たとえあなたが週の間に運動していても、長すぎて心の健康を傷つける可能性があります。これがあなたがそれを保護する方法です。
ゲッティイメージズ。食事ウェルデザイン。
それに直面しましょう：座っている少し健康上の懸念になりました。そして、私たちは一日中アクティブで立ち上がっているためにできることをしているかもしれませんが、アメリカ人の4人に1人が座りがちであることがわかります8時間以上毎日。それは理にかなっています。結局のところ、仕事への通勤、机での時間や会議での時間、そして夕食を食べたり、少しテレビを見るために一日の終わりに時間を過ごすことができます。着席する機会がたくさんあります。しかし、新しい研究では、特に毎日10時間座っている場合は、できる限り座りがちな時間を解散する必要があることが示唆されています。
で発表された最近の研究米国心臓病学誌そして、アメリカ心臓協会の2024年の科学セッションで発表されたことは、1日10.6時間以上座ったり、横になったり横になったりすることで、定期的に運動する人々の間でさえ、心不全と心血管死のリスクを大幅に増加させることができることを示唆しています。これがあなたが知っておくべきことです。
この研究はどのように実施されましたか？
結論に到達するために、マサチューセッツ総合病院とケンブリッジ大学の研究チームは、英国で進行中の大規模な研究である英国のバイオバンクの89,530人の参加者からのデータを分析しました。この特定の研究では、手首に加速度計を着用したバイオバンク参加者のデータを使用して、毎日の活動を監視しました。 （加速度計は、歩数計とは異なり、多くの種類の身体活動を追跡します。たった数のステップではありません。）これらの参加者は平均年齢62歳で、その半分以上は女性でした。
この研究では、1週間の加速度計データを使用して、参加者が毎日座っている、リクライニング、または横になっている期間を判断しました。その加速度計データは、どの参加者が中程度から活発な身体活動を実行したか、そしてどのくらいの期間を実行したかを追跡するのにも役立ちました。中程度から活発な身体活動には、心拍数を上げ、しばしば汗をかくようにする活動が含まれます。例には、ランニング、ハイキング、サイクリング、いくつかのチームスポーツ、さらには活発なダンスなどがあります。健康上の利点を確認するために、専門家は毎週少なくとも150分間の中程度から活発な身体活動に参加することをお勧めします。
この研究は何を見つけましたか？
8年間のフォローアップの後、結果は明らかでした。座りがちな行動に1日10.6時間以上を費やした個人（座り、リクライニング、または横になって）は、心不全と心血管死亡のリスクの大幅な増加を表明しました。具体的には、この時間を座りがちな時間を費やした人は、毎週推奨される時間のために運動したとしても、特にリスクが高くなりました。
毎日10.6時間以上座りがちだった参加者は、1日10.6時間未満で座りがちな参加者と比較して、心不全のリスクが40％高かった。最も座りがちなグループは、心血管疾患で死亡するリスクが54％高かった。
「私たちの調査結果は、心血管リスクを減らすために座りがちな時間を削減することをサポートしています。1.6時間は、より高い心不全と心血管死亡率に関連する潜在的に重要なしきい値をマークしています。」Shaan Khurshid、MD、MPH、心臓専門医であり、研究の共著者は、メディアリリース。 「座ったり横になったりしすぎると、活動的な人であっても、心臓の健康にとっても有害です。」
この研究は、中程度から活発な身体活動に従事している人々では、長期にわたる座りがちな期間の悪影響があまり明らかではないことを明らかにしました。しかし、心不全と心血管死のリスクの増加は、長期間座りがちな人のために上昇したままでした。最も座りがちなグループの人々は、平日に少なくとも150分間中程度から活発な身体活動を行った人々は、心不全のリスクが15％高く、座りがちな参加者と比較した場合、心血管疾患で死ぬリスクが33％高かった1日10.6時間未満。
従来の心臓の健康ガイドラインは、身体活動に焦点を当てて、座りがちな行動を見落とすことがあります。この研究は、座りがちな時間に対処することの重要性を強調しています心血管疾患を予防します。
「この研究は、座りがちな行動と心血管の健康との強いつながりの増大する証拠に追加されます」と述べました。Harlan M. Krumholz、MD、イェール大学医学部の教授であり、編集長JACC。 「調査結果は、より良い健康を促進するために人々を動かす必要があることを強く示唆しています。」
また、この調査では、日中にさらに移動することになると、小さな変化が大きな報酬を得ることができることがわかりました。毎日さらに30分しか動かした参加者 - つまり、10.6ではなく10.1時間座りがちであることを意味しますが、最も座りがちなグループと比較した場合、心不全のリスクが大幅に低くなります。
これは実生活にどのように当てはまりますか？
良いニュースは、特に毎日座りがちな活動をする時間をゆっくりと下げる方法を探している場合、座りがちな行動の影響に対抗し、心臓の健康を改善する方法がいくつかあることです。開始する簡単な方法がいくつかあります。
- 頻繁に休憩してください。デスクの仕事や座って長い時間を費やしている場合は、30分ごとに立ち上がってストレッチしたり、短い散歩に出たりすることを習慣にすることをお勧めします。
- 働きながら立ってください。座りがちな時間を短縮するには、スタンディングデスクの使用や歩行中に電話をかけることを検討してください。あなたが自宅で働いている日にラップトップをより高い表面に運ぶなどのいくつかの間に合わせのソリューションは、あなたが大きな追加費用なしでこの習慣を始めるのを助けることができます。
- 身体活動を増やします。通常の運動を超えて、1日を通してより多くの動きを取り入れてください。階段を上げたり、近くの場所に散歩したり、自転車に乗ったり、長期間の不活動を壊すのに役立つ他の形の身体活動に従事します。
- アクティビティリマインダーを設定します。フィットネストラッカーまたは電話アラームを使用して、30〜60分ごとに移動するように思い出させます。
結論
で公開された新しい研究JACC座りがちな行動と心臓の健康の間のリンクを明らかにします。活動している人でさえ、1日10.6時間以上座ったり横になったりすることで、心不全や心血管死のリスクを大幅に高めることができます。調査結果は、定期的な運動で心臓の健康を高め、一日を通して座りがちな時間を短縮できることを示唆しています。心臓の健康について心配している場合は、ヘルスケアの専門家と話をして、毎日のルーチンを再評価し、座り込み時間を短縮してください。 1日を通してより多くの動きを取り入れ、定期的な休憩をとるなど、簡単なライフスタイルの調整は、長期的な心血管の健康を保護するための簡単な方法です。