減量のために歩くよりも走っていますか？これが認定トレーナーの言うことです

体重を減らすことになると、走ったり歩いたりします減量の方が良いことがよくあります。どちらも独自の健康上の利点がありますが、科学は何と言いますか？

この記事では、健康とフィットネスの専門家と話をして、減量のために歩くよりもランニングが優れているかどうかに答えるのに役立ちました。カロリーの火傷、減量に対する有効性、最適な結果のための戦略、およびこれらの一般的な形式の運動を長期的で持続可能な減量のために使用する方法を比較します。これがローダウンです。

体重減少に対してランニングがより効果的ですか？

ランニングは、歩くよりも効率的なカロリーバーナーであるという一般的な信念です。 2013年の調査によるとスポーツとエクササイズの医学と科学、ランニングは、歩くよりも心拍数を高める高強度のエクササイズであり、体をより速い速度でカロリーを燃やすように押し進めます。

ランニングはまた、無駄のない筋肉を構築し、代謝をさらに高め、減量を促進するのに役立ちます。statpearls。筋肉は歩くよりも走るときに一生懸命働きます。この余分な努力は、「アフターバーン効果」として知られるより重要な運動後のカロリー火傷をもたらします。

ただし、十分な強度とボリュームで行われた場合、ウォーキングは依然として効果的な減量戦略です。 「運動方法を選択するという点で、体重減少のために歩くことよりも効果的ではありません。レイチェル・マクファーソン、CPT、エース認定のパーソナルトレーナーガレージジムのレビュー。 「毎時3.5マイルの活発なペースで毎日1時間歩くと、それは7時間の散歩です。150ポンドの人にとっては、週に約1,800カロリーが燃やされます。一方、30に収まる場合は - 週に3回6 mphで走っています。これは、毎週約1,710カロリーが燃焼します。」運動中に燃焼するカロリーの正確な数は、性別、年齢、心拍数など、人によって異なることに注意することが重要です。

歩行は何カロリー燃焼しますか？

「ウォーキングは、時間があれば毎日、そして1時間以上できるアクティビティです」とマクファーソンは言います。 「より長く、より一貫して歩くと、減量の運動のためだけにランニングに頼るよりも多くのカロリーを燃やし、気分が良くなるでしょう。両方の混合物も優れた戦略です。」

バーンカロリーをより速く走らせている間、ランニングとウォーキングの両方がカロリー不足を作成するのに役立ちます。これは、体重減少の主な要因であると指摘しています。Journal of Obesity＆Metabolic Syndrome。ただし、カロリー赤字は、健康で長期の減量を達成するために持続可能でバランスが取れている必要があります。

多くの人にとって、ウォーキングは走るよりも穏やかでアクセスしやすいオプションであり、より長い運動セッションを可能にし、時間の経過とともにより多くのカロリーを燃やすことができます。最終的に、最も効果的な減量運動は、一貫して維持できるものです。

MacPhersonは次のように付け加えます。「150ポンドの人のために時速6マイルで1時間走ると約680カロリーが消費されますが、時速3.5 mphで歩くと約260カロリーが消費されます。しかし、あなたがすでに非常に適していない限り、そのように長い間高強度で走ることは困難です。さらに、ランニングから回復することはあなたの体にもっと負担をかけます。トレーニングセッションの間にもっと休息日が必要になります。

ランニングとウォーキングを選択する方法

掲載された2020年のレビューによるとスポーツ、ランニングはあなたの関節や筋肉に対してより厳しいものであり、それはすべての人、特に既存の健康状態や初心者に適しているわけではないかもしれません。逆に、2021研究で公衆衛生のフロンティアショーウォーキングは、より広い範囲の人々によって十分に許容できるインパクトの低いオプションです。ランニングとウォーキングの間で選択するときは、安全性と楽しみを優先し、覚えておいてください。運動の一貫性が鍵です体重を減らす。

「カロリーの推定値は役立ちますが、推定のみであり、全員の体が異なる反応をすることになります」とマクファーソンは述べています。 「楽しんでいない活動を強制する理由はありません。最も好きなアクティビティを選択し、一貫してそれに固執する方がはるかに良いです。また、健康的な体重をサポートするために、筋力トレーニングとともにそれらを組み合わせることもできます。」

ランニングとウォーキングは持続可能な減量戦略ですか？

ランニングは、減量の結果を高速化する場合がありますが、長期的にはすべての人にとって実行不可能な場合があります。 2023年の小規模研究によると、歩行と姿勢、研究は、時間の経過とともに走ることが疲労や怪我につながる可能性があることが、特に高齢者の怪我につながる可能性があることを示唆しています。一方、ウォーキングは、多くの人々が日常生活に快適に取り入れることができるインパクトの低いエクササイズです。

「ランニングは、代謝適応を補うための時間の経過とともに増加する努力の点で持続可能ではありません。ウォーキングは課税が少なく、減量ルーチンに実装しやすくなります」とMacPherson氏は言います。

結論

ランニングとウォーキングの間で減量のために選択することは、最終的にあなたの好みと目標に依存します。どちらの形態の運動も、ユニークな健康と減量の利点を提供します。ランニング中、カロリーをより迅速にトーチする一方で、特に体重を減らすための持続可能で長期的なアプローチを探している人にとっては、ウォーキングが利点があります。一貫していることを忘れないでください運動ルーチン選択に関係なく、持続可能な減量に不可欠です。