栄養士によると、胃のインフルエンザにかかっているときに水分補給を維持するために何を食べますか

時間内にトイレに行くことを望んで、痛みで胃を握りしめてトイレに走っていることに気づいたことがありますか？うーん、私たちは皆そこにいました。胃のインフルエンザは、吐き気、胃の痛み、けいれん、下痢、嘔吐の恐ろしい組み合わせをもたらし、何日もベッドで立ち往生することがあります。ウイルス胃腸炎として公式に知られている胃インフルエンザは、腸の感染症です。米国では、毎年約2,000万件のウイルス性胃腸炎があります。

私たちのほとんどは症状を管理し、治療なしで家で回復することができますが、感染は私たちを真剣に脱水することができます。この記事では、最悪の気分になっても、水分補給を維持することが重要である理由、それを行う方法、何を食べたり飲んだりするかについてのヒントを提供する理由を強調します。

あなたが病気になったときに水分補給を維持することの重要性

胃インフルエンザの最もひどい日の間、あなたとあなたのバスルームは親友になります。この時点で、あなたは排水されていると感じることができます脱水。それで、何が起こっているのですか？ 「胃のインフルエンザがしばしば下痢や嘔吐をもたらすため、適切に水分補給することが不可欠です」と液体損失を引き起こすため、ボニー・タウブ・ディックス、RDN、のホストメディアに精通したポッドキャストとの著者あなたがそれを食べる前にそれを読んでください：あなたをラベルからテーブルに連れて行く。 「これは脱水につながる可能性があります。これは、あなたがより長い間気分が悪くなるだけでなく、あなたが弱く、イライラし、light延していると感じさせることができます」と彼女は説明します。

水分補給は、あなたの体がウイルスと戦うのに役立ち、回復中に気分が良くなるのに役立ちます。軽度の脱水は、より多くの液体を飲むことで世話をすることができますが、重度の脱水は深刻であり、医学的援助が必要です。

あなたが胃インフルエンザを持っているときに水分補給のために何を食べて飲むか

1。電解質

発汗、下痢、嘔吐、発熱により多くの体液を失うと、電解質も失われます。 「私は、胃インフルエンザを持っているときに電解質で潤いを与えることの大ファンです」と、栄養士のテイラー・バーグレン、MS、RDNは言います。電解質は、食べ物や飲み物に自然に見られるミネラルであり、私たちのほとんどは通常の食事を通して十分に得られます。しかし、あなたが病気でかろうじて食べたり飲んだりしているときは、これらのミネラルを交換して、体を適切に機能させることが重要です。

電解質ボトル入り飲料（スポーツドリンクなど）、タブレット、フレーバーパウダーを水に加えることができます。砂糖とともに、ナトリウム、カリウム、塩化物などの主要な電解質を含むものを探してください。これらの成分は、しばしば下痢、嘔吐、発熱によって失われ、交換する必要があります。炭水化物がナトリウムと吸水の両方を促進し、より効果的に水分補給をするのに役立つため、砂糖を含む電解質飲料を選択することが重要です。

2。スープ

「なだめるような、熱いスープのボウルのようなものはありません」とTaub-Dixは言います。これ以上同意することはできませんでした。スープは、栄養素、液体、電解質、そしてあなたが自分のベストを感じていないときに、すべて1つのボウルに供給します。私たちのような低脂肪のスープベースのスープを選ぶクラシックチキンスープまたはインスタントポット野菜スープ。これらのスープは胃の上に優しく、失われた液体と電解質を補充することができます。また、免疫システムをサポートし、回復を促進できるビタミンとミネラルも含まれています。一方で、 クリーミーなビスクやブロッコリーチェダーのようなクリーミー、安っぽい、または酸性のスープは、まだ回復している間は胃が硬くなる可能性があります。あなたが再び自分のように感じているときのためにこれらのスープを保存してください。

