30分以内に作ることができる居心地の良い地中海ダイエットディナー（毎週の計画と買い物リスト！）

食事計画の作成方法

登録栄養士は思慮深く作成しますEatingwell's食事は、わかりやすく、おいしいことを計画しています。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

日曜日：ワンポットホワイトビーン、ほうれん草、日乾燥トマトオルゾ

クリーミーな豆と柔らかいパスタのワンポット料理よりも快適さをよく言うものはありますか？特に、豆とパスタが豊かなニンニクとハーブのチーズソースとピリッとした日乾燥トマトと組み合わされているときは、そうは思いません。一握りの赤ちゃんほうれん草そして、いくつかの繊維が豊富なアーティチョークは、料理があなたにとって心地よく良いことを保証します。

月曜日：20分間のクリーミーなマスタードチキン太もも

高タンパク質の骨なし、皮なしチキン太ももクリーミーなディジョンマスタードソースの形でコンフォートフードトリートメントを取得します。薄くスライスしたタマネギとたくさんのケーパーは、皿が非常に風味があることを保証します。蒸気のあるグリーンビーンズを添えて、野菜のサービングを加えて私たちに会う地中海の食事ガイドライン。

火曜日：ブロッコリーが溶けます

まだ居心地が良いと感じているシンプルで健康的な夕食のために、詰め込まれたグリルチーズサンドイッチのためにブロッコリートリックをします。トーストパンとひそかなチーズを手に入れますが、野菜のサービングも手に入れます。さらに、全粒粉のパンとブロッコリーのコンボは、腸の健康をサポートするために十分な繊維を詰め込みます。

水曜日：クリーミーほうれん草 - アーティチョークサーモン

鮭オメガ-3脂肪酸からタンパク質やビタミンDまで、それに含まれる有益な栄養素でよく知られていますが、おそらく居心地の良い夕食を計画しているときに思い浮かぶ最初のことではありません。ただし、必要なのは、肌寒い夜にその場に当たるためのクリーミーなほうれん草 - アーティチョークソースだけです。調理された玄米を添えてください。

木曜日：ホワイトビーンエンチラーダフライパン

エンチラーダは素晴らしい慰めのディナーを作ります。そして、トルティーヤをロールアップする必要がないとき、それらが単にフライパンに重ねられているこのレシピのように、夕食はsnapです。ここでは、白豆とトウモロコシとピリッとした緑のエンチラーダソースを使用しています。スライスして提供しますアボカド、地中海の食事を追うときに含めるための健康的な脂肪の良い供給源。

金曜日：芽キャベツとマッシュルームを添えたクリーミーなフェットチン

パスタを2回作らずに1週間の居心地の良い食事を計画することはできませんでした。全粒粉のフェットチンのこの料理には、マッシュルームと芽キャベツのそれぞれ4カップの野菜が詰められています！芽キャベツ腸の健康のサポートから癌のリスクの低下に至るまでの利点があります。パスタと野菜は、軽くてクリーミーなソースと結び付けられており、パスタプリマベラの心の良いバージョンを作ります。