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栄養士によって作成された初心者向けの30日間

追加された砂糖を削減し、タンパク質の摂取量を増やしたいですか？初心者向けのこの簡単な食事計画が役立ちます。私たちは、あなたが満足して満足し続けるのを助けるために、おいしいおいしい糖質のない高タンパクの食事とスナックの1か月全体をマッピングしました。たくさんの1ポットとシートパンの食事（簡単なクリーンアップ！）、シームレスでおいしいルーチンを作るために、スナップでたくさんの食事のヒントを集めるレシピがあります。

この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

毎日は、魚、ナッツ、種子、鶏肉、豆、卵、豆腐、乳製品など、さまざまな食品から平均105グラムのタンパク質を提供します。筋肉の成長におけるその役割で有名な、タンパク質人体のあらゆる面で要因を果たす重要な栄養素です。それは細胞の修復、強い骨の維持、健康的な維持などの重要な機能を備えた私たちの細胞の構成要素です免疫系。

タンパク質はこの簡単な食事計画の焦点ですが、繊維をskipりませんでした。ファイバ消化の改善、サポートなど、多くの健康上の利点を持つ重要な栄養素です減量、より健康的な血糖値と心臓の健康の改善。しかし、米国の成人のわずか7％が、1日あたり約28グラム、または消費された1,000カロリーあたり14グラムの繊維の1日の繊維目標を達成しています。この計画では、毎日が平均33グラムの繊維を提供しているため、高タンパク質の食事やスナックを優先しながら、この重要な栄養素の利点を享受できます。

最後に、スキップします砂糖を追加しましたこの計画で。私たちは間違いなくデザートが大好きです食事ウェル、私たちの多くは、私たちが気づいているよりも多くの砂糖を食べています。米国の平均的な大人は、1日あたり砂糖を加えた小さじ17杯（約68グラム）を消費します。これは、アメリカ心臓協会が男性用に9杯、女性で6杯の推奨最大で推奨される毎日の最大値を大幅に上回っています。、 砂糖を追加しましたデザートや甘い飲み物など、あなたが期待するかもしれないいくつかの食べ物に見られますが、それらはあなたの食べ物にもしばしば存在します期待していないかもしれません、トマトソース、マリネ、サラダドレッシング、シリアル、グラノーラ、フレーバー乳製品など。栄養ラベルをダブルチェックして、追加された砂糖があなたのルーチンに入っている場所を確認してください。

この1,800カロリーの食事プランには、異なる患者をサポートするために1,500カロリーと2,000カロリーの変更がありますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

1週目

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. 準備するチキン＆ケールスープ2日目から5日目に昼食をとること。

1日目

朝食（585カロリー）

おやつ（180カロリー）

ランチ（484カロリー）

PMスナック（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

ディナー（459カロリー）

毎日の合計：1,802カロリー、102g脂肪、100gタンパク質、127gの炭水化物、28g繊維、1,742mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食を1食に変更しますほうれん草、フェタ、ピタ入りのスクランブルエッグPMスナックを1つのミディアムオレンジに変更します。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。天然のピーナッツバターからPMスナック。

2日目

朝食（355カロリー）

アムスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

ランチ（397カロリー）

PMスナック（170カロリー）

ディナー（426カロリー）

イブニングスナック（171カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ
  • 1カップ低脂肪プレーンケフィア

毎日の合計：1,824カロリー、64g脂肪、113gタンパク質、211gの炭水化物、38g繊維、1,320mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでピーナッツバターを省略し、昼食時に梨を省きます。

2,000カロリーにします：ランチに¼カップの未塩のドライローストシェルピスタチオを加えます。

3日目

朝食（355カロリー）

おやつ（171カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ
  • 1カップ低脂肪プレーンケフィア

ランチ（397カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（730カロリー）

毎日の合計：1,824カロリー、65g脂肪、119gタンパク質、198g炭水化物、35g繊維、1,422mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食でアーモンドを省き、アムスナックでオレンジ、ランチに梨を省略します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストした殻付きピスタチオを夕方のスナックとして加えます。

4日目

朝食（585カロリー）

おやつ（180カロリー）

ランチ（397カロリー）

PMスナック（234カロリー）

  • 1ミディアムピーチ
  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ

ディナー（393カロリー）

毎日の合計：1,789カロリー、81g脂肪、97gタンパク質、174gの炭水化物、29g繊維、2,171mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食を1食に変更しますほうれん草、フェタ、ピタ入りのスクランブルエッグPMスナックの桃のブルーベリー½カップを代用します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますオレンジマンゴスムージー夜のおやつとして。

