21ハイファイバー、心臓の健康のための高タンパク質ディナー

写真：アリ・レドモンド

これらのバランスのとれたおいしいディナーのレシピであなたの心の健康を優先してください。各レシピは私たちに会います心臓の健康な栄養パラメーター、ナトリウムと飽和脂肪が少ない成分に焦点を当て、leanせたタンパク質、健康な脂肪、繊維詰めの野菜を優先します。さらに、これらの料理は少なくとも満足するように設計されていますタンパク質15グラムと繊維6グラムサービングごと。この栄養素の組み合わせは、より長く、より充実し、より元気を感じるのに役立ちます。スパイシーなエビ、野菜、クスクスのボウル、スロークッカーのバッファローチキンチリなどのレシピは、風味豊かで栄養のある夕食のための素晴らしいオプションです。

スパイシーなエビ、野菜、クスクスのボウル

ジェイコブ・フォックス

これらのボウルのベースには、歯ごたえのある噛みつきとパールクスクス（イスラエルのクスクスとラベル付けされることもあります）が好きです。

新鮮なペスト付きチキンとほうれん草のスープ

この香りのよいイタリア風味のスープは、肌のない肌のない鶏の胸肉、袋詰めのほうれん草、缶詰豆など、迅速な調整材料を利用しています。最後に渦巻いたシンプルな自家製バジルペストが登場し、新鮮なハーブ風味を追加します。時間の間非常に押されている場合は、店で買ったバジルペストの大さじ3〜4杯を置き換えることができます。

ローストコーン＆ブラックビーンズとスロークッカーチキン＆玄米

写真家：グレッグ・デュプリー、フードスタイリスト：アリ・ラミーのプロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

グラウンドクミン、カイエンヌ、パプリカのスパイスがたくさんあり、冷凍ローストスイートコーンが料理にもたらすチャーのビットで、この簡単なロードアンドゴーレシピのブラウニングステップを見逃すことはありません。冷凍ローストコーンが利用できない場合は、定期的に代用してください。

スロークッカーバッファローチキンチリ

アリ・レドモンド

バッファローウィングスが好きなら、スロークッカーに簡単に一緒になっているこの暖かく、心のこもったチリのフレーバーが気に入るでしょう。サワークリームは熱を削減するのに役立ちますが、緊張したヨーグルトを使用することもできます。

刻んだコブサラダ

Cobb Saladのこのシングルサービングレシピは、鶏肉をベーコンに交換します。これにより、昼食に最適なタンパク質源となります。別のサラダドレッシングを好む場合は、ハニーマスタードビネグレットの代わりにそれを自由に使用してください。

スロークーカーチリオレンジチキンタコス

タコスナイトのお気に入り！骨のない鶏の胸肉は、プルアパートの柔らかくなるまでチポトレオレンジソースで低くゆっくりとゆっくりと調理し、新鮮なアボカドオレンジサルサとペアになります。

ロティサリーチキンと3-象徴的なファロボウル

キャロリン・ホッジス

この心のこもった穀物ボウルを作るには、食料品店からサラダキットを手に入れてください。次に、数分で準備ができている高タンパク質のランチやディナーのために、ファロとチキンでキットの上にトップします。

チキンラグー

このチキンレーグアウトのメイン料理は、夕食に簡単な選択です。ニンジン、タマネギ、キノコ、トマトで作られ、ローズマリーとタイムで味付けされ、スロークッカーで調理され、全粒粉の麺で提供されます。

ほうれん草と揚げた卵穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

おしゃべりな歯ごたえのあるテクスチャーを備えたナッツのような味の全粒穀物である小麦ベリーは、この心のこもった朝食ボウルのレシピのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく凍結しますバッチを調理しますサラダ、ボウルなどを隠します。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤胡pepperを振りかけ、余分な熱をします。