レーズンはあなたをうんちにしますか？科学が言うこと

レーズンは小さいかもしれませんが、強大です！

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ゲッティイメージズ

レーズン焼き菓子に自然な甘さを追加するのに最適な方法ですが、うんちに苦労しているときにも役立つかもしれません。レーズンには繊維とソルビトールが豊富で、排便を助けることが知られている2つの成分が豊富です。

便秘はかなりイライラする状態になる可能性があります。など、たまに対処する場合があります旅行するとき、または、便秘の症状を定期的に経験している米国の成人の16％の中にいます。

これらの一般的な症状を経験するとき、あなたはあなたが便秘になっていることがわかります：

週に3つ未満の排便があります
うんちをするときに緊張または困難を抱えています
ゴツゴツした、乾燥した、または硬い便を通過します
すべての便が通過したわけではないと感じています
便を通過するときに痛みを経験します

これらの不快な症状は、あなたの毎日の食事にレーズンを追加するなど、食事の助けを求めるかもしれません。レーズンが便秘を緩和し、消化器系を助けるのに役立つのか、さらに他の食品がスケジュールで排便を取り戻そうとすることができる理由です。

レーズンがあなたのうんちを助けることができる理由

ファイバ

レーズンは、繊維の含有量が高いため、便秘を緩和するのに役立ちます。 1カップのレーズンには、7グラム以上の繊維があります。

医師はしばしばお勧めしますより多くの繊維を食べる患者が便秘の長期を報告するとき。便秘の便は乾燥しており、体から押し出るのが難しいです。繊維は、その自然な構成のためにその問題を修正できます。

繊維には2つのタイプがあります。可溶性と不溶性。最初は消化器液に溶解し、胃腸管に沿って細胞から水を引き出すジェルのような物質に変わります。結腸は余分な水を使用してスツールを柔らかくし、より簡単に渡します。不溶性繊維は、スツールにバルクを追加し、食物が消化管をより迅速に通過するのを助けます。レーズンは、繊維含有量でこれを実現するのに役立ちます。また、推奨される25〜34グラムの毎日の繊維を満たすのにも役立ちます。

ソルビトール

ソルビトールは、下剤として作用する天然の砂糖アルコールであり、他の食品の中でもレーズンで発見されています。それがあなたの胃の非常に酸性のジュースと混合すると、酸レベルはソルビトール分子を水溶性キレートに変換し、胃の裏地から水を引きます。

研究により、ソルビトールは大腸に大量の水を引き、排便を刺激することがわかっています。便がスツールを柔らかくするために水が不十分な場合、便秘のリスクが増加するため、ソルビトールは、典型的なうんちスケジュールを再開しようとしている場合に有用な食事の追加になります。

一部の人々は他の人よりもソルビトールに敏感であることは注目に値します。したがって、ソルビトールが自然に豊富な食品の小さなサービングから始めて、消化器系が水吸収特性をどのように処理するかをテストしてください。

ポリフェノール

プロバイオティクスは、腸内細菌をサポートする唯一の方法ではありません。あなたかどうか毎日のプロバイオティクスを服用してくださいまたは、レーズンは、予算を大幅に増やすことなく、消化器系のニーズを補う可能性があります。

レーズンはポリフェノールの優れた供給源であり、腸内微生物叢の成長を刺激する天然化合物です。あなたの腸が食物を消化して発酵させるのに苦労しているとき、あなたはより頻繁に便秘を経験するかもしれません。より多くのレーズンを食べることは、腸に必須のポリフェノールを提供して、廃棄物を効率的に処理するのに役立ちます。

便秘を助ける他の食品

便秘に苦労している場合、排便を刺激するための複数の戦略を求めている可能性があります。レーズンは便秘を緩和しますが、これらを楽しむこともできますより柔らかく、より簡単なうんちを達成するための食品：

果物：プルーン、イチジク、リンゴ。作ってみてください酔ったプルーンどこから始めればよいかわからない場合はデザート用。
野菜：ウィートポテト、黒豆、アーティチョーク。これらメープルローストされたサツマイモ消化器系をサポートするおいしい方法です。
緑豊かな緑：ほうれん草、ケール、コラード。これを作りますワンポットガーリックエビとほうれん草シーフードの才能でより多くの繊維を食べる。
全粒穀物：オート麦、ライ麦、小麦ブラン。私たちから一日を始めてくださいレモンブルーベリーオーバーナイトオート麦古典的なコブラーに触発されました。

結論

レーズンは、溶けやすい繊維、ソルビトール、ポリフェノールを毎日の食事に追加することにより、便秘を緩和するのに役立ちます。彼らはあなたが他の食事にスナックしたり、組み込むことができる健康的な食べ物です。あなたがレーズン愛好家でない場合、心配することは何もありません。プルーン、イチジク、リンゴ、サツマイモ、ほうれん草、オート麦など、うんちを助けることができる他の食べ物がたくさんあります。