5日目

朝食（355カロリー）

アムスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

ランチ（397カロリー）

PMスナック（170カロリー）

ディナー（410カロリー）

イブニングスナック（171カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ
  • 1カップ低脂肪プレーンケフィア

毎日の合計：1,808カロリー、72g脂肪、119gタンパク質、175gの炭水化物、35g繊維、1,349mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ1に減らします。朝食でアーモンドをスライスし、AMスナックでピーナッツバターを省略します。

2,000カロリーにします：ランチに¼カップの未塩のドライローストシェルピスタチオを加えます。

6日目

朝食（355カロリー）

おやつ（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ランチ（484カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（604カロリー）

イブニングスナック（59カロリー）

  • 1ミディアムピーチ

毎日の合計：1,803カロリー、81g脂肪、107gタンパク質、176gの炭水化物、33g繊維、1,195mgナトリウム。

1,500カロリーにします：スライスしたアーモンドを朝食で省略し、PMスナックをカップブラックベリーに交換します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストシェルピスタチオを追加して、おやつに加えます。

7日目

朝食（585カロリー）

おやつ（180カロリー）

ランチ（484カロリー）

PMスナック（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

ディナー（462カロリー）

毎日の合計：1,805カロリー、103g脂肪、89gタンパク質、135gの炭水化物、30g繊維、2,278mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食を1食に変更しますほうれん草、フェタ、ピタ入りのスクランブルエッグPMスナックを1つのミディアムオレンジに変更します。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。自然なピーナッツバターを食べるためのスナック。

2週目

ウィルディッキー

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. 作るローストした赤唐辛子ソースとキノアボウル9日目から12日目に昼食をとること。
  2. 準備するケール、マッシュルーム、フェタのミニクラストレスキッシュ週を通して朝食を食べること。

8日目

朝食（355カロリー）

おやつ（238カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド
  • ラズベリー½カップ

ランチ（447カロリー）

PMスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ディナー（454カロリー）

イブニングスナック（170カロリー）

毎日の合計：1,796カロリー、92g脂肪、106gタンパク質、153gの炭水化物、35g繊維、1,153mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでアーモンドを省き、PMスナックを1プラムに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストシェルピスタチオをPMスナックに加えます。

9日目

朝食（505カロリー）

おやつ（180カロリー）

ランチ（471カロリー）

PMスナック（176カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ

夕食（472カロリー）

毎日の合計：1,804カロリー、82g脂肪、99gタンパク質、171gの炭水化物、29g繊維、1,950mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますオレンジマンゴスムージー朝食とPMスナックを1つの中程度のリンゴに交換します。

2,000カロリーにします：ランチに1つの中程度のリンゴを加え、1つの中程度のバナナをPMスナックに加えます。

10日目

朝食（505カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（471カロリー）

PMスナック（170カロリー）

ディナー（475カロリー）

毎日の合計：1,792カロリー、80g脂肪、87gタンパク質、182gの炭水化物、28g繊維、1,982mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますオレンジマンゴスムージー朝食とラズベリーでは、AMスナックで。

2,000カロリーにします：大さじ3を追加します。スライスしたアーモンドは、おやつと昼食から中程度のリンゴを1つスライスします。

11日目

朝食（505カロリー）

おやつ（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ランチ（471カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（500カロリー）

食事準備のヒント：残りを予約しますニンジンとカブ付きのスロークッカー煮込み牛肉明日の夜に夕食をとること。

毎日の合計：1,778カロリー、63g脂肪、92gタンパク質、215g炭水化物、36g繊維、2,041mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますオレンジマンゴスムージー朝食と交換では、1つの中程度のリンゴにおやつを食べます。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドを夕方のおやつとして追加します。

12日目

朝食（505カロリー）

おやつ（176カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ

ランチ（471カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（500カロリー）

毎日の合計：1,823カロリー、77g脂肪、98gタンパク質、189gの炭水化物、32g繊維、2,041mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますオレンジマンゴスムージー朝食と交換では、1つの中程度のリンゴにおやつを食べます。

