栄養士によると、膨満感を減らすのに役立つ＃1スパイス

私たちは皆そこにいました。少し膨らんでいるばかりの風船のように触れています。膨満感はあなたに忍び寄ることができます、快適な服をきつく絞って変えます。当時、あなたはただ安心したいだけです。

幸いなことに、人々が頼るいくつかの救済策がありますdebloat。ハーブティーから市販薬、食事の変化までエクササイズ、膨満感をターゲットにするためのさまざまなオプションがあります。

特定のスパイスは、肥大化した腹を和らげる可能性について注目を集めています。そして、特に栄養士がデフレの頼りに使用するものがあります。どちらのスパイスがあるのだろうか？読書を続けて、デブロートに第1スパイスのタイトルを獲得したスパイスについて学びましょう。

膨満感を理解する

膨満感は一般的です。それは、腹部の膨満感や腫れ（膨張）の不快な感覚によって特徴付けられます。それはしばしば食べた後に発生しますが、他の理由でも発生します。たとえば、食品の特定の成分（乳糖やグルテンなど）や胃腸障害などの不耐性があります。過敏性腸症候群（IBS）または小腸細菌の過成長（SIBO）。炭酸飲料を飲んだり噛むガムを飲んだり、ストレスなどの心理的要因など、空気を飲みすぎたりすると、膨満感も生じます。

膨満感はしばしば良性で一時的なものですが、それはまた、根本的な健康問題を示している可能性があります。たとえば、持続的な膨満感は、卵巣癌の1つの兆候です。それはあなたに警戒することではありませんが、激しい痛み、原因不明の体重減少、腸習慣の変化などの赤旗の症状を伴う容赦ない膨満感または膨満感に注意を払うことが重要です。 （これらの場合、医療提供者に相談してください。）

ただし、追加の症状なしに軽度で時折膨満感を抱いている場合、特定のスパイスが胃を鎮めることができます。そこにある多くの選択肢の中で、ジンジャー私たちの専門家によると、あなたがデブロートするのを助けるための最高の最高のスパイスです。

膨満感におけるジンジャーの役​​割

胃の運動性を高めます

胃の運動性は、食物が消化器系を通過する方法の用語であり、生ingerはこのプロセスを助けることが示されています、と言いますJamie Lee McIntyre、MS、RDN、フロリダに拠点を置く登録栄養士および栄養コンサルタント。 「これは、食物が消化管をより効率的に移動するのを助けることができることを意味し、食物の発酵とガスを引き起こす可能性を減らします」と彼女は説明します。以前の小さな研究では、人々がジンジャーエキスを1日2回服用したとき、GIの運動性が増加することがわかりました。

膨満感は、多発性硬化症（MS）などの腸活動を遅くする可能性のある疾患でもよく見られます。調査によると、12週間の生ingerの補給は、MSを持っている人の膨満感を減らすのに役立つことがわかりました。

抗炎症化合物があります

炎症の減少ジンジャーはGIの健康にプラスの影響を与える別の方法かもしれません。 「消化器系の炎症は、膨満感に寄与する可能性があります」とマッキンタイアは言います。炎症良好な消化機能を妨げる腸内微生物叢のバランスを破壊することにより、膨満感を促進する可能性があります。幸いなことに、ジンガルは生ingerの化合物であり、抗酸化剤と抗炎症特性を備えており、この腸の炎症を起こす炎症に対抗する可能性があります。

吐き気を和らげるのに役立ちます

残念ながら、一部の人々にとって、膨満感と吐き気の発作は一緒に旅行します。それがあなたである場合、生ingerは両方の症状に対処できるため、二重の救済策になる可能性があります。 「生ingerは伝統的に吐き気や胃の動揺に使用されており、消化器系のために多くのなだめるような特性があります」と言います。McKenzie Caldwell、MPH、RDN、Zest Nutrition＆WellnessをFeedの創設者およびリード栄養士。さらに、多くの人が心配することなくジンジャーを試すことができます。系統的レビューとメタ分析は、生ingerは吐き気と嘔吐を管理するための効果的で安全な選択肢であると結論付けました。

