4段階以下で作ることができる腸の健康な夕食（毎週の計画と買い物リスト！）

私たちのコラムであるThe Prepには、夕食の計画や食料品の買い物をするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に夕食の計画を受信トレイに届けるために！

日曜日：ブロッコリー - ペストパスタ

ブロッコリーをパスタで投げるだけでなく、ここではブロッコリーをパスタを覆うペストに変えます。それを作るために、あなたは単に繊維が豊富で、柔らかいクリスプ調理をしますブロッコリーバジル、ニンニク、レモンのゼスト、アーティチョーク、パルメザンチーズを備えたフードプロセッサーで。ペストを全粒粉のスパゲッティで投げ、パスタの調理水を少し使って薄くして、すべての鎖を覆います。

月曜日：カリカリの刻んだサラダ

このカリカリの刻んだサラダは、すべてが文字「C」から始まる高繊維成分のカルテットを備えています。キャベツ、ニンジン、キュウリそしてひよこ豆！そして、それは非常に多くの野菜を持っているので、それは単なる腸健康ではなく、さまざまな健康促進ビタミンと栄養素が詰め込まれています。さらに、すべてを結び付けるために、おいしい、パンチのあるジンジャー・ソイ・ミソのドレッシングがあります。横に小さなロティサリーチキンを添えます。

火曜日：ローストした野菜スープ

この満足のいく腸の健康なスープは、プロバイオティクスを取得します白い味oそして、ひよこ豆の繊維の良い基盤とサツマイモ。サツマイモは、リンゴ、ネギ、チェリートマト、ネギ、調味料でローストされ、深く風味豊かなスープを確保します。ひよこ豆、味o、ココナッツミルクとすべてを混ぜ合わせて、絹のような質感を与えます。無愛想な全粒小麦のバゲットを添えてください。

水曜日：サクリーのテンペステーキと日焼けしたトマトクリームソース

人気のある「Marry Me」チキンのように、この料理はクリーミーな太陽乾燥したトマトソースを特徴としていますが、テンペ、鶏肉用のプロバイオティクスリッチ植物ベースのタンパク質。 Tempehと繊維が豊富なケールは、腸の健康を改善するのに最適です。一部のパルメザンとバジルは上に振りかけられています。玄米の上に添えてソースをキャッチします。

木曜日：ローストスカッシュ＆レンズ豆のケールサラダ

ケールガットヘルススーパースターです。繊維が詰め込まれているだけでなく、プレバイオティックフードでもあります。つまり、良い腸内細菌を養い、健康に保つことを意味します。それに加えて、バターナットスカッシュ、レンズ豆、ペピタスが追加されています。ケールをマッサージして、柔らかく噛みやすくします。

金曜日：積み上げられた高地の野菜サンドイッチ

週の終わりです。私たちは皆、簡単な夕食に値します。サンドイッチだけでなく、サンドイッチを作りましょう。それは腸の健康な野菜と繊維が詰まったものです。ヨーグルト、クリームチーズ、ペストを組み合わせて風味豊かなスプレッドを作り、スライスしたトマト、刻んだアーティチョークハート、剃毛したアスパラガス、スプリングミックス、いくつかのピクルスのピーマンの上に重ねます。あなたの腸はあなたに感謝します。