2,000カロリーにします：大さじ1の中程度のリンゴを加えます。夕方のおやつとしての天然のピーナッツバター。

13日目

朝食（505カロリー）

おやつ（196カロリー）

ランチ（447カロリー）

PMスナック（170カロリー）

ディナー（471カロリー）

毎日の合計：1,790カロリー、70g脂肪、89gタンパク質、209gの炭水化物、35g繊維、1,815mgナトリウム。

1,500カロリーにします：省略しますオレンジマンゴスムージー朝食時に、昼食時のリンゴのクレメンタインを1つ置き換えます。

2,000カロリーにします：大さじ1の中程度のリンゴを加えます。夕方のおやつとしての天然のピーナッツバター。

14日目

朝食（355カロリー）

AMスナック（192カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ
  • ¼カップラズベリー

ランチ（414カロリー）

PMスナック（170カロリー）

ディナー（683カロリー）

毎日の合計：1,815カロリー、93g脂肪、105gタンパク質、148gの炭水化物、29g繊維、1,501mgナトリウム。

1,500カロリーにします：AMスナックでピスタチオを省略し、PMスナックを½カップの低脂肪プレーンケフィアに変更します。

2,000カロリーにします：大さじ1の中程度のリンゴを加えます。夕方のおやつとしての天然のピーナッツバター。

3週目

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. のダブルバッチを作成しますチアシードと一晩オート麦16日目から19日目に朝食をとること。
  2. 準備するほうれん草とイチゴの食事準備サラダ16日目から19日目に昼食をとること。

15日目

朝食（355カロリー）

アムスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

ランチ（391カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（391カロリー）

イブニングスナック（206カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド

食事準備のヒント：残りを予約します抗炎症レモンサーモンとオルゾキャセロール明日の夜に夕食をとること。

毎日の合計：1,818カロリー、100g脂肪、102gタンパク質、137gの炭水化物、35g繊維、1,422mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ1に減らします。 AMスナックで天然のピーナッツバターと夕方のスナックを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますケールサラダのマッサージ夕食に。

16日目

朝食（495カロリー）

おやつ（275カロリー）

ランチ（469カロリー）

PMスナック（180カロリー）

夕食（391カロリー）

毎日の合計：1,809カロリー、79g脂肪、114gタンパク質、170gの炭水化物、34g繊維、2,223mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食でケフィアを省略し、昼食時にリンゴを省き、PMスナックを1枚のミディアムオレンジに変更します。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。昼食時にリンゴに天然のピーナッツバター。

17日目

朝食（495カロリー）

おやつ（275カロリー）

ランチ（469カロリー）

PMスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

夕食（415カロリー）

毎日の合計：1,785カロリー、79g脂肪、103gタンパク質、180gの炭水化物、34g繊維、2,064mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食でケフィアを省略し、昼食時にリンゴを省き、PMスナックを1枚のミディアムオレンジに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドをPMスナックに加えます。

18日目

朝食（495カロリー）

おやつ（268カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド
  • 1カップのブラックベリー

ランチ（469カロリー）

PMスナック（170カロリー）

ディナー（398カロリー）

毎日の合計：1,801カロリー、90g脂肪、94gタンパク質、167gの炭水化物、35g繊維、1,497mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食でケフィアを省略し、AMスナックでアーモンドを省略します。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。昼食時にリンゴに天然のピーナッツバター。

19日目

朝食（495カロリー）

おやつ（176カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ

ランチ（469カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（500カロリー）

毎日の合計：1,810カロリー、95g脂肪、103gタンパク質、152gの炭水化物、34g繊維、1,695mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食でケフィアを省略し、1枚のオレンジ色にスナックを変更し、昼食時にリンゴを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますパイナップルとアボカドサラダ夕食に。

20日目

朝食（355カロリー）

おやつ（229カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ
  • カップスライスしたイチゴ

ランチ（484カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（544カロリー）

毎日の合計：1,782カロリー、84g脂肪、100gタンパク質、175gの炭水化物、35g繊維、1,324mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ1に減らします。朝食でアーモンドをスライスし、AMスナックでピスタチオを省略します。

2,000カロリーにします：1カップの低脂肪プレーンケフィアを1つの中程度のリンゴを夕方のおやつとして加えます。

21日目

朝食（355カロリー）

アムスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

ランチ（394カロリー）

PMスナック（170カロリー）

ディナー（478カロリー）

イブニングスナック（105カロリー）

  • 1つの中程度のバナナ

毎日の合計：1,807カロリー、93g脂肪、94gタンパク質、161gの炭水化物、38g繊維、1,393mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ1に減らします。朝食でアーモンドをスライスし、AMスナックでピーナッツバターを省略します。

