栄養士がお勧めする糞を助けるための＃1ティー

苦労しています排便があります、別名うんちは、多くの人がいつか直面する不快でイライラする経験になる可能性があります。それはしばしばあなたの毎日のルーチンを混乱させ、あなたが鈍くて膨満感を感じさせます。

さまざまな救済策がありますが便秘を軽減します、あなたの一日の動きやプルーンジュースを飲むなど、繊維が豊富な食品を食べるように、他の人はあまり知られていませんが、一部の人にとっては効果的である可能性があります。これらの救済策の1つは、排便を奨励しようとしている場合、あなたのルーチンへの歓迎すべき追加かもしれません。そして、あなたがお茶好きなら、お茶があなたが2番に行くのを助けるための解決策かもしれないと聞いてうれしいです。

お茶は、世界で2番目に消費されている飲み物であり、普通の水の後ろにのみ入っています。真のお茶（緑茶や紅茶など）とハーブティーの両方は、品種に応じて、抗酸化剤や抗炎症特性などを提供する化合物を提供します。さらに、お茶を飲むことは全体的な水分補給に貢献します。これは、健康的な消化を維持するために重要です。適切な水分補給は、便を柔らかくするのに役立ち、それらを通過させやすくし、便秘を防ぎます。温かいお茶を飲むと、消化器系が刺激され、小規模および古い研究によると、腸の活動を増やすことで排便を促進する可能性があります。また、カフェインを含むさまざまなものを選択すると、結腸の筋肉を刺激し、消化管に廃棄物を押すのに役立つ収縮が増加する可能性があります。排便が成功するのを手伝います。

栄養士によると、さまざまなお茶がうんちを助けるかもしれませんが、読み続けて、どちらが最高のものであるかを学び続けてください。

定期的にうんちをすることの利点

うんちを助けるために最高のお茶を掘り下げる前に、定期的なうんちが重要である理由を理解することが重要です。健康を維持するためには、定期的な排便が不可欠です。何よりもまず、それはあなたの体が廃棄物や毒素を排除するのに役立ち、さまざまな健康問題を引き起こす可能性のある有害物質の蓄積を防ぎます。一貫したうんちまた、消化効率を高め、便秘、hemo、特定の癌、憩室炎などの消化障害のリスクを減らすことができます。さらに、通常の腸の動きは、栄養吸収と免疫機能に重要な役割を果たすバランスの取れた微生物叢を維持することにより、全体的な腸の健康に寄与します。定期的なスケジュールを維持することは、肉体的および精神的な幸福感を提供し、不規則性に関連する不快感や不安を軽減することもできます。

しかし、通常の排便をするとはどういう意味ですか？国立糖尿病および消化器疾患および腎臓病研究所によると、週に3つ以上の排便があり、硬くて乾燥していない、および/または通過するのが困難であることは、まだ正常な範囲内にあります。これらの基準が満たされていない場合、便秘は考慮されます。

あなたがうんちを助けるのに最適なお茶

お茶のマグカップに手を伸ばすことで排便部門でトラブルを引き起こす可能性は低いですが、セナティーを選ぶことは、最も役立つ選択肢の1つかもしれません。

しかし、最初に、セナティーとは何ですか？セナティーは、マメ科植物の家族に属するセナ植物の葉とポッドから作られたハーブ注入です。 「セナには、確立された下剤効果があります」ホイットニー・スチュアート、MS、RDN、CDECS、登録された栄養士が説明します。セナは、便秘を治療し、腸の健康を促進するために、何世紀にもわたって伝統医学に使用されてきました。

それで、セナティーはどのようにあなたを糞に助けますか？

セナティーは、結腸の筋肉を刺激し、それによって排便を促進することで機能します。 「セナティーは、センノシドまたは糖化セナと呼ばれる活性化合物のため、排便を促進するのに効果的です」Nans、empl、cemper、cppip、インディアナポリスに拠点を置く登録栄養士、株。 「これらの化合物は消化管に吸収することはできませんが、腸内細菌によって分解され、結腸の上にある細胞を軽度に刺激します。この刺激は、収縮と腸の動きを刺激し、結腸に存在する水と電解質の量を増加させます。これにより、便が柔らかくなり、排便が促進されます」と彼女は付け加えます。

