インスリン抵抗性があるときにあなたの体はどうなりますか

インスリン抵抗性に関しては、多くの良いニュースはありません。結局のところ、この状態は、高血圧とコレステロールのリスク、炎症の増加、脂肪肝疾患、前糖尿病および2型糖尿病のリスクを高めることができます。そして、それがインスリン抵抗性を防ぐことが重要である理由です。

あなたがインスリン抵抗性を持っているときにあなたの体に何が起こるかを理解することは、あなたが診断されていない糖尿病の推定850万人のアメリカ人の1人である場合、糖尿病で3730万人、前糖尿病の9600万人の場合、役立つことがあります。疾病管理予防センター。

この記事では、インスリン抵抗性が何であるか、身体におけるその役割、糖尿病とのつながり、症状を認識する方法、スクリーニングをいつ入れるかなどについて学びます。

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インスリン抵抗性とは何ですか？

炭水化物を含む食物を食べると、体はそれらの炭水化物をグルコース（砂糖）に代謝します。これに応じて、膵臓はインスリンと呼ばれるホルモンを放出します。インスリンは、グルコースを血流から細胞に移動させ、エネルギーに使用できるようにします。また、ホルモンは、必要に応じて肝臓に保管するために余分なグルコースをパッケージ化します。ただし、細胞がインスリンに適切に反応しない場合は、インスリン抵抗性を発症する可能性があります。国立糖尿病研究所、消化器疾患、腎臓病。

なぜそれが起こるのですか？ 「食べ物を食べすぎると、細胞はグルコースが多すぎるのに飽きて、インスリンに開放することに抵抗します」と言います。マイケル・ヘンダーソン、メリーランド、テキサス州ウィチタフォールズの糖尿病と慣行を専門としています。 その結果、グルコースは血液中に残り、膵臓はより多くのインスリンを作るために補償することで反応します。膵臓がこの需要に追いつくことができない場合、膵臓は血糖値が上昇します。

インスリンの産生が高いにもかかわらずグルコースレベルが高い場合、前糖尿病または2型糖尿病を発症する可能性があると言いますローレン・プランケット、RDN、Minneapolis-St。ポールエリア。「インスリン抵抗性は、膵臓がもはやインスリンを産生していない状態である1型糖尿病にも存在する可能性があります」 彼女は言う。

インスリン抵抗性があるときにあなたの体はどうなりますか

ほとんどの場合、インスリン抵抗性は症状なしに発生します、と言いますniddk、そのため、医師との定期的な検査が非常に重要です。

糖尿病を患っていなくてもインスリン抵抗性を持つことができますが、症状（以下のような症状）は、2型糖尿病を発症するリスクがあるか、すでに持っているという警告サインになる可能性があります。これがあなたが知っておくべきことです。

症状がないかもしれません

インスリン抵抗性のある人の中には、血液検査が行われるまでそれを持っていることを知り、血糖値が異常に高く戻ってくる人もいます。良いニュースは、インスリン抵抗性を早期に検出することで、治療計画に飛び乗るのに役立つということです。 「インスリン抵抗性を逆転させることは可能です。それを行うのに最適な時期は、できるだけ早くです」とヘンダーソンは言います。

あなたは疲れて空腹を感じるかもしれません

エネルギーにはグルコースが必要ですが、細胞がインスリンに耐性がある場合、グルコースは血流に残り、通常よりも疲労して飢えていると感じることができます。

暗い肌に気付くかもしれません

肌に暗くビロードのような領域を持つことは、インスリン抵抗性の重要な指標です。これはアカント症のnigricansと呼ばれます。 「これらのパッチは、皮の折り畳みや脇の下、gro径部、肘、顔、膝、ナックル、足の裏、胸の下などの他の領域にも現れることがあります」と言います」と言います。マリア・エレナ・フラガ、RD、CDCES、ニューヨーク市のマウントシナイヘルスシステムの糖尿病同盟プログラムのプログラムディレクター。

あなたはより多くのスキンタグを持っているかもしれません

肌のタグは無害な皮膚の成長ですが、それらの多くがある場合、それらはあなたの体にあまりにも多くのインスリンまたは2型糖尿病の兆候である可能性があります。アメリカ皮膚科学アカデミー協会。 これらはアカント症のnigricansと同じ場所に表示される可能性があります。niddk。

あなたは体重が増えるかもしれません

インスリンのレベルが上昇すると、砂糖はパッケージ化され、肝臓と筋肉に保存されます。しかし、ストレージはそれほど多くありません。 「余分なインスリンは体重を増やすことができます」とヘンダーソンは言います。肝臓と筋肉がいっぱいになると、余分な砂糖が脂肪細胞に送られ、体脂肪として保存されます。この体重増加は、インスリン抵抗性を悪化させる可能性もあります。

