栄養士によると、サプリメントを購入するときに探すべき7つのこと

市場には100,000を超える異なる栄養補助食品が利用できる可能性が高いことを知ってショックを受けるでしょう。正確な数を特定する方法がないため、「可能性が高い」と言います。結局のところ、サプリメント産業は、食品医薬品局や農務省による食品と同じように規制されていません。企業が製品を自発的に登録するための一部のデータベースは存在しますが、参加は必須ではありません。

米国の成人の約74％が定期的にサプリメントを摂取していますが、彼らは十分に無害に見えますよね？まあ、正確ではありません。ここでは、なぜサプリメントがトリッキーである可能性があるのか​​を調査し、次のものを購入する前に何を考慮すべきかについてのガイダンスを提供します。

サプリメントとは何ですか？

何が正確には疑問に思ったことがありますサプリメントとしての資格があります？栄養補助食品は、摂取されることを目的とした製品であり（別名飲み込まれます）、丸薬、カプセル、グミ、液体または粉末など、さまざまな形があります。サプリメントには、ビタミン、ミネラル、ハーブ、アミノ酸などの1つ以上の栄養成分が含まれています。

サプリメントは、アイテムや食事を交換するのではなく、食事を補完することを目的としています。あなたが助けを必要とし、食事だけであなたの必須栄養素を手に入れることができない場合、彼らはあなたがあなたの毎日の栄養目標を達成するのを助けることができます。特別な食事や特定の食物アレルギーを患っている人は、サプリメントに頼って自分のニーズを適切に満たすことができます。

サプリメントを選択する際に考慮すべきこと

米国の栄養補助食品の主な問題は、それらを規制する必要があることです。 FDAは技術的にはサプリメントの規制を担当していますが、市場に行く前に製品をレビューしません。要するに、これは誰でも補足を登録せずに販売したり、その有効性を証明せずに販売できることを意味します。これはまた、ほとんどのサプリメントが消費に安全であるかどうかは確認されていないことを意味します。実際、FDAがサプリメントを市場から取り除くことができるのは、それが安全でないか誤ったラベルが付けられているとみなされる場合だけです。彼らはほとんどのサプリメントを積極的に監視していないため、FDAは消費者から悪影響を報告しているこの情報を取得します。

理論的には、サプリメント企業は、ラベルまたは製品について根拠のない請求を行うことを許可されるべきではありません。残念ながら、それは必ずしもそうではありません。以下に、栄養補助食品を選択する際に考慮すべき事柄のリストを特定しました。

1。食事のニーズを考えてください

ダイエットやサプリメントに関しては、1つのサイズがすべて適合しません。サプリメントが友人や家族のために働いていたからといって、それがあなたのために働く（またはあなたに同意することさえある）という意味ではありません。最初のステップは、食事のニーズを考慮することです。たとえば、大豆アレルギーがあり、ビタミン欠乏症を発見する場合は、サプリメントラベルを慎重に調べてアレルゲンを調べてください。サプリメントには多くの場合、複数の成分が含まれており、フィラー、バインダー、防腐剤、甘味料、および/または香料が含まれている場合があります。同様に、特定の食事に従う場合は、サプリメントラベルが食事制限または好みに合わせていることを確認してください。

2。品質と安全

「高品質のサプリメントを選択することは重要です。なぜなら、あなたが食べる食べ物と同じように、それはあなたの体にも入っているからです」と言いますエリザベス・ショー、MS、RDN、CPT、プラハに拠点を置く栄養メディア当局と登録栄養士。 Shawは、品質の低いサプリメントを選択することは危険であり、アレルギー反応につながる可能性があるか、さらに悪いことに、一部の成分がラベルに記載されていない可能性があると説明しています。

ジェナ・ブラドック、MSH、RDN、CSSD、Make Healthy Easy and Rhythm Sports Nutritionのスポーツとパフォーマンスの栄養士は、「通常、独立して検証され、シールと認定を運ぶブランドは、サプリメントを購入するための評判の良い会社です」と述べています。 Braddockはさらに、独立した検証とは、企業が製品を外部（独立した）エンティティに自発的に提出して、リストされている材料が存在し、ラベルが正確であり、有害または禁止物質がないことを確認することを意味することを説明しています。

消費者ラボ、NSFインターナショナルそして米国ファーマコペア（USP）サプリメント企業が自発的にテストのために製品を提出できる評判の良い栄養補助食品認証プログラムです。 Shawは、サプリメントボトルのNSFやUSPなどのロゴを探していると言います。「これにより、ブランドがボトルに入っていることを確認するために、ブランドが厳格なテストを受けたことが保証されます。」

3。成分の透明性

企業は、栄養補助食品についての健康請求を技術的に許可されていません。ただし、市場に行く前に製品はレビューされていないため、これにより誤解を招く情報の扉が開かれます。ショーは、「ボトルや販売時点で大胆で虚偽の主張をするブランドを購入しないでください。」ショーは、販売中にサプリメントを拾うことを魅了しているかもしれないが、「不要な体重を減らすのに役立ちます、」それは実際には虚偽の広告です。他の誤解を招く請求や声明は、「奇跡の治療」や「アルツハイマー病の治療」など、このサプリメントで治療、治療、または予防すると主張するものです。