その結果、セナティーは通常、消費から6〜12時間以内に排便を生成し、時折の便秘に対処する人々にとっては、それを頼りにする救済策となります。ただし、過剰使用が依存につながり、正常な腸機能を破壊する可能性があるため、セナティーを慎重に使用してヘルスケアの専門家と相談することが重要です。

で公開された1つの小さな研究American Journal of Gastroenterology食事をセナで補充すると、腸頻度が改善されることを示しました。また、同じジャーナルに掲載された系統的レビューは、セナが優れた第一選択下剤であることを示唆しています。

予防策とリスク

セナティーは便秘の効果的な治療法になる可能性がありますが、特に過度に使用すると、特定のリスクも伴います。セナティーの長期使用は、下剤、腸が刺激に依存して適切に機能するようになります。これにより、下剤の助けなしに通常の排便をする能力が低下する可能性があります。さらに、セナティーの過剰使用は、けいれん、脱水、電解質の不均衡を引き起こす可能性があります。これは、多くの身体機能にとって不可欠です。場合によっては、長期的な使用が肝臓の損傷やその他の深刻な健康問題に関連しています。したがって、これらの潜在的な悪影響を避けるために、ヘルスケアの専門家の指導の下でセナティーを控えめに使用することが重要です。

あなたがうんちを助けるために他のお茶

私たちは、センナティーと通常の排便をサポートするための最高の最高のお茶と見なしていますが、トイレに行くのに役立つのは唯一のお茶ではありません。ここに考慮すべき他のいくつかがあります：

• ペパーミントティー：このハーブティーはその能力で有名です消化器系を落ち着かせます。ペパーミントティーのメントールは、消化管の筋肉を緩和するのに役立ち、膨満感を減らし、排便を改善する可能性があります。これアイスミント緑茶ミントティーを楽しむためのさわやかな方法です。
• ジンジャーティー：ジンジャーティー消化を刺激し、軽度の下剤効果を持つ化合物が含まれており、特定の集団間の便秘を緩和するのに役立ちます。これを楽しんでくださいなだめるようなジンジャーレモンティー寝る前に。
• タンポポのお茶：タンポポのルートティーは、自然な利尿薬と軽度の下剤として機能します。消化を助け、食欲を刺激する可能性があり、まれな排便を経験する人にとって有益になります。「タンポポには、プレバイオティクス特性を持ち、健康的な腸をサポートおよび構築/維持するのに役立つ可能性のあるイヌリンのような化合物が含まれています」と共有Moushumi Mukherjee、MS、RDN。
• ルバーブティー：「ルバーブ工場の根源であり、その健康促進特性のために何十年も伝統的な漢方薬で使用されてきました」と共有キャスリン・ダーストン、RDN、登録された栄養士の栄養士であり、自然の良い栄養の所有者。 「科学的研究のほとんどは、より集中した形である茶の上でルバーブ抽出物を使用していますが、ルバーブティーは、それがあなたのために働くかどうかを確認するために便秘になっている場合に試すための素晴らしい最初のステップです」と彼女は付け加えます。

これらのお茶は、排便を刺激し、全体的な消化器系の健康をサポートするための自然で穏やかな代替品を提供する可能性があります。ただし、新しい救済策をルーチンに組み込む前に、ヘルスケアの専門家と相談することを常にお勧めします。

結論

セナ、ジンジャー、タンポポなどのハーブティーは、消化器系の健康をサポートし、便秘を緩和するための効果的で自然な方法を提供します。これらのお茶は、特定の特性のために有益であるだけでなく、リラクゼーションと幸福を促進するなだめるような儀式を提供するためです。それらは消化器系の健康に対する全体的なアプローチの貴重な部分になることができますが、あなたの個々のニーズや条件に適していることを確認するためには、医療専門家との相談が重要です。これらのお茶を日常生活に組み込むことは、よりバランスのとれた快適な消化器系につながり、全体的な健康と活力に貢献する可能性があります。

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