信じられないほど簡単なワンポット地中海ダイエットディナー（毎週の計画と買い物リスト！）

おそらく、あなたが今まで料理した中で最も簡単な夕食の週でしょう！

私たちのコラム、The Prepには、食事の計画と食事の準備をできる限り簡単にするために必要なものがすべて揃っています。栄養ニーズは個人ごとに異なります。これらの夕食の計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。サインアップ毎週土曜日に食事プランを受信トレイに届けるために！

こんにちは、それはEathwellのアソシエイト編集ディレクターであるCarolyn Malcounです。今週、マリアに介入して、新しい最新機能のレシピを使用する食事プランを共有しています。あなたが永遠に作りたいと思う信じられないほど簡単なワンポットの食事。すべてのレシピはとてもシンプルで、ナイフやカッティングボードも必要ありません。開発の開発では、在庫が豊富なスーパーマーケットがすでに準備されているレシピのすべての材料を運んでいることを確認しました（剃毛した芽キャベツやニンニクのペーストのように、例えば）。そして、ほぼ毎晩夕食を作る働く親として、私はこれらの料理を作るのが楽になるためにここにいます！今週の食事計画を選択するとき、私は地中海の食事に合ったものを選びました。私の夫は非アルコール性脂肪肝疾患を患っており、私のコレステロールは少し忍び寄っているので、私たちの医療提供者は私たちがそれに従うことを推奨しました。この食事パターンは、野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、無駄のないタンパク質を完全にカットすることなく食べることに焦点を当てているため、私たちが従うべき持続可能なものです。掘り下げましょう！

あなたの毎週の計画

日曜日：チキンアルフレド＆ブロッコリーライスキャセロール
月曜日：サクサクしたキノアとシートパンサーモン
火曜日：サツマイモとブロッコリーニを添えたシートパンチキン太もも
水曜日：スロークーカーのカリフラワーとヒヨコマメティッカマサラ
木曜日：シートパンビーフとキャベツ麺
金曜日：ベイクドフェタとトマトのひよこ豆混合グリーンを投げてレモンガルリックビネグレット

日曜日：チキンアルフレド＆ブロッコリーライスキャセロール

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

彼らがこの機能のレシピを撮影している間、私たちのフードスタジオを訪れることができて嬉しかったです。これは私のお気に入りの1つでした。赤身の鶏肉、ブロッコリー、ライスが詰め込まれており、本当に完全な食事です。キャセロールは速く一緒になり、私はそのベーキング時間を使用してトレーニングをしたり、洗濯物を折りたたんだり、正直に言ってもゼルダをプレイします。それは6人用を作り、私たちは3人家族であるため、別の日に昼食の残り物を食べることに感謝します。

月曜日：カリカリのキノアとシートパンサーモン

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

良い源である食べ物はあまりありませんオメガ-3脂肪酸、しかし、この有益な脂肪はトリグリセリドとLDLのコレステロール値を下げることで心臓の健康をサポートできるため、それらを十分に得ることが重要です。サーモンはオメガ-3脂肪酸の強力な食物源の1つであるため、毎週食べようとします。しかし、私は間違いなく時々サーモンのわだち掘れに身を包んでいます。バーストトマトとサクサクのキノアと一緒に、あなたが食べるときに得られるカリカリのビットを連想させるパエリアまたはターチン、私の家族がそれを気に入るはずです。

火曜日：サツマイモとブロッコリーニを添えたシートパンチキン太もも

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

濃厚なヨーグルトのシュミアの上にローストした鶏の太もも、サツマイモ、ブロッコリーニのこの食事を提供するのは、ハリッサペーストの熱を緩和するのに役立ちます。このバランスのとれた夕食は心のこもった栄養素で詰め込まれています。サツマイモの免疫サポートビタミンAから、ブロッコリーニの皮膚保護ビタミンCまで、強力な抗酸化セレンのビタミンCがチキン太もも。

水曜日：スロークーカーカリフラワー＆ヒヨコマメティッカマサラ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

私たちの娘は通常、水曜日にサッカーを持っているので、午後5時から7時の間に終了することができます。そのため、その日はスロークッカーのレシピを作り始め、夕食に出かけるのを避けました。多くのCrockpotレシピは、クッカーに材料を20分以上摂取することを求めていますが、これもオフィスに出ようとしている場合はそれほど便利ではありませんが、これは材料を組み合わせてプレススタートを組み合わせる必要があります。楽しい香りを楽しみにしています。世界で最も健康的なスパイス、ジンジャーやカイエンのように - 私たちを歓迎します。

木曜日：シートパンビーフとキャベツ麺

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

私はこのアイデアについて非常に懐疑的だったことを認めます。これは本質的にシートパンの炒め物です。しかし、私はそれがどれほどうまく機能したかを見て喜んでいた。開発者のLiz Mervoshが私に言ったように、「キャベツからの水分とパスタの澱粉はソースを厚くするのに役立ちました」。リーンステーキ、麺、キャベツ、スノーエンドウ豆を使用すると、15分で準備ができている完全な食事です。時々、私の頼りになる店にはスノーピーがありませんが、スナップエンドウ豆やグリーンビーンズは大いに代用するでしょう。

金曜日：ベイクドフェタとトマトのヒヨコ豆

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：リディア・パーセル

地中海式ダイエットの教義の1つは、より多くの豆とマメ科植物を食べることです。このレシピは、それを行うためのおいしい方法です。私たちの娘は絶えずフェタをトマトで焼いているので（彼女が最後の雪の日に昼食のために作ったので）、私は彼女がこの夕食を気に入るのを知っています。しかし、私が最も感謝しているのは、焼くのに5分間のアクティブな時間と20分しか必要ないということです。オーブンに入っている間、お気に入りのドレッシングを揺さぶります。レモンガルリックビネグレット- 一緒に楽しむためにいくつかの混合グリーンと一緒に投げます。

素晴らしい週をお祈りします。このディナープランをお楽しみください。また、レシピを試してみると、レビューを追加することを忘れないでください。