2,000カロリーにします：四杯のドライローストされたアーモンドを夕方のスナックに加えます。

4週目

写真家：グレッグ・デュプリー、フードスタイリスト：アリ・ラミーのプロップスタイリスト：クリスティン・キーリー

食事の食事を準備する方法：食事の週：

  1. 作るクリーミーチキン、野菜、日焼けしたトマトスープ23日目から26日目に昼食をとること。

22日目

朝食（585カロリー）

おやつ（156カロリー）

  • 1カップ低脂肪プレーンケフィア
  • 1カップのブラックベリー

ランチ（484カロリー）

PMスナック（180カロリー）

夕食（419カロリー）

食事準備のヒント：残りを予約しますローストコーン＆ブラックビーンズとスロークッカーチキン＆玄米明日の夜に夕食をとること。

毎日の合計：1,823カロリー、80g脂肪、102gタンパク質、183gの炭水化物、32g繊維、1,878mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食を1食に変更しますほうれん草、フェタ、ピタ入りのスクランブルエッグAMスナックでブラックベリーを省略します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加しますオレンジマンゴスムージー朝食をとり、AMスナックでブラックベリーを省略します。

23日目

朝食（355カロリー）

おやつ（156カロリー）

  • 1カップ低脂肪プレーンケフィア
  • ¾カップブラックベリー

ランチ（356カロリー）

PMスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

夕食（419カロリー）

イブニングスナック（206カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド

毎日の合計：1,797カロリー、78g脂肪、118gタンパク質、167g炭水化物、32g繊維、1,079mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ2に減らします。朝食でアーモンドをスライスし、PMスナックでピーナッツバターを省きます。

2,000カロリーにします：AMスナックでブラックベリー½カップに縮小し、1食分を追加しますオレンジマンゴスムージー夜のおやつとして。

24日目

朝食（585カロリー）

おやつ（253カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストアーモンド
  • 1カップのブラックベリー

ランチ（356カロリー）

PMスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ディナー（480カロリー）

毎日の合計：1,804カロリー、101g脂肪、88gタンパク質、146gの炭水化物、30g繊維、1,910mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食を1食に変更しますほうれん草、フェタ、ピタ入りのスクランブルエッグAMスナックでブラックベリーを省略します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストシェルピスタチオをPMスナックに加えます。

25日目

朝食（355カロリー）

おやつ（275カロリー）

ランチ（356カロリー）

PMスナック（307カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ
  • 1つの大きな洋ナシ

ディナー（526カロリー）

毎日の合計：1,820カロリー、71g脂肪、127gタンパク質、181gの炭水化物、32g繊維、1,844mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ2に減らします。朝食でアーモンドをスライスし、PMスナックを1枚の中程度のオレンジに交換します。

2,000カロリーにします：1サービングを追加します伝統的なギリシャのサラダ夕食に。

26日目

朝食（606カロリー）

おやつ（129カロリー）

  • ¾カップ低脂肪プレーンケフィア
  • ¾カップブラックベリー

ランチ（356カロリー）

PMスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ディナー（593カロリー）

食事準備のヒント：残りを予約しますスロークッカービーフシチュー明日は夕食をとることができます。

毎日の合計：1,815カロリー、83g脂肪、123gタンパク質、146gの炭水化物、29g繊維、2,054mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食を1食に変更しますほうれん草、フェタ、ピタ入りのスクランブルエッグPMスナックを1つの中程度のリンゴに変更します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドをPMスナックに加えます。

27日目

朝食（355カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（484カロリー）

PMスナック（131カロリー）

  • 1つの大きな洋ナシ

ディナー（593カロリー）

イブニングスナック（62カロリー）

  • 1ミディアムオレンジ

毎日の合計：1,795カロリー、78g脂肪、131gタンパク質、149gの炭水化物、32g繊維、1,162mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ3に減らします。朝食でアーモンドをスライスし、昼食時にアーモンドを省略します。

2,000カロリーにします：昼食に1つの梅を加え、1/4カップカップ未塩のドライローストしたシェルピスタチオを夕方のおやつに加えます。

28日目

朝食（355カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（409カロリー）

PMスナック（305カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ
  • 大さじ2。天然のピーナッツバター

