20の高タンパク質ベジタリアンランチが先に進むことができます

これらのベジタリアンランチを作らなければなりません。新鮮な穀物ボウルから明日は保管できるのは、数ヶ月間頼ることができる冷凍庫のブリトーまで、各食事はあなたが作った日と同じくらい美味しいです。さらに、すべてのサービングには少なくとも詰め込まれていますタンパク質15グラムサポートするために健康的な消化、筋肉の回復、満腹。

Black Bean-Quinoa BowlやEgg Salad Lettuceラップのような風味豊かなレシピに満ちていて、満足してください。

ブラックビーンキノアボウル

この黒豆とキノアのボウルには、揚げたボウルを差し引いたタコスサラダの通常の特徴の多くがあります。私たちはそれをピコ・デ・ガロ、新鮮なコリアンダー、アボカドに加えて、上に霧雨を降らせる簡単なフムスのドレッシングを詰めました。

カリフラワーライスとビーガンブリトーボウル

これらの食事準備ビーガンブリトーボウルは、テイクアウトよりも健康的で風味豊かです。週の早い時期に、忙しいときに食事を手に入れましょう。ホワイトライスまたは玄米の低炭水化物代替品である冷凍カリフラワーライスを使用して、準備時間を削減します。

サフランと赤いレンズ豆のスープ

ジェイコブ・フォックス

この心のこもった赤いレンズ豆のスープは、ペルシャ料理で一般的なスパイスを使用しています：ターメリック、クミン、サフラン。暖かいバゲットまたは蒸しご飯でお楽しみください。

スパイシーなラーメンヌードルカップスープ

写真家：Morgan Hunt Glaze、Food Stylist：Julian Hensarling、Prop Stylist：Shell Royster

わずか15分で、仕事や学校に持ち込むことができるベジタリアンラーメンカップのスープを3瓶作ることができます。これらのカップスープは、タイムセーバーであるだけでなく、硬化した卵のタンパク質も詰め込まれています。これは、次の食事まで満足できるようになります。

ビーガンスーパーフード穀物ボウル

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：マーガレット・モンロー・ディッキー

この栄養補助穀物ボウルのレシピは、事前に粉砕されたベビーケール、電子レンジ型キノア、プレキュートゥビートなどのいくつかの便利なフードショートカットの助けを借りて、15分で一緒になります。これらを先に詰めて、忙しい夜に簡単に食事を準備するために手元に置いてください。

卵サラダレタスラップ

これらの卵サラダレタスラップのレトロな雰囲気が大好きです。アイスバーグレタスは、卵サラダを提供するためにパンに最適な低炭水化物交換を行います。

ビーフレスビーガンタコス

これらの健康的なビーガンタコスと一緒にタコスの夜を新しい方向に連れて行ってください。タコスで予想されるおいしい調味料を犠牲にすることなく、砕いた豆腐を牛ひき肉に交換しました。ブリトー、ボウル、タコスサラダ、トップナチョの詰め物を使用することもできます。

シラチャ豆腐とピーナッツドレッシングとチョップされたサラダ

ベースとしての野菜が多いサラダミックスを含む、地元の専門食料品店からのたった4つの簡単な食材を使用して、4日間分の高タンパク質ビーガンランチを準備します。このサラダミックスは心のこもったので、この健康的な刻んだサラダの風味を結婚させるために、これらのボウルを最大24時間服用することができます。心のこもったミックスが見つからない場合は、ブロッコリーのスローや芽キャベツを細かくしてください。

カプレーゼパスタサラダ

写真家 /ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト /カレン・ランキン、プロップスタイリスト /クリスティン・キーリー

この軽くて新鮮なカプレーゼパスタサラダは、明るくてピリッとしたドレッシングと一緒に持ち込まれ、新鮮なモッツァレラチーズパールが一口ごとにクリーミーさを加えています。

パルメザンのビネグレットを添えたほうれん草とアーティチョークサラダ

古典的なウォームパーティーのディップに触発されたこのシンプルなサラダは、すぐに提供するか、1週間のおいしいランチのために小さな蓋付き容器に分割することができます。頑丈な卵を新鮮に味わうために、昼食を詰める前に、または朝にサラダに追加することをお勧めします。

ベジタリアン寿司穀物ボウル

自宅で寿司ロールを作る手間をスキップして、この穀物ボウルに行くだけです。玄米のベースから始めて、野菜、ドレッシング、クリーミーなアボカドを追加して、おいしい食事をしてください。

ファラフェル・ピタ・サンドイッチとツツジキ

この楽しいベジタリアンサンドイッチには、ヨーグルトソースと素早いピックをかけられた野菜のフレーバーがたくさんあり、わずか400カロリーです！週の後半に、食事を準備しやすいランチやディナーのために、漬物、ファラフェルの混合物、ツツツキソースを事前に作ることができます。

ローストした野菜メイソンジャーサラダ

このビーガンメイソンジャーサラダは、梱包して昼食に簡単に摂取できます。クリーミーなカシューソースを瓶の底に重ねると、大胆で大胆なパワーサラダが食べられるまでにしおれないようにします。

コリアンダーフムスで野菜ラップ

これらの健康的なマルチグレインラップには、混合グリーン、刻んだキュウリ、トマト、赤玉ねぎ、フェタチーズ、自家製のコリアンダーフムスがいっぱいです。タイムセーバーとして、フムスは最大3日先に準備し、ラップを作る準備ができるまで冷やすことができます。

ひよこ豆と緑の女神サラダ

このキュウリ、トマト、スイスチーズ、ひよこピアサラダのレシピでは、健康的な緑の女神のドレッシングがアボカド、バターミルク、ハーブで作られています。余分なドレッシングには、野菜のグリルが添えられています。

ブラックビーンアボカドトルタ

このメキシコ様式のトルタでは、うろついたロールは、満足のいくベジタリアン料理のために、マッシュされたスパイスのある黒豆とワカモレで満たされています。キャベツはおいしいクランチを提供します。このレシピを別のレベル（およびカルシウムを追加）して、サンドイッチの豆側にモントレージャックチーズを溶かします。