シートパンテリヤキサーモンとグリーンビーンズ

このシートパンテリヤキサーモンは、攪拌せずに炒め物と考えてください!代わりに、ライスと野菜は、甘いテリヤキのgl薬でコーティングされたグリーンビーンズとサーモンと一緒にホットシートパンに焼きます。ここでは、電子レンジで調理された米または残りの玄米がうまく機能します。均等に調理するために、一緒に立ち往生しているご飯の塊を壊してください。

写真家:フレッド・ハーディ、フードスタイリスト:ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト:リディア・パーセル

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材料

  • 1 (8オンス)パッケージトリミング新鮮なグリーンビーンズ

  • 1 小さじ 植物油

  • 4 (5オンス) 肌のないサーモンの切り身

  • 2 大さじ 照り焼きソース

  • 1 (8.8オンス)パッケージ 電子レンジで調理された玄米1 3/4 カップ)、絞り、ご飯の塊を壊した

  • 2 カップ 冷凍ピーマンとオニオンブレンド、解凍

  • 1 大さじ 縮小ソディウム醤油

  • 2 小さじ トーストしたゴマオイル、分割

  • 1 小さじ ニンニクペースト

  • 1 小さじ 生ingerペースト

  • 1 小さじ ライスビネガー

方向

  1. 上3分の1および下部にオーブンラックを配置します。 450°Fに予熱します。大きな縁のある天板をオーブンに入れます。 10分間予熱します。一方、別の大きな縁のあるベーキングシートに油を入れたグリーンビーンズを投げます。鍋の外側の縁に沿って豆を広げます。サケの切り身を鍋の中央に置き、均等に間隔を空けます。サーモンの上にテリヤキソースをスプーンします。

    写真家:フレッド・ハーディ、フードスタイリスト:ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト:リディア・パーセル

  2. オーブンから熱い天板を慎重に取り外します。ご飯、コショウ、オニオンブレンド、醤油、小さじ1杯のごま油、ニンニクペースト、ホットパンに生ingerペーストを置きます。混ぜ合わせて、均一なレイヤーにすばやく広がります。

  3. サケを上のラックに置き、パンを下のラックにパンを入れます。サーモンが通り抜けるまで焼き、米は12〜15分間の斑点が鮮明になります。小雨の酢と残りの小さじ1杯のゴマ油の上にご飯の上に、混ぜ合わせます。

    写真家:フレッド・ハーディ、フードスタイリスト:ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト:リディア・パーセル

  4. 米を4つのプレートに分けます。サーモンと豆の上に。

    写真家:フレッド・ハーディ、フードスタイリスト:ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト:リディア・パーセル

栄養情報

サービングサイズ:1匹のサーモンフィレット、ご飯約1/3カップ、寛大な1/3カップのグリーンビーンズ

カロリー441、脂肪21G、飽和脂肪4G、コレステロール75mg、炭水化物30G、総糖7G、糖2G、タンパク質33G、繊維6G、ナトリウム392mg、カリウム727mg

EatingWell.com、2024年3月

栄養の事実(サービングごと)

503カロリー
25g脂肪
32g炭水化物
36gタンパク質
栄養の事実
レシピあたりのサービング 4
サービングサイズ サーモンの切り身1匹、ご飯と寛大な1/3カップのグリーンビーンズ1/3カップ
カロリー 503
%毎日の価値 *
全炭水化物32g11%
食物繊維4g16%
総糖6g
タンパク質36g72%
総脂肪25g32%
飽和脂肪4g22%
コレステロール89mg30%
ビタミンa140âm
ビタミンc39mg43%
ビタミンd19 µg
ビタミンe3mg19%
葉酸87âg
ビタミンK。31 µg
ナトリウム944mg41%
カルシウム70mg5%
2mg11%
マグネシウム111mg26%
カリウム888mg19%
亜鉛1mg13%
ビタミンB124âg
オメガ30g

栄養情報は、成分データベースを使用して登録栄養士によって計算されますが、推定と見なされる必要があります。

*毎日の値(DV)は、毎日消費する栄養素の推奨量です。栄養ラベルで見つかった毎日の価値(%DV)のパーセントは、特定の食品またはレシピのサービングが、これらの推奨量のそれぞれにどれだけ貢献するかを示しています。食品医薬品局(FDA)によれば、毎日の価値は標準の2,000カロリー食に基づいています。カロリーのニーズに応じて、または健康状態がある場合は、多かれ少なかれ特定の栄養素が必要になる場合があります。 (たとえば、心臓の健康的な食事をしている人は、標準的な食事療法を受けている人と比較して、毎日のナトリウムをより少ないナトリウムを食べることをお勧めします。)

( - )この栄養素については現在、情報は利用できません。医療上の理由で特別な食事をしている場合は、プライマリケアプロバイダーまたは登録栄養士に相談して、個人の栄養ニーズをよりよく理解してください。