ディナー（398カロリー）

イブニングスナック（176カロリー）

  • ¼カップ未塩のドライローストシェルピスタチオ

食事準備のヒント：クリーミーの2サービングを予約しますロティサリーチキンとチキンヌードルスープ29日目と30日目に昼食をとること。

毎日の合計：1,812カロリー、88g脂肪、119gタンパク質、147g炭水化物、32g繊維、1,086mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ1に減らします。朝食でアーモンドをスライスし、PMスナックでピーナッツバターを省きます。

2,000カロリーにします：昼食時にオレンジを省き、1食分を追加しますオレンジマンゴスムージー夜のおやつとして。

5週目

写真家のビクター・プロタシオ、フードスタイリストのマーガレット・ディッキー、プロップスタイリストのリディア・パーセル

29日目

朝食（585カロリー）

おやつ（170カロリー）

ランチ（365カロリー）

PMスナック（144カロリー）

  • ¾カップ低脂肪プレーンケフィア
  • 1カップのブラックベリー

ディナー（541カロリー）

毎日の合計：1,806カロリー、86g脂肪、97gタンパク質、169gの炭水化物、31g繊維、2,037mgナトリウム。

1,500カロリーにします：朝食を1食に変更しますほうれん草、フェタ、ピタ入りのスクランブルエッグPMスナックでブラックベリーを省略します。

2,000カロリーにします：¼カップカップ未塩のドライローストアーモンドを夕方のおやつとして追加します。

30日目

朝食（355カロリー）

おやつ（275カロリー）

ランチ（365カロリー）

PMスナック（170カロリー）

夕食（537カロリー）

イブニングスナック（95カロリー）

  • 1つの中程度のリンゴ

毎日の合計：1,797カロリー、61g脂肪、127gタンパク質、199g炭水化物、34g繊維、1,825mgナトリウム。

1,500カロリーにします：大さじ1に減らします。朝食時にアーモンドをスライスし、昼食時にバナナを省き、夕方のおやつを省きます。

2,000カロリーにします：大さじ2を追加します。夕方のおやつから天然のピーナッツバター。

よくある質問

  • はい！気に入らない食事がある場合は、このリストから別のオプションを選択するか、他のオプションをチェックしてください高タンパク質レシピ追加のインスピレーションのために。

  • あなたのルーチンが毎日同じ朝食と昼食を食べる方が簡単な場合は、それのために行ってください！タンパク質と繊維の十分な用量を提供する朝食と昼食のオプションを選択したため、ほとんどの日に簡単な交換が機能します。タンパク質に大きな違いがあるオプションを置き換えている場合は、栄養ニーズを最大限に満たすために、1つか2つのスナックを調整することをお勧めします。

  • 食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

  • タンパク質私たちの細胞の構成要素なので、それは私たちの体のすべての機能に役割を果たします。強い骨と髪をサポートし、健康な皮膚と筋肉の成長を促進し、健康な免疫系をサポートし、細胞の成長と修復を助けます。

焦点を当てる高タンパク食品：

  • 魚
  • 貝
  • 卵
  • 鶏肉と鶏肉
  • 肉
  • 大豆（豆腐、枝豆、テンペなど）
  • セイタン
  • ナッツと種
  • 豆
  • レンズ豆
  • 乳製品（ヨーグルト、牛乳、ケフィア、カッテージチーズ、チーズなど）

追加対天然砂糖：違いは何ですか？

追加された砂糖は、名前が示すように、食品に加えて甘くするために追加されます。にはいくつかの異なる名前があります砂糖を追加しました、砂糖、杖のシロップ、高フルクトースコーンシロップ、メープルシロップ、ハチミツ、リュウゼツランを含む。追加の糖は栄養価がほとんどなく、研究では、2型糖尿病、心臓病、体重増加のリスクが増加した、追加の糖の高い摂取量を継続的にリンクしています。天然糖は、無糖乳製品、果物、野菜などの食品に含まれています。これらの食品には、繊維、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの重要な栄養素も含まれています。それらが含む自然に発生する砂糖（安定した血糖値を促進するのに役立つタンパク質と繊維を含む栄養素を提供するため、天然糖を持つ食物は、糖を追加するのと同じ健康への影響と関連していません。

食事計画の作成方法

登録栄養士は思慮深く作成しますEatingwell's食事は、わかりやすく、おいしいことを計画しています。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

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