消化酵素の産生を刺激する可能性があります

ジンジャーには、Zingibain、Anと呼ばれる化合物が含まれています消化をサポートする酵素。この酵素は、タンパク質をより小さなペプチドとアミノ酸に分解することにより機能します。タンパク質消化を促進することにより、ジンギバインはガスの生産を減らし、膨満感を防ぐのに役立つ可能性があります。

あなたの食事にジンジャーを含める方法

ジンジャーを食事に取り入れることは、おいしい追加と健康に有益なものになる可能性があります。そして、それはあなたがあなたの膨満感と戦うのに役立つかもしれません。これを行うためのいくつかの簡単な方法があります：

• 新鮮なジンジャーティー：新鮮な生ingerをスライスしてお湯に浸しますなだめるようなお茶のために。蜂蜜とレモンを追加して、風味と利点を追加できます。私たちを試してみてくださいなだめるようなジンジャーレモンティー。
• スムージー：新鮮な生ingerをすりおろすことまたはチョップして、お気に入りのスムージーに混ぜます。それは熱心なキックを追加し、私たちのようなマンゴーやパイナップルのような果物とよくペアマンゴージンジャースムージー。
• 料理：炒め物、スープ、マリネなどのおいしい料理で生ingerを使用します。野菜、肉、魚介類を美しく補完します。 aジンジャーサラダあなたの食事にジンジャーを含めるためのシンプルでさわやかな方法になることができます。
• 焼き菓子：クッキー、マフィン、パンなどのベイクドレシピに挽いた生ingerを加えて、温かくスパイシーな味を加えます。私たちのジンジャー糖蜜クッキー常にヒットです。
• 生ingerのピクルス：風味を強化し、消化器のブーストを追加するために、寿司やサラダの調味料として漬物の生ingerをお楽しみください。

デブロートのその他の戦略

生ingerは、人々が自然に膨満感と戦うのを助ける自然の治療法かもしれません。しかし、GIシステムの世話をするためにできる多くの消化に優しい習慣があります。

• ゆっくり食べる：「膨満感を減らすために、ゆっくりと食べて食物を徹底的に噛んで、飲み込みの空気を最小限に抑えます」と言いますAlyssa Smolen、MS、RDN、ニュージャージー州に本拠を置く登録栄養士。
• FODMAPSを見る：特定の食品は、一部の人、特にIBSの患者に膨満感を引き起こす発酵性炭水化物（糖）が多く含まれています。 Smolen氏によると、GIシステムは何がよく耐えることができるか、耐えられないものの点で誰もが異なりますが、膨満感を引き起こすことが知られている一般的な高自由dmap食品は、豆や玉ねぎなどです。これらが問題を引き起こすことがわかっている場合、彼女はそれらの消費を制限することをお勧めします。 
• 飲み物：「消化と定期的な排便をサポートするためによく水分補給してください。これは、過剰なナトリウムを洗い流し、水分保持による膨満感を減らすのにも役立ちます」とSmolen氏は言います。ここに知る方法がありますどれだけの水を飲む必要があるか。 
• アクティブを維持：食べた後に肥大化した？ 「散歩、ストレッチ、ヨガのような穏やかな動きを試してみてください」とコールドウェルは言います。
• プロバイダーを参照してください：膨満感の原因を特定することは、何をターゲットにするかを知るためにあなたの状態に対処する重要な側面になる可能性があります。場合によっては、医師がプロバイオティクス、抗生物質、またはその他の薬を推奨する場合があります。

結論

生ingerを自然治療として組み込むことは、膨満感との戦いに非常に効果的です。そのユニークな特性は、消化を刺激し、ガスと炎症によって引き起こされる不快感を緩和するのに役立ちます。なだめるようなお茶を飲んだり、食事に加えたりするか、プロバイダーにサプリメントを撮影してもらいましょう。あなたが服用している生ingerの種類と量が、それがあなたにとって安全であることを確認することができるかどうかを尋ねることを忘れないでください。

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