オートミールではないうんちを助けるための21の朝食レシピ

写真：写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

オートミールではない栄養のある朝食が必要な場合は、これらのレシピはあなたのルーチンに追加する価値があります！これらのおいしい朝食料理には、サービングごとに少なくとも6グラムの繊維があります。これは、便秘を緩和し、健康的な消化をサポートするのに役立ちます。材料全粒穀物、ベリー、マメ科植物、チアシードのように。朝食のダルボウルやパンチェッタ、トマト、アボカドの穀物ボウルなどのオプションを試してみてください。

朝食ダルボウル

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドルフ、プロップスタイリスト：プリシラモニエル

レンズ豆を拠点とするDALは、タンパク質、繊維、必須栄養素が詰め込まれた充填朝食を作り、朝を通して永続的なエネルギーを供給します。このDALを事前に準備し、1週間を通して楽しむための便利なオプションのために冷蔵庫に保管するか、今後数ヶ月で簡単な朝食のために手に入れるようにフリーズします。

抗炎症性イチゴ - パッシオンフルーツグリーンスムージー

写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジュリアンヘンサルリング

この抗炎症性のスムージーは、豊富な在庫のあるスーパーマーケットや天然食品店の冷凍フルーツセクションで入手可能な冷凍パッションフルーツの作品から明るい熱帯風味を引き出します。

ブルーベリーソース付きのレモンポピーシードパンケーキ

写真家：モーガンハントグレーズ、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー、プロップスタイリスト：シェルロイスター

ケシの種は、これらのふわふわしたパンケーキと甘いタートのブルーベリーソースを組み合わせてクランチを追加します。パンケーキを柔らかくする秘secretは何ですか？あなたの打者をオーバーミックスしないでください！混合は構造を構築しますが、オーバーミキシングはタフなパンケーキを生み出します。バッターがゴツゴツしている場合は、調理する前に5分間たむろしてください。これにより、小麦粉は液体を吸収する時間を与え、パンケーキがちょうど正しいことを保証します。

パンチェッタ、トマト、アボカドの穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

これらの心のこもった朝食の穀物ボウルには、グリルアボカド、ポーチドエッグ、砂糖漬けのパンチェッタ、キノア、ウォータークリレス、チェリートマトがあり、風味の爆風が備わっています。繊維とタンパク質が詰め込まれたこのボウルは、あなたの一日を通してあなたに力を与えます。

チアシードプリン

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

この簡単な朝食レシピでチアシードプリンを作る方法を学びましょう。スライスしたイチゴとアーモンドでチアプディングをトップにしますが、手元にあるものに応じてトッピングを変更できます。ココナッツミルク、カシューミルク、または牛乳もこのレシピでうまく機能します。

ハイファイバードラゴンフルーツ＆パイナップルスムージーボウル

写真家：レイチェル・マレク、プロップスタイリスト：ホリー・ドリースマン、フードスタイリスト：ガブリエル・グレコ

この鮮やかな高ファイバースムージーボウルは、美しいのと同じくらいおいしいです。ドラゴンフルーツは十分な色を追加しますが、強い風味はないので、他の材料が輝くことがあります。パイナップルは、ペピタスとミツバチの花粉と組み合わせると非常に印象的です。フィジーコンブチャは、この簡単なスムージーボウルのテクスチャーをユニークにします。

抗炎症性の朝食スムージー

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

このマンゴーグリーンスムージーは、冷凍パッションフルーツから明るいタルトの風味を得て、炎症と戦う新鮮なケールからの恩恵を受けます。日付は、砂糖を加えずに自然な甘さを追加します。コリアンダーは典型的なスムージー成分ではないかもしれませんが、このスムージーに追加するハーブのメモが大好きです。それがあなたのものではない場合は、自由に除外してください。

バーチャー・ミューズリー

写真家：ジェン・コーズのようなフードスタイリスト：エミリー・ナボールズ・ホール

スイスの医師にちなんで名付けられたBircher Muesliは、新鮮なリンゴ、レモンジュース、ナッツを特徴としています。ブーストのためにチアシードを含めることにより、このさわやかなコンボに追加しましたオメガ-3脂肪酸と繊維、そして、色と風味のための新鮮なベリーのミックスでバージョンを完成させます。

Kiwi-Granola Breakfast Banana Split

カーソンダウニング

クラシックなデザートを取り、ヨーグルトでアイスクリームを交換して、朝食に優しいスピンをかけます。緊張したヨーグルト（たとえば、ギリシャ風やスキル）の厚い一貫性は、その形状を保持し、アイスクリームのスクープを模倣するのに役立ちます。さらに、通常のヨーグルトよりも、パワーを維持するためのタンパク質が多く含まれています。多くの種子とナッツは、柔らかいバナナにとって素晴らしいテクスチャーの対比です。

