栄養士によると、あなたが内臓脂肪を失うのに役立つ4つの最高の冷凍食品

誰も食べ物や運動はできませんがターゲット脂肪減少身体の特定の領域では、いくつかの食物やライフスタイルの変化は、内臓脂肪の喪失、つまり腹脂肪をサポートできます。内臓脂肪は腹を大きくする原因となる可能性がありますが、健康への影響は驚くべきものであり、それを健康レベルに減らすための正当な理由があります。

「内臓脂肪は頑固な体重を減らすことができ、しばしば体の腹部で得られます」と言います。ダイアン・ハン、MPH、RDN、サンフランシスコに拠点を置く体重管理栄養士。

「大量の内臓脂肪は、心臓病、糖尿病、肥満、メタボリックシンドロームなどの慢性疾患発生のリスクを高める可能性があります」とハンは説明します。遺伝学、あなたが食べるもの、および低レベルの身体活動や筋力の低下などのライフスタイル要因は、内臓脂肪貯蔵庫に影響します。、

誰も腹脂肪を吹き飛ばすことはありません（多くの「ウェルネス」製品が宣伝するのが好きです）。しかし、特定の食品この目標を達成するために他の人よりも役立つかもしれません。その多くは冷凍庫にあります。栄養士が内臓脂肪を減らすために推奨する4つの冷凍食品をご紹介します。

内臓脂肪を失うのに役立つ最高の冷凍食品

エビ

冷凍エビは、シーフードカウンターから解凍した購入に代わる素晴らしい代替手段です。冷蔵庫の匂いを嗅ぐことを心配しないことに加えて、冷凍エビはしばしば安価で、長持ちし、料理する人の数に応じてより小さな部分で解凍できます。

アンナ・スミス、MS、RDN、LDN、それを失うための登録栄養士！また、テネシー州ナッシュビルのアンナスミス栄養の所有者は、エビと腹部脂肪の減少の間に関係があるため、エビのような魚介類をより多く食べることをお勧めします。たとえば、ある研究では、より多くの魚介類を食べる青少年は、食事中にシーフードをスキップする人よりも腹部肥満のリスクが26％低いことがわかりました。

タンパク質が多く、カロリーが比較的低いことに加えて、エビはセレン、ヨウ素、コリン、ビタミンEを含む多くのビタミンやミネラルの良い供給源です。冷凍エビを手元に置いておくと、健康的な夕食を簡単に登ることができます。ワンポットガーリックエビとブロッコリーまたはシートパンシュリンプファヒータ。

混合野菜

混合野菜の基本的な袋は2ドル未満の費用がかかる可能性があるため、腹脂肪を減らそうとしている場合は予算に優しいオプションになります。 「冷凍野菜ミックスは、可溶性繊維の良好な供給源のために内臓脂肪の損失をサポートするための古典的な家庭用の定番です」とハンは言います。可溶性繊維膨満感を高めることで内臓脂肪を減らし、より少ないカロリーを食べるのに役立ちます。また、腸の健康における可溶性繊維の役割のおかげで、脂肪代謝をサポートする可能性があります。

冷凍エンドウ豆は特に有益です。タンパク質含有量。 「これらの栄養素は、あなたをいっぱいに保つのに役立ち、カロリー不足を維持しやすくなります。これは、体重減少と内臓脂肪の減少をサポートします」とスミスは言います。さらに、果物や野菜が多い食事を食べると、肥満と内臓脂肪のある人の炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。

冷凍混合野菜スープ、キャセロール、炒め物など、さまざまな料理に簡単に追加できます。カリフラワーのようないくつかの冷凍野菜はあなたに追加することさえできます朝のスムージー。

混合ベリー

果物の天然砂糖のため、神話です果物は体重増加を引き起こす可能性があります広まっています。現実には、果物には天然の糖が含まれていますが、全体的な健康と健康なウエストラインをサポートするビタミン、ミネラル、抗酸化物質、繊維の素晴らしい供給源でもあるとHanは説明します。

冷凍混合ベリー1杯は6グラムの繊維を提供し、アントシアニンを含む抗酸化物質が豊富です。ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーに含まれるアントシアニンは、白い脂肪細胞を茶色の細胞に変換するのに役立つ腸内細菌の成長を促進することにより、体脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。

冷凍混合ベリーは新鮮なベリーよりもコストが低いだけでなく、一年中利用でき、手持ち式で毎日使用できます。あなたに一握りを追加します朝食スムージー、それらをかき混ぜますオートミールまたは、ヨーグルトまたはカッテージチーズのボウルに加えて高タンパクスナック。

枝豆

次回フリーザー通路を買い物するときは、必ず枝豆の袋をつかんでください。これらの鮮やかな緑の大豆があります多くの健康上の利点植物ベースのタンパク質の優れた供給源であることで知られています。また、カロリーが低く、飽和脂肪が少なく、繊維と抗酸化物質が高く、Han氏は説明します。冷凍された枝豆の1カップには、8グラムの繊維と18グラムのタンパク質があります。また、葉酸の1日の値の121％、マグネシウムとカリウムの両方で20％以上のDVを提供します。、、

冷凍枝枝のポッドはすぐに蒸し、外出先で混乱のないおやつを求めて摂取することができます。炒め物、穀物ボウル、およびサラダ。

結論

腹部脂肪を失うことになると、あなたの全体的な食事が最も重要です。とはいえ、特定の食品は、あなたの脂肪の減少の目標を達成するのに特に役立つかもしれません。冷凍エビ、ミックス野菜、混合ベリー、枝豆は、予算に優しいもので、健康的な食事やスナックのために冷凍庫に在庫を保つのに役立ちます。もちろん、あなたが食べるものは、内臓脂肪を失うためのパズルの一部にすぎません。 「食事は非常に重要ですが、運動ルーチンを一貫性に導き、睡眠スケジュールを定期的に、ストレスを制御していることも同様です」とスミスは言います。

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