10人の健康の専門家は、朝に最初に行うことを共有しています。

朝の儀式に投資する時間とエネルギーは、多くの場合、1日のトーンを設定できます。非常に多くの健康サポートの朝の習慣から選択できるので、他の人がどのように自分の日を始めるのが最善かを把握し、健康の専門家よりも内側のスクープを手に入れる方が良い方法を知るのが役立つことがありますか？

朝食に亜麻を追加することから、トレーニングで絞ることまで、これらの習慣を維持するのが一定であるほど、エネルギーや陽気なムードの改善など、長期的な健康の特典の形で完済する可能性が高くなります。

私たちは数人の医師、神経科学者、栄養士に連絡を取り、彼らが毎朝彼らの健康のために最初にすることを見つけました。アクションに参加する方法も次のとおりです。

1。「私はその日の意図を設定しました。」

「毎朝は一般的に一杯のコーヒーと15分だけで始まり、その日の意図を設定します」とブルックリンに拠点を置く登録栄養士栄養士は言いますMaya Feller、MS、RD、CDN。「私はスクリーンと交流したり、考えやコーヒーを持って座ったりする以外に何もしていません。」フェラーの経験では、忙しい一日の前に自分自身を接地する時間と空間を持つことで、都市生活のbus騒に入るのに役立ちます。

2。「目覚まし時計の使用は避けています。」

あなたが激しいアラームで目を覚ましているとき、あなたの朝を正しく始めるのは難しいです。「アドレナリンのような神経伝達物質の放出により、すぐに心拍数と血圧の増加を引き起こします」とマイアミを拠点とする医師は言います。HervéDamas、MD。「これは、1日を通して続く不安やストレスの感情に貢献する可能性があります。」

一方、日光が入ることを許可することは、あなたの体が一日に緩和されるのを助けるので、目覚める最も自然で平和な方法です。「アラームを使用する必要がある場合は、長期間にわたって「驚くべき」音を使用することでゆっくりと目覚めるものを使用することをお勧めします」とDamasは示唆しています。

3。「私の朝の儀式は瞑想から始まります。」

科学は、瞑想が自律的な機能を助け、神経系を落ち着かせ、より流動的で、より反動的な方法であなたの人生を生きるのを助けることを示唆しています。「私はベッドに枕の後ろに枕を持って座って、20分間瞑想します」とマイアミに本拠を置く理事会認定心臓専門医は言いますAdam Raver、MD、FACC、FACP、Fase、RPVI。

Splaverは、毎日練習し、最大限の効果を得るために毎朝20分まで働くことをお勧めします。「静かな場所で練習し、開始時に危機モードになるのを待たないでください」と彼は付け加えます。「危機が訪れる前に積極的であり、一貫して練習することにより、ストレスの多い状況に備えてください。」

4。「私は一杯の水を飲みます。」

AMで派手な液体の調合は必要ありません。適切な朝の水分補給に必要なのは、H20のプレーンだけです。「午前中に何かを食べる前に、12オンスの水を飲んでいます」と言いますMonica Auslander Moreno、MS、RDN、栄養コンサルタント。「それは呼吸と発汗（液体の損失）の夜から私を再水和し、すでに私の毎日の液体の目標に15〜20％を設定しています。」医学研究所によると、男性では1日あたり約3.7リットル（15〜16カップ）の水を消費し、女性で2.7リットル（11〜12カップ）を消費すると、適切な水分補給が保証されます。あなたが普通の水ファンではない場合は、フルッストやハーブを吹き込み、フレーバーを追加してください！

5。「ブラッシングが得られます。」

カリフォルニアに拠点を置く最初の登録栄養士の1つマーサ・ローダー、ロード、AMでは歯を磨くことです。「口は消化器系の入り口であり、私は私が良い歯科治療で私の世話をするようにしたい」と彼女は言う。「それは私の歯科医を幸せに保つだけではありません。心臓病のような健康上の懸念を発症するリスクが低くなります。」歯を磨きますフッ化物の歯磨き粉で2分間、あなたは行ってもいいです。

6。「朝食に挽いた亜麻を追加します。」

「私は朝食に地面の亜麻を追加することを毎日習慣にします」とニューヨークに拠点を置く登録栄養士は言いますレイチェルファイン、ロード。挽いた亜麻（亜麻仁から）に詰め込まれていますオメガ-3脂肪酸、体内でEPAとDHAに変換します。これは、心臓と脳の健康で果たす役割で最もよく知られている2つの超脂肪です。