トースト上の抗炎症豆

写真家：ジェン・コーズのようなフードスタイリスト：エミリー・ナボールズ・ホール

トーストレシピのこの豆は、トーストが生豆の生豆に詰め込まれている英国の伝統的な朝食に触発されています。ここでは、マッシュルームを追加し、テクスチャーを追加し、料理のおいしい風味を高めます。マッシュルームには、体内の炎症を軽減するのに役立つ抗酸化剤であるセレンが詰め込まれています。マルチグレインパンの繊維やチリパウダーのカプサイシンなど、他の栄養補助材料がさらに抗炎症能力を加えます。マルチグレインパンを使用してソースを吸い上げます。横にスクランブルされた卵や目玉焼きを添えてください。

ハイファイバー抹茶グリーンスムージーボウル

食事ウェル

抹茶パウダーとほうれん草は、この健康的なスムージーボウルに美しい緑色の色合いを与えます。手元にほうれん草がない場合は、ケールのような別の暗い緑豊かな緑に交換してみてください。

ほうれん草と揚げた卵穀物ボウル

写真家：アントニス・アチーユ、プロップスタイリスト：シェルロイスター、フードスタイリスト：ルースブラックバーン

おしゃべりな歯ごたえのあるテクスチャーを備えたナッツのような味の全粒穀物である小麦ベリーは、この心のこもった朝食ボウルのレシピのベースです。繊維が豊富な穀物は非常によく凍結するので、バッチを調理してサラダ、ボウルなどを隠してください。ほうれん草、ピーナッツ、卵をトッピングしたこれらのボウルは、満足のいく朝食になります。砕いた赤胡pepperを振りかけ、余分な熱をします。

そばのパンケーキ

写真家：ジェン・コーズのプロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー、フードスタイリスト：エミリー・ナボールズ・ホール

これらのグルテンフリーのそばのパンケーキは、素朴でナッツのような風味を持っています。グレープフルーツは、アップルソースに加えて、砂糖を抑えながらパンケーキを甘くするのに役立つフルーティーな甘さを追加します。必要に応じて、ギリシャのヨーグルトとメープルシロップが増えます。

ストロベリーピーチチアシードスムージー

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

この繊維が豊富なチアスムージーは甘くてピリッとしており、液体と組み合わせると拡張する栄養価の高いチアシードのおかげで、ビロードのようなテクスチャーがあります。

コール・プリ（揚げパンとひよこ豆のカレー）

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：ジェニファーウェンドルフ、プロップスタイリスト：プリシラモニエル

Chole Puriは、スパイス（コレ）の芳香族ミックスが味わい、揚げパン（Puri）を添えたひよこ豆のカレーを特徴とする人気の北インド料理です。伝統的な揚げ物の代わりに、プリを空気フライで飛び散ることにより、より健康的なアプローチを選択します。バスケットスタイルのエアフライヤーがある場合は、バスケットの中央に置いて、循環空気が調理中に折りたたまれないようにしてください。

コーンプディングとアップルベリーパーフェクト

ネイトレムエル

これらの印象的なパフェは、2色のコーンプディングとベリーコンポートで作られています。必要に応じて、1つのタイプのコーンミールを使用できます。通常、ジュニパーのような木材で作られた料理の灰は、ネイティブアメリカンのコミュニティでは、カルシウム、マグネシウム、リン、亜鉛などの栄養素の供給源として使用されています。これらは、満足のいく朝食またはあまり甘くないデザートを作ります。温かいまたは冷やして楽しんでください。このレシピは私たちのスポットライトの一部です、先住民の料理と知識を活性化する動きがあります。。

ローストされたサツマイモの朝食サンドイッチ

ブリー・ゴールドマン

この心のこもった朝食サンドイッチは、昼食まで元気になり、満足しています。問題ありません。ローストされたサツマイモは内側でクリーミーになり、全粒の英語のマフィンは非常に鮮明なコントラストです。さらに、目玉焼きのタンパク質があり、このサンドイッチはおいしいのと同じくらいカラフルになります。

ベリーオレンジチアプディング

ジェイソン・ドネリー

ベッドに行く前に、このベリーオレンジ色のチアプディングを一緒に投げて、朝のルーチンでおいしいシェイクアップを行います。健康的なオメガ3脂肪酸の優れた供給源であるチアシードは、クリーミーなココナッツミルク、ベリー、オレンジジュースと組み合わされ、微妙な甘さとタングを加えます。チアシードは一晩変換して、健康的なつかみをつかむ朝食のために濃厚でクリーミーなプリンを作ります。