栄養士によると、コラーゲンサプリメントを最大限に吸収するのに最適な時期

コラーゲンスムージーからラテ、ワークアウト後のシェイクまで、あらゆる方法を融合させ、多くのウェルネスルーチンの重要な成分になりました。しわが少なくなり、骨が強く、ジョイントが幸せであるという約束により、この多目的なタンパク質は、美容愛好家、アンチエイジングの支持者、フィットネスファンの間で人気が急増しています。

しかし、その完全なメリットを享受することになると、あなたは疑問に思ったかもしれません：コラーゲンを服用するのに最適な時期はいつですか？健康的に年齢を重ねたい場合でも、それらの痛みのある関節を緩和したい場合でも、コラーゲンの摂取量のタイミングは、体がどれほどうまく吸収され、どの程度効果的に機能するかに影響を与える可能性があります。だからこそ、私たちは登録された栄養士に連絡して、最良の結果を得るためにサプリメントをポップまたは飲むために適切なタイミングでスクープを取得しました。

コラーゲンの種類

約28種類のコラーゲンがありますが、タイプI、II、IIIは、サプリメントの棚に通常見られるものです。詩スリーマン、MS、RDN、登録された栄養士は、各タイプが身体でユニークな役割を果たしていることを共有しています。

• タイプI：皮膚、髪、爪、骨、腱に見られる、I型は最も豊富なコラーゲンであり、人体のコラーゲンの90％以上を占めています。肌をしっかりと保ち、結合組織の全体的な構造と強度をサポートします。
• タイプII：主に軟骨で見られる、II型コラーゲンは関節の健康とモビリティをサポートするのに役立ちます。
• タイプIII：皮膚、血管と筋肉、タイプIIIコラーゲン、タイプIに見られるものが、弾力性と治癒をサポートしています。

コラーゲンのサプリメントは通常、皮膚、軟骨、牛（ウシ）、豚（ブタ）、魚（海洋）、卵などの動物の骨から供給されます。それらは、粉末やカプセルからガミや液体まで、消費者の好みに応えるためにさまざまな形で来ます。

コラーゲン摂取量の最適なタイミング

コラーゲンサプリメントを選択したら、それをとるのに理想的な時間はあなたの健康目標と日常生活に依存します。

肌の弾力性を向上させるか、腸の健康をサポートすることを目指している場合は、Diana Noguyen、MS、RDN、CSSD、パフォーマンス登録栄養士の栄養士は、朝にコラーゲンを服用することで、その利点と吸収を最大化するのに役立つ可能性があることを共有しています。Sleymannは、就寝前の夕方にコラーゲンを服用することで、睡眠の質と認知機能の向上に役立つことを示した研究を参照しています。しかし、その研究は非常に少なかったので、これらの調査結果を確認するには、より強力な研究が必要です。

筋肉の健康のために、研究では、抵抗と筋力トレーニングの演習の1時間前または後にコラーゲンを服用することをお勧めします。これは、特に加齢に伴う筋肉の喪失を持つ筋肉の強さと体組成を改善するのに役立つことが示されています。筋肉と関節の回復に関しては、ヌグエンは夕方にコラーゲンを服用することをお勧めします。

最終的に、両方の栄養士は、一貫性が完全なタイミングよりも重要であることに同意します。朝、午後、夕方を選ぶかどうかにかかわらず、定期的にコラーゲンサプリメントを服用することは、その可能性を最大限に引き出すための鍵です。

コラーゲンの吸収に影響する要因

コラーゲンの吸収と有効性に影響を与える唯一の要因はタイミングではありません。あなたの食事、ライフスタイルの習慣、および特定の薬は、あなたの体がコラーゲンをどれだけうまく吸収して利用するかに影響を与える可能性があります。

吸収を強化する要因

コラーゲンは単独では機能しません。他の栄養素に依存していますビタミンc、銅と亜鉛は、その生産をサポートし、その利点を最大化します。あなたの体が十分なビタミンCを持っていることを確認するために、Nguyenは消費することをお勧めしますビタミンCが豊富柑橘類、ベリー、キウィフルーツ、葉の多い緑、ピーマン、トマトなどの食品。ナッツ、種子、貝類などの銅が豊富な食品、肉、魚介類、カボチャの種などの亜鉛源もコラーゲンの合成を助けます。幸いなことに、「コラーゲンサプリメントには80〜150 mgのビタミンCが含まれることがよくあります」と彼女は付け加え、コラーゲンの生成と皮膚全体、関節、組織の健康をさらにサポートしています。

「コラーゲンの形態も重要です」とSleymann氏は言います。適切なものを摘むことになると、加水分解されたコラーゲン（コラーゲンペプチドとも呼ばれます）は、加水分解と呼ばれるプロセスを通じて小さな断片に分解されるコラーゲンの一種であり、最適な消化と吸収に最適です。コラーゲンペプチドの典型的な毎日の用量は、2.5〜15グラムの範囲です。ただし、特定の用量は健康上の利点に依存します。 「一般的な健康のために、1日あたり2.5〜10グラムを目指してください。肌と髪の場合、1日5〜10グラム。そして、関節の健康のために、1日あたり10〜15グラム」とNguyen氏は言います。

吸収を防ぐ要因

また、最適なコラーゲン吸収の邪魔になる可能性のある要因に注意することも重要です。 1つは、コラーゲンを含むタンパク質を分解するためには胃酸が不可欠です。胃酸が低い場合、タンパク質消化を困難にする可能性があります。 「酸逆流によく使用されるプロトンポンプ阻害剤（PPI）などの薬物は、胃酸レベルを低下させ、タンパク質消化に衝撃を与える可能性があります」とSleymann氏は言います。彼女は、炎症や消化器障害など、腸内層に影響を与える状態もコラーゲンの消化と吸収に影響を与える可能性があると付け加えています。

SleymannとNguyenもそれを共有しています砂糖が多すぎる、喫煙、アルコール、過度の太陽への曝露はすべてコラーゲンを分解する可能性があります。ですから、それはあなたが取るサプリメントだけでなく、あなたがするライフスタイルの選択でもあります。

潜在的な副作用と考慮事項

コラーゲンサプリメントは一般にほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、完全に副作用がないわけではありません。吐き気、膨満感、胃の不快感などの軽度の消化器系の問題を報告する人もいれば、皮膚の発疹に気付く人もいます。

食物アレルギーがある場合は、コラーゲン源をダブルチェックすることが重要です。 「魚のアレルギーのある人は、海洋コラーゲンを避けるべきであり、卵アレルギーのある人は卵殻膜から作られたコラーゲン製品を避けるべきです」とNguyen氏は言います。

腎臓の問題の歴史を持つ人のために、Sleymannは、コラーゲンのサプリメントが安全に消費できることを確認するために、医療提供者に相談するのが最善であると指摘しています。これは、コラーゲンを含む高タンパク質摂取が、適切に機能していない腎臓に追加の株を潜在的に置く可能性があるためです。

結論

コラーゲンサプリメントのタイミングは、それがあなたの健康目標をどれだけうまくサポートしているかに違いをもたらす可能性があります。コラーゲンブーストの飲み物で一日を始めるか、就寝前にコラーゲンカプセルで巻き落ちるかどうかにかかわらず、重要なのは一貫してそれを服用することです。あなたの食事、ライフスタイルの習慣、および特定の薬は、あなたの体がコラーゲンをどれだけよく吸収して使用するかに大きな影響を与える可能性があります。最も重要なことは、新しいサプリメントを服用する前に常に医療提供者に相談して、安全で健康的なニーズに合わせていることを確認する必要があります。