1日11分間歩くことで、あなたの人生に何年も増えるかもしれません

毎日のステップを入手することで、生活の質が向上することができます。

ウォーキングはあなたにとって良いと聞いたことがあるでしょう。によると国立衛生研究所（NIH）、毎日の散歩は、脳卒中、肥満、2型糖尿病、心臓病のリスクを減らすことにより、ストレスを下げ、血圧を制御し、睡眠を改善し、骨を強化し、心血管の健康を高めるのに役立ちます（世界的に死の主要な原因）。ただし、アメリカ人の物理的なガイドラインは疾病管理予防センター（CDC）調査によると、成人が毎週150分間中程度の強度の好気性の身体活動を蓄積することを推奨しています。

での2023年の研究英国スポーツ医学ジャーナル毎日11分間（週あたり約75分）、活気のある中程度の強度の身体活動に全員が従事している場合、10人に1人の早死を防ぐことができることがわかりました。さらに、この研究は、この量の身体活動が、心臓病、脳卒中、癌など、私たちの最大の死因のリスクを低下させる可能性があることを示唆しています。詳細を学ぶために読んでください。

研究が見つけたもの

この種の最も広範な研究では、医学研究評議会（MRC）の疫学ユニットの研究チームがケンブリッジ大学いくつかの大規模な前向き研究のメタ分析を実施し、世界中の3000万人以上の参加者を含む196のピアレビューされた記事のデータを分析しました。研究者は、身体活動と心血管疾患、いくつかのタイプの癌、早すぎる死を含むさまざまな健康結果との関連を調べました。世界保健機関30歳から70歳までの死亡として。

研究者たちは、週150分を超える中程度の強度の運動（たとえば、活発なウォーキング、ハイキング、サイクリング、ダンス、テニス）が、より低い病気のリスクまたは早期死亡の限界的な利益をもたらすことを発見しました。ただし、週75分でこの量の半分に入ることで大きな利益が得られ、早期死亡のリスクが23％減少しました。中程度の運動の週75分間は、心血管疾患を発症するリスクを17％、癌を7％減らしました。さらに、研究者チームは、すべての研究の参加者が少なくとも75分間の中程度の活動を蓄積した場合、早期死亡の10症例（10％）、20症例に1つ（5％）の心血管疾患、30分の30であると計算しました。 （3％）がんが予防される可能性があります。

「ウォーキングやサイクリングなどの身体活動は、特に心拍数を上げるとあなたにとって良いことを知っています。しかし、私たちが見つけたのは、心臓の健康に大きな利点があり、癌のリスクを減らすことができることです毎日10分しか管理していません」と言いましたジェームズ・ウッドコック博士、MRC疫学ユニットの輸送および健康モデリングの教授、プレスリリース。

「中程度の活動は、スポーツやランニングなど、通常の運動について考えるものを含む必要はありません」と言いました。Leandro Garcia博士、クイーンズ大学のベルファストの声明。 「時々、いくつかの習慣を交換することが必要です。たとえば、車を使用する代わりに仕事や勉強の場所に歩いたり、勉強したりするか、子供や孫とのアクティブな遊びに従事してください。毎週のルーチンに簡単に含めることは、よりアクティブになるための優れた方法です。」

結論

ケンブリッジ大学からの大規模なメタ分析では、週に75分間の中程度の強度の身体活動（1日11分）が心血管疾患、癌、早期死亡のリスクを大幅に低下させる可能性があることがわかりました。毎週150分間の中程度の運動を超えると、いくつかの追加の健康上の利点も提供されました。活発な散歩に行くか、他の中程度の強度のアクティビティを行うことを好むかどうかにかかわらず、全体的な健康を高め、潜在的にヘルススパンを延長するために、週75分以上蓄積してください。新しい運動プログラムを開始する前に、および健康関連の質問については、医師または医療提供者に相談してください。