栄養士によると、減量のために食べる最高の魚

これらの減量に優しいキャッチを試して、Omega-3などにロードしてください。

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ブレインモート

ソーシャルメディアフィードをご覧ください。ヘッドスピンをするのに十分な矛盾する減量のアドバイスが見つかります。しかし、ほとんど誰もが同意することの1つは、あなたの食事におけるタンパク質の重要性です。したがって、高品質のタンパク質源を探しているなら、魚を考えてください。

「魚は食事タンパク質の優れた供給源です」と言いますレナ・バコビッチ、トップの栄養コーチングを備えた登録栄養士の栄養士。十分なタンパク質を食べると、食事の後、より充実していて満足感を感じ、日中の過食を防ぐのに役立つ可能性があると彼女は説明します。

昼食や夕食時にタンパク質源として魚に手を伸ばすと、選択があなたの減量の目標をサポートすることを確信することができます。あるレビューでは、魚を定期的に食べると、人々が健康な体重を維持するのに役立ち、ウエスト周囲の減少とメタボリックシンドロームのリスクが低いことに関連していることがわかりました。（この研究は、査読付きでしたが、漁業によって資金提供されました。）

それで、タンパク質以外に、魚は減量にどのように役立ちますか？魚のタンパク質には抗炎症性化合物が含まれています。さらに、魚を食べると抗炎症性オメガ-3脂肪酸も含まれます。これらは両方とも、腹部脂肪が少なく、体重が少ないと関連しています。、一般に、オメガ3を消費することはあなたの健康のための恩恵です。「オメガ-3脂肪酸は、抗炎症特性、血清トリグリセリドレベルの低下を含む心臓保護効果、および脳の健康における保護的役割のために広く研究されています」とバコビッチは言います。週に2回の魚の食事を目指して、アメリカ心臓協会をお勧めします。

魚に夢中になったので、減量があなたの目標であるときに食べるために7つの最高の魚に飛び込む時が来ました。今夜あなたのメニューには何がありますか？

減量のために食べる最高の魚

1。ニシン

この柔らかくてフレーク状の魚は、大胆な風味と高レベルの健康的な脂肪を持っています。小さな研究では、オメガ3の消費量を調べ、1,000ミリグラムの必須脂肪を毎日摂取した参加者が他の人よりも腹部脂肪を失い、3オンスのニシンには1,300 mg以上のオメガ3が含まれていることがわかりました。、これらスカンジナビアのニシンの噛みつき以前に魚を試したことがないなら、始めるのに最適な場所です。

2。マッケレル

マッケレルは、オメガ3脂肪酸がいっぱいになったもう1つの油性で大胆な風味の魚です。これは、3オンスのサービングで16グラム以上のタンパク質です。さらに、サバの1食分には、2,000 mgを超えるオメガ-3脂肪酸が含まれています。FDAによると、キングマッケレルは水銀含有量が高いため、妊娠中または授乳中の子供や授乳中の人にとっては危険です。彼らは、大西洋サバまたは太平洋のサバマッカを選択することをお勧めします。サバはこれで輝いていますGochujang-Glazed Grilled Mackerel。

3。トラウト

トラウトは、3オンスあたり18グラムのタンパク質とビタミンとミネラルをたっぷりと提供し、ほとんどの魚よりもオメガ3が多いです。「コールドウォーターフィッシュ（トラウトのように）は、自然に存在する最高の量のオメガ-3脂肪酸を含む傾向があります」とバコビッチは言います。マスはビタミンDの優れた供給源でもあり、この必須ビタミンが健康な代謝に役割を果たす可能性があるという証拠があります。マスはグリルまたはパンシアを鳴らすことができますが、このスモークしたマスとほうれん草のスクランブルエッグのように、喫煙すると輝きます。

4。サーモン

サーモンは心臓の健康の利点で有名ですが、減量にも役立つことをご存知ですか？有名なピンクまたは赤い魚には、3オンスのタンパク質17グラムに加えて、オメガ3脂肪酸を含むビタミンとミネラルの長いリストが含まれています。科学者は、カルシトニンと呼ばれるホルモンのサーモンを研究し始めています。初期の研究では、胃の空にゆっくりと（より長く感じるようにします）、カロリーの火傷を増やすことができ、おそらく体重を減らすのが容易になることが示されています。サーモンを焼くか空中に燃やしますサーモンパテ緑のベッドの上。

5。イワシ

イワシの3.75オンスの缶の1つは、23グラムのタンパク質を提供し、さらにこれらの小さなスイマーにはオメガ3が豊富です。「イワシは脂肪含有量が多いため、必須脂肪酸の方が高くなっています」と登録栄養士の栄養士は言いますロリ・バレットトップの栄養コーチングで。さらに、缶詰のイワシは、魚の中で（小さな！）骨を食べるので、優れたカルシウムの供給源を提供します、と彼女は言います。イワシを試したことがないなら、これから始めてくださいスパイシーなイワシのリンギン。

6。マグロ

缶詰のマグロは古典的なランチで、タンパク質と必須脂肪酸もいっぱいです。カリフォルニア州の環境保護庁によると、缶詰のアルバコアマグロはオメガ3が多いだけでなく、より多くの水銀も含まれています。あなたがそれを心配しているなら、缶詰の光マグロを選んでください。マグロは、タンパク質が詰め込まれているため、減量に最適です。これは、3オンスの缶あたり22グラムですが、無駄のない魚です。つまり、100カロリー未満のカロリーを含むことができます。次は昼食！これらのいずれかを試してくださいマグロの缶から始まる16の健康的なランチのアイデア。

7。COD

タラはマイルドな味の魚であり、その魚のような風味の大ファンではない人に最適です。 CODは、他の多くの種類の魚よりも多くのヨウ素を提供します。ヨウ素は一部の食品に自然に存在するミネラルであり、私たちの体が甲状腺ホルモンを作る必要があります。甲状腺はあなたの代謝に役割を果たしているので、健康的な体重のために適切に機能する必要があります。3オンスのフィレットには15グラムのタンパク質が含まれているため、CODは勝者です。これは、健康な甲状腺機能と代謝機能に必要な別のミネラルであるセレンの優れた供給源です。、ほうれん草のレモンソースを添えたこのたたきタラは、勝利の夕食になります。