卵よりもタンパク質が多い7つのデザート

食事やスナックでタンパク質を消費する方が簡単かもしれませんが、デザートを見落とさないでください。実際、卵よりも多くのタンパク質を詰め込むいくつかの満足のいくデザートを見つけることができます。

なぜ卵をタンパク質の気圧計として使用するのですか？卵はしばしばタンパク質の最良の供給源の1つであると考えられており、大きな卵ごとに6グラムのタンパク質を梱包しています。タンパク質含有量の観点から他の食品を比較しようとすると、卵をよく見ます。キャッチは、卵はまさにデザートフードではありません。

それで、私たちは先に進み、卵よりも多くのタンパク質で7つのデザートのリストを切り上げました。これらのいくつかは実際にあなたを驚かせるかもしれません。

1。完璧なヨーグルト

ギリシャ風のヨーグルト、フルーツ、グラノーラ、チョコレートチップをカップに重ねて、楽しいタンパク質が豊富なデザートを用意しています。の単一サービングコンテナ（5.3オンス）ギリシャヨーグルトタンパク質13グラムがあります。卵にある量の2倍以上です。 トッピングを好みに合わせてカスタマイズすることもできます。いくつかのアイデアには、ベリー、桃、チェリー、乾燥クランベリー、グラノーラ、チョコレートチップ、または細かいココナッツがあります。より多くのタンパク質のために、ナッツ、種子、ナッツバターを追加することもできます。

さらに、ギリシャスタイルのヨーグルトは、牛乳やアイスクリームなどの他の乳製品と比較してラクトースが非常に少ないため、乳糖不耐症の多くの人々にとってこれを穏やかな乳製品にしています。 これは特に有益です乳製品は、カルシウムの最高の供給源の1つです、多くのアメリカ人が不足している鉱物。

2。冷凍ヨーグルトアイスキャンディー

あなたは見つけることができます冷凍ヨーグルト店内のアイスキャンディーですが、自分で家で作ることもできます。ギリシャスタイルのヨーグルトとフルーツの選択をブレンダーに組み合わせてから、混合物をアイスキャンディー型に注ぎます。数時間凍結して楽しんでください！ギリシャのヨーグルトのわずか¼カップには、卵とほぼ同じタンパク質含有量があります。余分なタンパク質とより豊かな結果については、ミックスにナッツバターを追加することを検討してください。

これは夏のためのさわやかなデザートであるだけでなく、それはまた楽しい方法です果物の摂取量を増やします。 1日あたり1.5〜2カップの果物を食べることを推奨する米国の成人の約12％のみが、より多くのタンパク質と果物を消費する機会としてデザートを見落とさないでください。

3。ホットチョコレート

それが寒すぎることはポピシクルには、夕食後のタンパク質をから得ることができますホットチョコレート。この退廃的な飲み物は、チョコレートの良さだけでなく、牛乳をベースとして使用することでタンパク質が高くなります。

牛乳の各カップには、約8グラムのタンパク質があります。植物ベースのオプションを好む場合は、牛乳と同様のタンパク質含有量を持っているため、豆乳またはエンドウ豆のタンパク質牛乳を代わりに行ってください。。、

4。チーズケーキ

信じられないかもしれませんが、チーズケーキ（4.5オンスのスライス）は、実際には卵よりもわずかにタンパク質を持っています。 小麦粉を使用する通常のケーキとは対照的に、チーズケーキのクリームチーズはタンパク質の多くを提供します。残りのタンパク質は主に卵から来ています。

これは、あなたの食事に果物を加えるためのもう1つのおいしくて退廃的な方法です。繊維と抗酸化物質を追加して、ベリーを含むトップチーズケーキ！

チーズケーキは飽和脂肪が多いため、「悪い」コレステロール値が増加する可能性があることに注意してください。、食事の推奨事項は、飽和脂肪を総カロリーの10％に制限することを示唆しています。それは必ずしもチーズケーキを完全に切り取る必要があるという意味ではありませんが、デザートを混ぜて心臓の健康なオプションも含めることに注意してください。

飽和脂肪を減らすために、私たちのように、脂肪クリームチーズとプレーンギリシャヨーグルトでチーズケーキを作ることができますミニニューヨークチーズケーキ。マフィン缶でそれらを焼くと、楽しい個々のサイズのデザートになります。

5。ギリシャヨーグルトの樹皮

あなたがおそらく気づいているように、ギリシャのヨーグルトデザートはタンパク質で最も高いものの一部である傾向があります。パフェやアイスキャンディーのほかに、ギリシャのヨーグルトを使って作ることもできます冷凍ヨーグルトの樹皮。ヨーグルト、甘味料、味、シナモンのようなスパイス、ナツメグのようなスパイスをボウルに入れます。次に、羊皮紙で裏打ちされた天板に広げて、お気に入りのトッピングを追加します。これには、チョコレートチップ、ドライチェリー、ベリー、グラノーラ、ナッツが含まれます。数時間凍結し、細かく切り取り、楽しんでください！

6。リコッタパウンドケーキ

パウンドケーキは間違いなく美味しいです。リコッタで作ると、高タンパク質のデザートになることさえできます。リコッタはケーキに栄養と湿気を加えます。リコッタと卵の間で、私たちのように、スライスごとに最大8グラムのタンパク質を得ることができますブルーベリーレモンリコッタパウンドケーキ。さらに、全粒粉小麦粉を使用して果物を加えると、数グラムの繊維に忍び込みます。

7。シルケン豆腐プリン

このリストセンターの乳製品のもう1つのデザートは、ビーガンダイエットに適したオプションです：絹の豆腐プリン。通常のプリンは牛乳を使用しますが、このビーガンの代替品は豆腐を使用しています。絹の豆腐（3オンス）の各サービングは、卵と同じタンパク質含有量を持っています。

豆腐プディングを作るには、チョコレートを溶かし、絹の豆腐、ココアパウダー、お好みの甘味料、塩のダッシュと混ぜます。冷蔵庫に入れて数時間冷やしてから、ムースのような一貫性をお楽しみください。ベリーとスライスされたアーモンドをトッピングすると、それを上に引き上げることができます。

結論

特に食事中に十分なタンパク質を食べるのに苦労している場合は、タンパク質に入る機会としてデザートを見落とさないでください。ヨーグルトパフェ、ギリシャのヨーグルトの樹皮、冷凍ヨーグルトのアイスキャンディーのような乳製品のデザートは、卵よりも多くのタンパク質を摂取するための実証済みの方法です。乳製品をしない場合は、大豆またはエンドウ豆のタンパク質の代替品を選択することをお勧めします。