危険因子と原因

によると、インスリン抵抗性を発症する可能性が高くなる可能性のある多くの危険因子があります。アメリカ糖尿病協会。一部のものは次のとおりです。

• 太りすぎまたは肥満を持っています
• 座りがちです
• 2型糖尿病の第一級の親relative（親または兄弟）を持つ
• アフリカ系アメリカ人、ヒスパニック/ラテン系、アメリカインディアン、アジア系アメリカ人、または太平洋諸島人であること
• 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）を持っている
• 妊娠糖尿病（妊娠中の糖尿病）を経験した
• 45歳以上

あなたの食事は、インスリン抵抗性に関しても重要です。 「私たちの体が必要とするよりも多くの食物を食べることは、インスリン抵抗性の主な原因です。インスリン抵抗性を悪化させる可能性のある食品は、動物脂肪や単純な糖（ソーダ、キャンディ、ペストリーなど）が多い食品です」とヘンダーソンは言います。

インスリン抵抗性を診断する方法

医師は、あなたの健康と危険因子に応じて、前糖尿病または糖尿病のスクリーニングが必要かどうかを評価します。空腹時血漿グルコースやA1Cテストなど、血糖値を確認するためにいくつかの血液検査を使用できます。

一部の医師のオフィスは、ポイントオブケアのヘモグロビンA1Cテストを提供しています。「結果は数分以内に提供されており、ライフスタイルを変更する方法についてプロバイダーとの最初の会話を可能にすることができます」とFraga氏は言います。ただし、すべてのオフィスがこのテストを利用できるわけではないため、医師が持っていない場合は、代わりに標準の血液抽選を行うことができます。

インスリン抵抗性の治療と防止方法

インスリン抵抗性の最良の治療と予防戦略は、ライフスタイルの変化に焦点を当てています。これが上位5つのことです。

より多くの植物を食べる

インスリン抵抗性のための万能の食事計画はありませんが、2019年の研究ジャマ内科全粒穀物、マメ科植物、ナッツ、果物、野菜を強動する植物ベースの食事は、2型糖尿病のリスクが低いことに関連していることを示しています。 「白色の食品、お菓子、ケーキ、クッキー、ジュース、ソーダなどの洗練された単純な砂糖の量を減らすことで、血糖値を調節し、より少ないインスリンを必要とする体の能力を向上させることができます」とFragaは付け加えます。これを試してみてくださいキノアブラックビーンサラダ。インスリン抵抗性のある人のための昼食のためのトップピックの1つです。

エクササイズ

週に150分を目指してください。あなたが活動するとき、筋肉は血液中のグルコースを食いしばって、血糖を下げるのを助けます。これは、活動後24時間のインスリン感受性を改善するものです、と言いますエイダ。どこから始めればいいのかわからない？ 「インパクトの低い動きは、人が健康を改善するために取ることができる最も強力な行動の1つです」とPlunkett氏は言います。それには含まれます歩く、水泳、自転車、ヨガ。あなたが愛する活動を見つけることに焦点を当て、毎日それをすることを目指してください。 10分から始めて、そこから蓄積します。

健康的な体重に達します

体重の5％から7％を失うことは、インスリン抵抗性を治療し、糖尿病を予防することが示されています、と言いますniddk。どこから始めればいいのかわからない？登録された栄養士とつながると、ライフスタイルのために機能する個別の食事計画の開発に役立ちます。これらもチェックしてください糖尿病に優しいウェイトロスレシピ。

健康的なライフスタイルを維持します

ストレス、睡眠、喫煙はインスリン抵抗性を悪化させる可能性があります。 「あなたがより良く変えたいもののウェルネスインベントリを取得してください」とプランケットは推奨します。たとえば、あなたが必要な睡眠を得ていないことがわかっている場合、必要なもの（インスリン抵抗性につながる可能性があると言いますCDC）、医療提供者と協力して、より良い睡眠ルーチンを開発し、通常の睡眠スケジュールを維持したり、就寝前のスクリーン時間を制限するなど、睡眠衛生習慣を実装します。

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結論

インスリン抵抗性は時間の経過とともにゆっくりと発生し、前糖尿病や糖尿病のリスクを高める可能性があります。早期にインスリン抵抗性に対処すればするほど良いです。より多くの植物を食べること、より多くの運動、減量、ストレスの管理、睡眠の改善などのライフスタイルの修正は、インスリン抵抗を予防、治療、逆転させることができます。