマン）は、鮮やかな色と豊富な色を加えています抗酸化物質、細胞の損傷から体を保護するのに役立ちます。そして、ジャガイモを剥がさないことで、あなたは彼らに含まれているすべての繊維から確実に利益を得ることができます。

木曜日：トウモロコシ＆ペッパーサルサでサーモンタコスをローストしました

サラハース

メキシコ人として、タコスは常に毎週のローテーションの一部であり、昼食や夕食のために食べるかどうかにかかわらず（時には両方！）。このレシピは伝統的なレシピではありませんが、私のお気に入りの食べ物のいくつか（あなた、サーモン、アボカド、トウモロコシを見ています）を特徴としています。サーモンとアボカドは豊富です心臓の健康な脂肪、そしてトウモロコシ、ピーマン、トルティーヤは、滑らかな消化を助ける繊維を提供します。

金曜日：スロークーカーは、大麦と鶏肉と結婚します

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

私は金曜日の夜に簡単な夕食を優先しようとしていますが、これは週の中で最も簡単です。材料をスロークッカーに捨て、覆い、調理するだけです。ほとんどの「Marry Me」のレシピは、クリーミーな太陽乾燥したトマトソースの鶏肉ですが、私はこれが繊維が豊富な野菜と大麦が詰まった完全な食事であることが好きです。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。レシピを試してみると、レビューを追加してください。