それはまた、リグナンの豊かな源であり、うまく追加されます。リグナンは、抗酸化特性を備えた強力な植物化学物質です（つまり、フリーラジカルから細胞を保護する可能性があります）。オートミール、ヨーグルト、またはスムージーに亜麻の亜麻を振りかけ、一日をとってやりましょう。

7。「私のお気に入りの飲み物から一日を始めることがすべてです。」

モンタナに本拠を置く登録栄養士向けハイジ・モレッティ、ロード、醸造されたばかりのコーヒーを飲むよりも、朝を始めるのに良い方法はありません。それが彼女の気分と抗酸化摂取を高めるからではありません。「食べ物や飲み物が好きなとき、それは脳にポジティブなエネルギーを提供します」と彼女は言います。「鼻の嗅覚腺は、脳の辺縁系と直接相互作用します。これは、穏やかな感情を駆使し、すぐに焦点を合わせます。」ボトムアップ！

8。「私は10分間のストレッチから始めます。」

「自分自身を準備し、その日の準備をするために、私は10分間の柔軟性、モビリティ、運動ルーチンを実行します」と言います。グレイソン・ウィッカム、PT、DPT、CSCS、理学療法士。「動きの多様性が重要であるため、ルーチンは毎日異なります。」

眠ってから、あなたの体は約7〜8時間比較的静止しています。そのため、目覚めて最初の30分以内に何らかの形の動きを得ることが重要です。「この静けさは、筋肉と関節がきついと、腰などの特定の領域での痛みにつながる可能性があります」とウィッカムは言います。あなたの一日のためにあなたの筋肉と神経系を迅速にするためにあなたのストレッチを得るため、その過程であなたの怪我のリスクを減らします。

9。「私は最初に散歩に行きます。」

「私は最初に散歩に行きます。天気がどうであろうと、服を着て、服を着て、ドアから出ます」と言いますクリスタ・スコット・ディクソン博士。彼女の目前は通常コーヒーショップですが、早すぎる場合、彼女は近所を散歩し、時には外出を歩く瞑想に変えます。

「逸話的に、朝の15〜20分間の散歩が私の気分、集中、集中、生産性、および全体的なエネルギーレベルを大幅に改善することがわかりました」と彼女は言います。心血管の健康を改善し、骨や筋肉を強化することに加えて、歩行は記憶を改善できることを示唆していますが、ウォーキング瞑想、具体的には、うつ病の症状と闘うのに役立つかもしれません。

最初に歩くことの最大の部分は、それがシンプルであり、特定のガイダンスやエクササイズギアを必要としないことです。「5分間の朝の散歩でさえ、何らかの効果を示す可能性があります」とスコット・ディクソンは言います。「必要に応じて、それを基本的な歩行瞑想に変えます。それを考え直さないでください。ただ歩くのを経験してください。」

10。「私の一日は抱きしめと有酸素運動から始まります。」

彼女の4歳の娘と数分間抱きしめた後、「私の身体的健康のために最初にすることはトレッドミルに当たることです」と言います。ニコール・アベナ博士、マウントシナイ医学部の神経科学助教授。「私は子供たちを学校に連れて行って、電子メールや仕事関連の何かをチェックする前に、それに到達します。」

AMでエクササイズを優先事項にすることであり、それを実現する以外に他の目標を設定しないことは、それが実際に行われることを確認するための素晴らしい方法です。「以前は、時間の改善とマイルの向上に焦点を当てていましたが、特定の時間や距離の目標を達成しなければ気分が悪くなったことがわかりました」とアベナは言います。「目的は、身体的に活動的であることについて気分が良くなることです。そのため、目標を設定してやるだけです。」

結論

朝のルーチンで一日を開始することは、エネルギーレベル、気分、全体的な健康を改善するのに役立ちます。健康の専門家は、水分補給、瞑想、お気に入りの飲み物を楽しむなど、朝のルーチンに健康的な習慣を取り入れることを推奨しています。ただし、朝のルーチンへの万能のアプローチはありませんので、これらの専門家からインスピレーションを得て、あなたに最適なルーチンを見つけてください。最終的に、毎朝、小さく、一貫した行動をとると、長期的な健康上の利点につながる可能性があります。