栄養士によると、スナックとして食べる7つの最高の高タンパク質食品

スナックは、より多くのタンパク質にこだわる絶好の機会です。利点？より良い血糖調節、膨満感の向上、長期にわたるエネルギー。

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アリ・レドモンド

タンパク質が豊富な食事を食べると、いくつかの健康上の利点があります。体のニーズを満たすのに十分なタンパク質を手に入れるのに苦労している場合、高タンパク質の食品をスナックに組み込むことは、タンパク質の目標を達成するのに役立ちます。登録された栄養士と話をして、タンパク質がなぜそれほど重要であるかを調べました。

タンパク質が豊富なスナックを食べることの利点

タンパク質は、健康と幸福にとって重要な重要な主要栄養素です。「タンパク質は、筋肉を構築し、組織を修復し、ホルモンを調節し、代謝のような他の細胞機能を実行する体の能力に重要な役割を果たします」と言います。ケイリー・マッケナ、ロード、ヒューストンファミリー栄養の栄養コンサルタント。

タンパク質は筋肉の構築と維持に不可欠であるため、物理的に活発な人は食事やスナックのタンパク質を強調する必要があります。

スナックにタンパク質を追加すると、長期にわたるエネルギーや満腹度の増加など、いくつかの利点があります。「タンパク質が豊富なスナックは、より長く充実した気分になり、栄養と満足感を促進するのに役立ちます」と言います。アンドレア・ヒノジョサ、MS、RD、Honest Health＆Wellnessの創設者。「多くの高タンパク質スナックは、他の必須栄養素も豊富で、全体的な健康と幸福に貢献しています」と彼女は付け加えます。スナックでタンパク質を食べることは、血糖値のバランスを取り、心臓の健康を改善し、その日の後半に渇望を軽減することもあります。

スナックとして食べるのに最適な高タンパク質食品

1。ギリシャヨーグルト

クリーミーでさわやかな「ギリシャのヨーグルトはタンパク質が多く、蜂蜜とナッツと簡単に組み合わせることができ、風味と質感を高めます」とHinojosa氏は言います。ブランドに応じて、7オンスあたり約20グラムのタンパク質を手に入れることができます。

使用することもできますギリシャヨーグルトサワークリームとマヨネーズの代わりに、飽和脂肪が少ない高タンパク質交換のためのディップレシピのレシピ。緊張したギリシャ風ヨーグルトは、フルーツスムージーにタンパク質を追加するのに最適な方法でもあります。

2。硬化卵

1匹の卵は、満足のいく6グラムのタンパク質を提供します。「それらは携帯性があり、準備が簡単で、高品質のタンパク質が詰め込まれています」とHinojosa氏は言います。一握りのナッツでボイルドの卵をお楽しみください。ヒノホサはまた、卵をキムチとペアリングして消化器にやさしいものを追加することをお勧めしますプロバイオティクスそしてスパイシーなキック。

3。缶詰のマグロまたはサーモン

缶詰魚は、スナックのための迅速な高タンパクオプションです。「缶詰」の魚を旅行に優しいポーチで購入することもできます。缶詰サーモンには、3オンスあたり約18グラムのタンパク質があり、缶詰のマグロには1食あたり約22グラムがあります。「彼らはまた、心臓の健康と脳機能に有益であるオメガ3脂肪酸を提供します」とHinojosaは付け加えます。

私たちを試してみてくださいマグロサラダが広がります、缶詰のマグロとギリシャのヨーグルトを組み合わせて、タンパク質が詰めたスナックを組み合わせています。全粒穀物のクラッカーまたはトーストに広げたり、浸漬に生の野菜を使用したりします。

4。ストリングチーズ

スナック用のもう1つのポータブルで簡単なオプションは、ストリングチーズです。 1つのスティックには、約8グラムのタンパク質があります。「高タンパク質のスナックには、七面鳥とチーズのロールアップが大好きです。私はチーズスティックとデリターキーまたはチキンの2つのスライスを使用して、一緒にロールアップします。それは本当に満足です」と言いますケイティドレイクフォード、マサチューセッツ州、RD、ドレイクフォードコンサルティングの所有者。また、新鮮なフルーツやナッツの側面で弦チーズを楽しむことができます。

5。ジャーキー

Jerkyは素晴らしい高タンパクスナックオプションです。物事を冷たく保つことができない場合は特に便利です。ビーフジャーキー（約1オンス）の1食分は約10グラムのタンパク質を提供し、七面鳥のジャーキーには1食あたり11グラムがあります。リンゴやバナナのような新鮮な果物、または健康的な脂肪を増やすために一握りのトレイルミックスでぎくしゃくしてください。

6。デリ・トルコ

デリ・トルコは、もう一つの高タンパクスナックオプションです。デリターキーの1つのスライスには、6グラムのタンパク質があります。クラッカーの上でいくつかのスライスを楽しんだり、キュウリのスライスの上にチーズを入れたスライスをいくつか編むか、七面鳥、チーズ、ブドウ、クラッカーを添えて大人のスナックボックスを作ります。

7。カッテージチーズ

ソーシャルメディアの最愛の人になるまで、彼らは組み込む方法がたくさんあることを知っていましたカッテージチーズ食事やスナックに？そして、そうすることはそれだけの価値があります：1カップの低脂肪カッテージチーズには約24グラムのタンパク質があります。「ベリーやパイナップル付きのカッテージチーズは、タンパク質の摂取量を増やすためにもう1つの頼りになります」とドレイクフォードは言います。おいしいおやつを好むなら、私たちを試してみてくださいカッテージチーズスナックジャー。