3。スープ

あなたの胃が固形食品を扱うにはあまりにも気が遠くなると感じている場合は、いくつかのスープをすすりながら始めてください。スープは、電解質と液体の両方を含むため、電解質飲料に似ています。 Berggrenがお勧めします骨スープ、カップあたり約9グラムのタンパク質が含まれています。「私は塩をピンチで少し暖かく楽しんでいます」と彼女は言います。寒さがコラーゲンを含むときにゲル化する高品質の骨スープ、腸の修理そして、消化器系に追加のなだめるような利点を提供します。から選択します野菜、鶏肉、七面鳥、または牛肉スープ。骨スープの推奨については、7ベストボーンスープ。

4。お茶

お茶は最も落ち着いた飲み物の1つであり、素晴らしいハイドレーターです。 「気分が悪いときは、氷上の液体よりも温かい液体に惹かれるかもしれません。ホットハーブティーは、おなか、特に生ingerとミントのタイプを飼いならすことができます」とTaub-Dixは言います。ジンジャーティー腹部の特性で知られており、胃を沈めるのに役立ちます。ペパーミントティー消化不快感を軽減し、腸をリラックスさせることができるので、もう1つの良い選択です。

ボーナスの追加？蜂蜜を温かいお茶に加えてください：「胃インフルエンザに苦しんでいるとき、マヌカ蜂蜜は、そのユニークな抗菌薬、抗菌性、抗炎症特性のためにお勧めする自然食品です」と言います。Barbara Ruhs、MS、RDN、Market Rdの所有者。

5。アップルソース

Applesauceは子供だけではありません。胃のインフルエンザをかけているときに胃の上に優しくすることができる簡単に消化できる食べ物です。皮なしで調理されたリンゴから作られたAppleSauceは消化しやすく、液体含有量が高く、90％近くの水です。これにより、回復中の水分補給に最適です。アップルソースには、カリウムやビタミンCなどの少量の栄養素も炭水化物を含んでおり、追加の栄養を提供しています。

水分補給を維持するための最良の方法

あなたは疲れていて、ひどく、気分が悪くなります。 「病気のときに何でもやるのは雑用のように感じますが、液体摂取を補充して高める方法を見つけることは、より速く回復するのに役立つ戦略です」とRuhsは言います。以下は、水分補給を維持するためのいくつかのヒントです。

• お好みの液体温度を見つけてください：室温、暑さ、寒さの液体が好きかどうかにかかわらず、Ruhsは「ただやる」とアドバイスしています。胃インフルエンザを飼っているとき、液体の温度に関係なく潤いがあることが重要です。あなたが耐えることができる液体を飲むことは、あなたがより速く気分を良くするのに役立ちます。
• 小さな一口をとる：のどが渇いていないかもしれませんが、一日中小さな一口をとることが重要です。 Berggrenは、ストローを使用することを提案します。
• 透明な液体から始めます：Taub-Dixは、スープ、水、茶などの透明な液体から始めることをお勧めします。ヨーグルトやスムージーのような厚い液体に徐々に進行し、胃が落ち着き始めます。
• 飲酒スケジュールに固執します：喉が渇いて飲むまで待たないでください。気分が悪くなったときに必要な液体の量の良い指標ではないので、Taub-Dixは言います。水分補給スケジュールを確立し、30分ごとに小さなSIPを取ることを目指します。
• 小さな食事から始めてください：胃が少し良くなり、むしろ不気感が落ち着いたら、アップルソースやスープなどの水分補給を提供する小さな食事やスナックから始めます。より多くの固形物に進む前に、これらの食品にどのように耐えるかを監視して確認してください。

結論

胃のインフルエンザに惨めに感じてベッドで立ち往生している場合は、一時的なものであることを忘れないでください。液体の摂取量に追いつくことは、できるだけ早く回復するのを助けるための鍵です。ソファにぶつかる前に、水、電解質の飲み物、骨スープ、お茶をつかみます。水分補給を維持し、迅速な回復をサポートするために、1日を通して液体を頻繁に飲むことに焦点を当てます。いつものように、症状が悪化したり改善したりしない場合は、医師の診察を求めてください。