新しいビタミンDガイドラインがここにあります。これは、ビタミンDサプリメントから最も恩恵を受ける可能性があります

ビタミンDは必須の栄養素であり、健康な骨、筋肉、免疫機能に必要です。また、気分の改善と炎症の減少に関連しています。体は日光からビタミンDを製造しています。そのため、ニックネーム「サンシャインビタミン」です。

残念ながら、日光から十分なビタミンDを得ることは困難です。これは、十分に長い間体の体が露出しなければならないためです。顔、腕、手、脚を露出した状態で1日5〜30分。そして、今日の日焼け止めに焦点を当てている（正当な理由）、多くの紫外線は皮膚に届きませんが、このトピックについては議論があります。雲の覆い、肌の色、時刻は、あなたの体が生成できるビタミンDにも影響を与えます。それから、私たちが衣服や屋内で覆われている寒い月があります。

自然にビタミンDを含む食品はほとんどいませんそうするもの卵黄、マッシュルーム、タラ肝油、牛肉の肝臓、脂肪魚（マグロ、ニシン、サーモン、メカジキ、イワシ）を含めます。また、牛乳、ヨーグルト、チーズ、オレンジジュース、シリアルなどの一部の食品には、ビタミンDが強化されています。

全体として、4人のアメリカ人のうち1人が、健康と強い骨をサポートするには低すぎるビタミンDレベルを持っている理由がわかります。それに加えて、ビタミンDがどれだけ必要かについて長年にわたって混乱と議論を加えます。食品医薬品局は現在、ほとんどの人に毎日推奨される摂取量として20マイクログラムをリストしています。しかし、国立衛生研究所では、妊娠中および母乳育児中を含め、1〜70歳の人々に15 mcgを推奨しており、71歳まで20 mcgまでぶつかりません。

混乱の一部を断ち切ることを望んで、内分泌協会は新しいガイドラインを提供し、ビタミンDを補うことで誰が恩恵を受けるかについて詳しく説明しています。臨床内分泌学と代謝のジャーナル、2024年6月3日に公開。ガイドライン開発パネルは、学際的な臨床および研究の専門家で構成されていました。彼らは、これらの推奨事項を構築するために、以前にビタミンDで行われていた研究を調べました。これらのガイドラインは臨床実務家向けですが、以下では、現在行っている基本的な推奨事項を分類しています。

ビタミンD欠乏症の定期的なスクリーニングは不要です

パネルは、誰かが持っていない限り、ビタミンD欠乏症の兆候と症状、うつ病や高血圧など、不足を日常的にスクリーニングする必要はありません。

ほとんどの人は補う必要はありません

70歳以下の一般的な健康な成人集団では、パネルはビタミンDの補充に対して推奨し、1日あたり15 mcgの医学研究所の推奨に固執することを提案しています。

大人70歳以上はもう少しビタミンDが必要です

この推奨事項は、この年齢のビタミンDが死ぬリスクを低下させる可能性があるという証拠によるものです。 IOMはすでに70歳以上で20 mcg/日を推奨しており、研究に基づいて、パネルは同じ推奨事項を作成しています。

小児と青少年は、より多くのビタミンdを必要とします

1〜18歳の子供と10代の若者は、ビタミンDの推奨される毎日の摂取量を超える必要があります。これは、これが骨疾患であるリケットを防ぐためであり、呼吸器感染のリスクを潜在的に低下させることです。彼らは、彼らが評価した研究に基づいて、1日あたり30 mcgを推奨しています。

妊娠にはより多くのビタミンDが必要です

パネルは、証拠に基づいて、妊娠中のビタミンDの約63 mcg/日が、子lamp前症、子宮内死亡率（死産）、早産、少量の出生のリスクを下げるのに役立つ可能性があると述べています。出生年齢で予想よりも小さい）および新生児死亡率（出生後に死んだ赤ちゃん）。

前糖尿病は、より多くのビタミンDで助けられるかもしれません

証拠に基づいて、パネルは、前糖尿病の人がビタミンD摂取量を増やすことを推奨しています。これは、食事、運動、ストレス管理などのライフスタイルの変更に加えています。その理由は、十分なビタミンD摂取が前糖尿病が糖尿病に進行するのを防ぐのに役立つ可能性があるためです。利用可能な研究からの平均総摂取量は88 mcg/日でした。彼らは、補充された平均量は25 mcg/日であり、ビタミンD強化食品を食べることからの追加の摂取量が来ていると述べています。

サプリメントの推奨事項

パネルによると、ビタミンDの毎日の摂取量は、ビタミンDおよび/またはビタミンDサプリメントを含むマルチビタミンの強化食品から得られます。一般的な推奨事項は、より少ない頻度でより少ない量を取ることに対して、毎日少量を取ることです。言い換えれば、週に一度または月に一度、ビタミンDサプリメントに積み込んではいけません。

結論

新しいガイドラインでは、ほとんどの人にとって、ビタミンDレベルの日常的なスクリーニングは不要であると述べています。また、子供、10代、70歳以上の大人、糖尿病のリスクがある大人や妊娠中の成人など、特定の集団に対してわずかに多くのビタミンDを推奨しています。

あなたが食べている食品のビタミンDの量を把握しようとするとき、特に自然にビタミンDを含むものを含める場合、それはあなたの体がどれだけのビタミンDを生産しているかをどのように知っていますか？日光？これが、特にビタミンDが多すぎるため、補足が推奨されている集団の1つにいる場合、あなたの体のニーズの量を確実に得るために、あなたの医療従事者と登録栄養士と協力することが重要である理由です。ネガティブな健康への影響を与える可能性があります。

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