胃腸科医によると、あなたがより良い健康のために集中すべき8つの食べ物

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写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：ホリー・ドリースマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

私たちのお気に入りの腸の健康の専門家の一人である胃腸科医MD、Bulsiewiczになります、登場した後、今はバイラルになっていますCEOの日記ホストのスティーブン・バートレットとのポッドキャスト。 Bulsiewiczをフィーチャーしたエピソードでは、排便と消化器系の健康に関する彼の洞察により、260万回以上の視聴を受けています。

最近、Bulsiewiczはポッドキャストから注目すべきクリップを投稿しました彼のInstagramで彼は、心臓の健康、腸の健康、寿命など、あなたの全体的な健康に最適な食べ物を指摘しています。ここで彼の考えは、健康的な利点のために食料品リストに追加する必要がある8つの食べ物について共有しています。

1。フルーツ

果物は奇妙な噂があります実際にあなたの健康のために「悪い」、しかし、それをB博士に任せて事実を提示してください。

「果物は不適切に悪役になっていると思います」とBulsiewiczは語ります。「果物は私たちにとって驚くほど良いと思います。実際、より多くの果物を消費する人は、糖尿病を患う可能性が低くなります。彼らも体重を減らします。」

消化器専門医の糖尿病請求は、Journal of Clinical内分泌学および代謝、それは、フルーツ全体を定期的に食べた人は、2型糖尿病を発症するリスクが低いことを示しました。

2。発酵食品

bulsiewiczは、発酵食品を含める必要があると指定していますキムチ、味噌そしてケフィア腸の多様性を助けることができるので、私たちの食事パターンに。のこのリストをご覧ください健康的な腸のための必須発酵食品始めるために。

3。緑豊かな緑

ケール、レタス、ほうれん草、あなたはそれに名前を付けます：これらの緑豊かな野菜は、抗酸化物質とビタミンが詰め込まれているので、あなたの健康に最適です。

「グリーンにはカロリーがほとんどありませんが、栄養が大量にあります。それは良いことです」とBulsiewiczは言います。緑豊かなグリーンは、タンパク質が詰め込んだメインが完全な食事を作成するのに最適なベースまたはサイドです。これらを試してください簡単なサーモンケーキほうれん草のベッドまたはこれグリーン付きのクリーミーなペストチキンサラダ。

4。全粒穀物

消化器専門医は、食事における穀物の重要性を指摘しています。

「穀物では、洗練された穀物を意味するものではありません」とBulsiewiczは説明します。「全粒穀物のように、洗練されていない穀物を意味します。 [彼らは]私たちにとってとても良いことです、それらは腸内マイクロビオーム食品です：繊維と耐性澱粉が高くなっています。」

全粒穀物具体的には、心臓の健康的な可溶性繊維が搭載されているため、心血管の健康を監視する人のための栄養価の高い食品になります。血圧。から昔ながらのオートミールに玄米ボウル、朝食、昼食、夕食に全穀物を追加するのは簡単です。

5。Omega-3s

しかし、オメガ3だけでなく、Bulsiewiczは、チアの種、麻の種、さらにはクルミなどのオメガ3が豊富な種やナッツについて話しています。

「それらにはオメガ3脂肪が含まれています」と彼は述べています。「それらは私たちがもっと必要とする健康的な脂肪です。」

健康な脂肪は、たとえあなたが体重を減らそうとしています。彼らは、「悪い」LDLコレステロールを下げ、心臓病のリスクを減らすのに役立ちます。さらに、オメガ-3脂肪酸が役立ちます心臓の健康を改善し、炎症を軽減します体内。海藻は、ビタミンB12だけでなく、オメガ3の優れた供給源であると言及した後、Bulsiewiczのもう1つの食物です。