18 30分間の地中海ダイエットディナーがタンパク質が詰まっています

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ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

30分だけで、おいしい栄養のある食事を楽しむために必要なのはすべてです！これらの簡単な夕食のレシピはすぐに一緒になるので、速くておいしいものが必要なときに忙しい夕方に最適です。また、タンパク質も高いです1食当たり15グラム、あなたが満足していると感じさせるのを助けるために。別のボーナス？それらは地中海ダイエット野菜、全粒穀物、豆とマメ科植物、leanせたタンパク質、健康的な脂肪を優先しているためです。あなたは私たちのMarry Me White Bean＆Spinach Fliretとターメリックチキンとアボカドのラップを、あなたが最高の気分になるのに役立つシンプルで風味豊かな料理のようなオプションを鞭打ちたいと思うでしょう。

シートパンバルサミコチキンとアスパラガス

アリ・レドモンド

チキンカツレツは、ピリッと甘いバルサミコのgl薬でコーティングされており、柔らかくバランスの取れたディナーのために柔らかいアスパラガスと一緒にローストします。

私と白豆とほうれん草のフライパンと結婚してください

写真家：モーガンハントグレーズ、プロップスタイリスト：アビーアームストロング、フードスタイリスト：マーガレットモンローディッキー

繊維で詰め込まれた白豆とほうれん草を主な材料として交換することで、私たちは鶏肉とベジタリアンのスピンと結婚しました。あなたはすべての最後のソースを吸い上げたいので、無愛想な全粒パンの素敵な塊でこれを提供してください。

ターメリックチキンとアボカドラップ

ヒーミ・リー、フードスタイリスト：エミリー・ナボール・ホール、プロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

これらのチキンサラダラップには、炎症を軽減するのに役立つ成分が詰め込まれています。ウコンは明るい黄金色の色合いを加え、ひよこ豆は繊維と植物ベースのタンパク質を追加します。週の初めにチキンサラダを混ぜてラップで楽しむか、必要に応じてグリーンの上で提供します。

ブロッコリーが溶けます

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：ジュリアベイレス

ここでは、鮮明なテンダーのブロッコリーと、豊かでクリーミーなサンドイッチのために、2つのサクサクしたパンの中に溶けたチーズの層を組み合わせます。これらの20分間のチーズ溶融物は、究極の快適な食べ物です。

サーモンが詰められたアボカド

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：チェルシージマー、プロップスタイリスト：リディアパーセル

缶詰サーモンは貴重なパントリーの定番であり、あなたの食事に心臓の健康でオメガ3リッチの魚を含める実用的な方法です。ここでは、簡単なノークックの食事でアボカドと組み合わせます。

ベルピュリにインスパイアされたサラダ

アリ・レドモンド

この風味豊かなサラダは、インド全土で提供される一種のチャート（風味豊かなスナック）であるBhel Puriに触発され、追加のタンパク質と繊維のための膨らんだキノアとレンズ豆を特徴としています。

サクサクしたサーモンライスボウル

アリ・レドモンド

このサーモンライスボウルには、甘くておいしいテリヤキのgl薬のおかげで、柔らかいサーモンが甘くてサクサクしたコーティングを手に入れます。私たちはカリカリのキュウリとクリーミーなアボカドがトッピングとして大好きですが、この簡単な食事であなた自身のスピンに最適なトッピングを自由に追加してください。

積み上げられた高野菜のピタ

これらの簡単なベジタリアンピタでは、新鮮で明るい風味が生き生きとしています。ローストした野菜を温める必要はありません。このレシピは、冷やしたり、室温で味がします。

レモングラス - ＆ - ココナッツポーチドサーモン

写真家：レイチェル・マレク、プロップスタイリスト：ホリー・ドリースマン、フードスタイリスト：ガブリエル・グレコ

芳香族のレモングラスと生ingerを注入したココナッツブイヨンの密猟サーモンを、それから暗い緑豊かなグリーンの上に提供すると、居心地の良い風味豊かな食事になります。玄米のような全粒穀物、またはライスヌードルの上に添えて、より多くの満足のために召し上がりください。

刻んだチキンとサツマイモのサラダ

この簡単なサラダのレシピは、残りの調理済み鶏肉をすばらしい使用することができます。緑豊かな緑の近くの農産物セクションでエスカロールを探してください。見つからない場合は、代わりにRomaineを使用できます。

太陽乾燥したトマトクリームソースとサーモン

写真家：アントニス・アキロス、プロップスタイリスト：フードスタイリスト：チェルシールーム

太陽乾燥したトマトの瓶は、この健康的な夕食のレシピに対して二重の義務を果たします。詰め込まれた風味豊かなオイルは、エシャロットを炒めるために使用され、実際のトマトはクリーミーソースにおいしい風味を加えるのに役立ちます。完璧に調理されたサーモンを添えて、あなたはこの簡単な20分間の平日の食事で本当に間違っていることはありません。