13あなたが前夜に準備できる13の高タンパク朝の朝食

これらの風味豊かな朝食は、目を覚ます価値があります。一晩のオート麦、オムレツマフィン、フリーザーブリトーの気分であるかどうかにかかわらず、これらの料理は午前中に再加熱したりまとめたりするのに最小限の時間がかかります。さらに、彼らはそれぞれ少なくとも提供しますタンパク質15グラムあなたが滞在するのを助けるためにサービングごとに元気で満足していますあなたの次の食事まで。私たちの緑のようなレシピ - ＆ - gruyèreminiキッシュと朝食ブルーベリーオートミールケーキは、朝食をシンプルで栄養を豊かにし、美味しく保つ簡単な方法です。

ニンジンケーキオーバーナイトオート麦

朝食にニンジンケーキ？はいと言います！これらのニンジンケーキオーバーナイトオート麦は、クラシックなデザートのように味がします - フロスティングのような層を備えているが、砂糖がはるかに少なくなります。オート麦の層の間にフロスティングのいくつかを重ねるのが好きですが、あなたが望むなら、あなたはそれをすべて上にドロップすることができます。

グリーンズ - ＆ - gruyèreminiQuiches

このミニキッシュレシピでは、これらの非常に緑の卵カップの季節までに、ガーリック、オイル硬化オリーブ、アンチョビ、カラメルタマネギのクラシックなプロブンザールフレーバーを使用しています。彼らはうまく維持され、その場での朝食に最適ですが、フレーバーはブランチに役立つほど洗練されています。ミニキッシュを頻繁に作成する場合は、シリコンミニマフィン缶に投資することを検討してください。彼らはこれらを夢のようにします！

簡単にロードされた焼きオムレツマフィン

プロテイン詰めのオムレツマフィン、または焼きミニオムレツは、忙しい朝に最適な朝食です。典型的なオートミールのボウルの時間がない日のために、バッチを先に作り、フリーズします。シンプルな週末のブランチのために、これらの新鮮なフルーツサラダを提供することもできます。

朝食ブルーベリーオートミールケーキ

このオートミール - ミート - マフィンティンケーキのレシピは、忙しい平日に健康的な朝食を利用できるようにするのに最適です。週末にバッチを作り、冷凍庫に入れてください。つかむと朝食のために、電子レンジのオートミールケーキを約40秒間再加熱します。

卵、チーズ、ほうれん草を添えたメイクフリーザーブレックファーストブリトー

アリ・レドモンド

朝は、卵、ほうれん草、セラーノペッパー、チーズで作られた満足のいく朝食ブリトーで簡単になりました。これらのブリトーは、冷凍庫で数ヶ月続き、電子レンジで数分以内に再加熱することができるので、迅速で健康的な朝食が必要なときは、手持ちのために隠し場所を置いてください。

パルメザンと野菜のマフィンティンオムレツ

これらのシンプルな野菜のマフィンティン「オムレツ」は、朝に簡単に作ることができます。彼らは会社や外出先で簡単な朝食に最適です。

自家製のプレーンギリシャヨーグルト

この簡単なレシピでは、ギリシャのヨーグルトを自宅で作る方法を学ぶのは簡単です。自家製のヨーグルトを作ることから始めます：牛乳を加熱し、それを既に培養したヨーグルトの少しと組み合わせて、牛乳がヨーグルトに変わるまで暖かい場所に置きます。タンパク質が豊富なギリシャヨーグルトを作ることは、通常のヨーグルトを作るよりも一歩多くなります。ヨーグルトを緊張させて厚くします。 Wheyとしても知られる残りの液体をスムージーに追加することも、ベーキングのバターミルクの代わりに使用することもできます。

ビーガンフリーザーブレックファーストブリトー

冷凍庫に風味豊かな豆のブリトーの隠し場所があるということは、忙しい朝につかむとキャンプ場に連れて行くためにキャンプ場に行くために、常に満足のいく植物ベースの食事を用意することを意味します。私たちのビーガンの朝食の詰め物は、豆腐で作られ、スクランブルエッグを模倣する準備ができていますが、豆、野菜、サルサがおいしくて非常に満足のいく食事を楽しんでいます。