成分リストの下にある他の赤い旗は、「独自のブレンド」、「式」または「複雑」です。製品にこれがリストされている場合、ラベルのブレンド内の各成分の重量単位の量を指定する必要はありません。代わりに、プロデューサーは単に「複雑」または「ブレンド」の重みを全体としてリストし、量を指定せずに含まれる成分をリストすることができます。サプリメント内のすべての成分の量を伝える方法がないため、これは誤解を招く可能性があり、潜在的に危険です。

4.アレルゲンに優しいオプション

食べ物のラベルを読むことは、との人にとって重要です食物アレルギー、しかし、食品ラベルとは異なり、サプリメント企業は、ラベルに一般的なアレルゲンを強調したりリストしたりする必要はありません。これにより、独立した検証、認定、シールをチェックすることの重要性が強化されます。

サプリメントを選ぶときにあなたが持っている別のオプションは、有機的または非有機的なものです。通常、有機サプリメントはより高価になりますが、それは必ずしもあなたにとってより良いことを意味するわけではありません。 「オーガニックサプリメントは、製品の安全性または有効性に必ずしも追加の利点を追加するわけではありません」とBraddock氏は言います。彼女はまた、「非GMO認定が栄養補助食品の世界ではめったに適用されることはめったにありませんが、それがあなたにとって重要であれば、確かにそれを探すことができます。」

5。栄養ニーズの評価

良いことが多すぎます、ビタミンやミネラルでさえ、必ずしもそれがより良いという意味ではありません。一部の栄養素には、国立衛生研究所が設定した「許容可能な上限」と呼ばれるものがあります。これは、「一般集団のほぼすべての個人に健康への悪影響のリスクをもたらさない可能性が高い最高レベルの栄養摂取」を指します。この情報から、リスクをもたらさずにニーズを満たすために、毎日の価値がより低い金額に設定されます。毎日の価値を超えることは、追加の健康上の利点を提供するものではなく、栄養素の許容可能な上限を超えるリスクを高める可能性があります。

ショーは、「サプリメントはセーフティネットとして使用する必要があります。食べ物は常に最初に来るはずですが、食物アレルギー、ライフスタイルの好み、時間の制約、予算など、複数の理由で毎日ホールフードから栄養の100％を食べることは常に可能ではありません。

6。最高のフォーム

サプリメントを選択するときは、カプセル、グミ、パウダーであろうと、選択できるものがたくさんあります。しかし、どの形式があなたの体に最も吸収されますか？それは異なります。たとえば、液体、噛む可能性のあるタブレット、グミ、または粉末は、丸薬やカプセルを飲み込むのに苦労している人に最適です。特に頻繁に旅行する場合は、丸薬やカプセルを外出先で簡単に使用できます。

特定の栄養素と食事成分が互いに相互作用できるため、栄養素がどのようにパッケージ化されるかも考慮する必要があります。いくつかの例：カルシウムはビタミンDの吸収を助け、ビタミンCは鉄の吸収に役立つ可能性がありますが、カフェインはビタミンCの吸収を阻害する可能性があります。最適な吸収のために脂肪を含む食事で摂取するのが最適です。栄養素の相互作用が複雑になる可能性があるため、常にヘルスケアプロバイダー、特に可能であれば栄養士に確認して、どのフォームが最適かを確認することが最善です。

7.医師の承認を得てください

新しいサプリメントを開始する前に、最初に医療提供者に確認することが常に重要です。医師、薬剤師、または登録栄養士に尋ねるためのいくつかの質問があります。

• このサプリメントを取ることは私に利益をもたらしますか？
• このサプリメントは私の特定の病状で私を助けることができますか、それとも病気を予防できますか？
• このサプリメントはどれくらい服用すればよいですか？
• 毎日服用する必要がありますか？
• これを何時に服用する必要がありますか？
• 食べ物の有無にかかわらず服用する必要がありますか？
• 私に最適なフォームはどれですか：ピル、チュアブルタブレット、グミ、液体、または粉末？
• どのタイプのビタミンまたはミネラルが最適です（たとえば、ビタミンD2またはD3、酸化マグネシウムまたはクエン酸マグネシウム）？
• 潜在的な副作用はありますか？
• どのブランドをお勧めしますか？
• このサプリメントは、私が服用している他の薬やサプリメントと相互作用しますか？
• このサプリメントについて他に知っておくべきことはありますか？

誰がサプリメントを避けるべきですか？

妊娠していて母乳育児をしている人は、独自のニーズを持っているため、摂取するサプリメントに注意する必要があります。幼い子供は、完全な投与量のサプリメントに耐えることができず、小児科医の指示がある場合にのみサプリメントを服用する必要があります。癌、心臓病、肝疾患、または免疫系の妥協などの既存の病状を持つ人々は、薬物と相互作用したり、状態を悪化させる可能性があるため、サプリメントについて特別な注意を払う必要があります。さらに、妊娠していないか母乳で育てておらず、健康状態がない場合でも、医療提供者との潜在的な薬物相互作用について必ず議論してください。

結論

栄養補助食品は、あらゆる人の食事の栄養ギャップを埋めるのに役立ちますが、健康的な食事を食べることに取って代わるべきではありません。 「栄養補助食品は、人の栄養計画の非常に役立つ要素になります。ただし、ルーチンに別のピルまたはパウダーを追加する前に、常に注意する必要があります」とBraddock氏は言います。安全なサプリメントを選択するのは難しい場合がありますが、1つを購入して、新しいものを開始する前に医療提供者に尋ねるための質問のリストを用意する際の考慮事項のリストに従って、サプリメントの通路にストライドで取り組むように装備できます。