栄養士によると、インスリン抵抗性がある場合は服用すべきではない4つのサプリメント

インスリン抵抗性は、サプリメントでは治癒できない複雑な代謝プロセスです。

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サプリメントを服用した場合、魔法のように改善できると主張するシャーラタンの不足はありませんインスリン抵抗性その他の関連する健康状態。ただし、インスリン抵抗性のような複雑な代謝状態を改善するには、変化をもたらすには毎日の丸薬やポーション以上のものが必要です。サプリメント業界は規制されていません、および補足企業は、科学に支えられているかもしれないし、そうでないかもしれない掃除をするかもしれません。私たちは、栄養士と栄養の専門家と話をして、インスリン抵抗性と代謝の健康に関して、どのサプリメントが警告するかを正確に調べました。

インスリン抵抗性とは何ですか？

インスリン抵抗性は、人々があまりにも多くのインスリンを産生しているときに起こる現象を記述するために使用される傘の用語であり、その細胞がそれを持つことに慣れているため、反応を止めます。「あなたの膵臓は、ベータ細胞からインスリンを生成する責任があります。血流に砂糖が多すぎると、膵臓は余分なインスリンの要求に応えることに苦労し、生成されるインスリンは体で効率的に使用されません」と共有しますLetal Yerganjiev、MS、RDN、CDCES、RYT。

インスリンが弁護士であり、常にあなたのドアをノックしている場合、あなたは最終的にそれらを無視することを学ぶでしょう。同様に、我々の細胞はドアをノックしてインスリンを無視してそれを入れ始めます。肥満、糖尿病および前糖尿病、心臓病、非アルコール性脂肪肝疾患に関連するインスリン抵抗性がよく見られます。

インスリン抵抗性は時間とともに改善できることを知ることが重要です。健康的なライフスタイルの変化により、あなたの体がインスリンをドアでノックすることにどれほど敏感であるかを増やし、細胞がより効果的にそれを入れられるようにすることができます。

インスリン抵抗性がある場合は、服用すべきではない4つのサプリメント

ほとんどのサプリメントは慎重に規制されておらず、インスリン抵抗性などの特定の問題をより悪化させる可能性がある、とYerganjievは提供しています。インスリン抵抗性がある場合、専門家が摂取することに対して推奨する4つの一般的なサプリメントがあります。

1。ビターメロン

ソーシャルメディアでのトレンドでは、インフルエンサーが苦いメロンのサプリメントがインスリン抵抗性を改善すると言っているのを見たかもしれません。しかし、かなりの量の矛盾する研究があり、専門家は現時点でこのような決定的な主張をすることができないことに同意しています。

ビターメロンは、インスリン耐性がある場合に摂取することを心配する必要があるサプリメントです。エイミー・ベネリー、MS、RD、CDCES、教えてください。の研究ビターメロン矛盾した結果がありました。小腸のグルコース吸収を防ぐのに役立ち、肝臓の糖新生としても知られている体がどのように血糖を形成するかを減らすと考えられています。糖尿病スペクトル、ベネは続きます。

とはいえ、苦いメロンは他の薬物療法に干渉し、下痢、嘔吐、腸の問題などの不快な症状につながる可能性があります。言うまでもなく、インスリン抵抗性のある人のために苦いメロンの長期的な影響と安全性を明らかにするには、より多くの研究が必要です。

2。BCAAS

しばしばワークアウト後の筋肉の成長に普及している分岐鎖アミノ酸（BCAA）は、インスリン抵抗性を持っている人々に関連するリスクがあるようです。リサ・アンドリュース、M.Ed.、Rd、Ld、現在の研究について詳しく説明しています。「インスリン抵抗性のある人は、枝鎖アミノ酸の服用を避けたいと思うかもしれません。高レベルのBCAAは、2019年に発表された2019年の研究から、インスリン抵抗性の悪化と糖尿病のリスクと関連しています。糖尿病。」

3。Apple-Cider Vinegar Gummies

一般的に血糖低下サプリメントとして引用されていますが、このサプリメントが血糖値またはインスリン抵抗性の管理に効果的であることを示す研究はほとんどありません。代わりに、砂糖の管理に役立つライフスタイルの変化に焦点を合わせた方が良いでしょう。これは、砂糖の添加が少ないバランスの取れた食事、身体活動の増加、ストレスレベルの管理などです。

それを示すためのいくつかの研究がありますがアップルサイダービネガーそれ自体は、血糖反応と血液コレステロール値を改善する可能性があります。同じ効果を持つガミを支持する証拠はあまりありません。実際、物流的には、インスリン抵抗性を改善するために必要なアップルサイダー酢の効果的な用量をグミの形で消費することは困難になる可能性があります。

4。カフェイン錠剤

一貫してカフェインに頼って1日を通してエネルギーレベルを上げると、血糖値を増やしている可能性があります。カフェインは、コルチゾールレベルの上昇など、血糖値の短いスパイクを引き起こす可能性のあるストレス反応のカスケード効果を引き起こす可能性があります。 2023年の論文によると、コルチゾールの上昇はまた、インスリン抵抗性の悪化と関連しているようです。臨床内分泌学と代謝のジャーナル。同様に、血糖値の上昇は、特に前糖尿病または糖尿病のリスクが高い場合、インスリン抵抗性に関連しています。

しかし、コーヒー自体は血糖値に長期的な正味のプラスの効果があるようです。カフェインの丸薬を補充するのではなく、カフェインの修正をコーヒーカップの形で取得することを検討するかもしれません。

インスリン抵抗性がある場合、健康的な食事のためのヒント

「抗上の野菜、全粒穀物、リーンタンパク質など、全体の栄養密度の高い食品に焦点を当てています。砂糖に加えられた飲み物と食品を制限する砂糖と飽和脂肪が多い食品」ビクトリア・ウィッティントン、RDN。

改善するためのマジックブレットサプリメントを探す代わりにインスリン抵抗性、最初にライフスタイルの変更を行うことを検討してください。食事を変更して、より多くの果物や野菜、高繊維穀物、健康な脂肪、リーンタンパク質を含めることは、すべてインスリンの感受性を改善するのに役立ちます。栄養の変化に加えて、活動レベルを改善することは、インスリンの感受性を改善するために焦点を合わせることができる非常に衝撃的な習慣です。私たちが運動するとき、私たちの筋肉はより効果的に血糖を取り、時間の経過とともにインスリン抵抗性を減らすことができます。

それはあなたが食べているものだけでなく、食事や水分を補給せずに長すぎないことに注意を払っています。追加します。

試してみるための血液砂糖に優しいレシピ：

結論

インスリン抵抗性を改善できる特異なサプリメントは1つもありません。インスリン抵抗性は、リスクに関連するリスクを伴う非常に現実的な健康状態ですが、ライフスタイルを調整して健康を改善することで、それを改善することを制御できます。シンプルなスワップを作成することに焦点を当てて、よりleanせたタンパク質、高繊維食品、果物、野菜を含めることができます。インスリン抵抗性を改善するための運動と水分補給レベルを忘れないでください。

苦労して稼いだドルを有害なサプリメントに費やす前に、最初にライフスタイルの変更を行うことを検討してください。