栄養士によって作成されたインスリン抵抗性のための7日間の砂糖抗炎症食事計画

インスリン耐性を持つことは、前糖尿病、2型糖尿病、肥満、メタボリックシンドローム、非アルコール性脂肪肝疾患など、いくつかの健康状態を発症するリスクを高めます。私たちの体がインスリンに適切に反応すると、血糖（グルコース）が血液から出て、エネルギーのために細胞に移動します。インスリン抵抗性の場合、体はインスリンに対して効率的に反応しないため、補償するためにますます多くのインスリンが膵臓から放出されます。時間が経つにつれて、体はインスリンの需要の増加に追いつくことができず、その結果、血糖値が一貫してより高くなり、最終的な前糖尿病または2型糖尿病の発達の可能性が高くなります。

食事計画の作成方法

登録された栄養士は、思いやりのある食事の食事プランを思慮深く作成して、使いやすくておいしいです。各食事計画は、ターゲットとなっている健康状態および/またはライフスタイルの目標に応じて特定のパラメーターを満たし、栄養データベースであるESHAフードプロセッサを使用した精度を分析します。栄養ニーズは人によって異なるため、これらの計画をインスピレーションとして使用し、適切に調整することをお勧めします。

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この食事プランがあなたにとって素晴らしい理由です

この7日間の食事計画では、インスリン抵抗性を改善または防止するために調整された1週間の食事とスナックをマップします。私たちは焦点を合わせます炎症を高める栄養素たくさんのものを含めますファイバそしてタンパク質、どちらも安定した血糖値とエネルギーレベルを促進するのに役立ちます。加えられた砂糖の摂取量が多いので、追加の糖をスキップすることを選択しました慢性炎症の増加そして、に発表された2022年の研究によると、インスリン抵抗性と2型糖尿病のリスクが高くなりますミズーリ医学。追加された砂糖は確かに適度に含まれますが、私たちの多くはもっと消費します砂糖を追加しました私たちが気づいているよりも - 毎日17杯の小さじ17杯、平均して、疾病管理予防センター（CDC）。

あたりCDC、健康的な体重減少は、過度の体重や肥満を持つ人々のインスリン抵抗性を低下させ、血糖値を改善する可能性があります。すべての食事プランと同様に、これは健康的な食事のフレームワークとして機能することを目的としています。必要に応じて自分の好みに自由に調整し、空腹の手がかりを聞いて、交換してください食事あなたが好む何かがある場合、または2つ。

この1,500カロリーの食事プランには、異なる人をサポートするために2,000カロリーを変更していますカロリーのニーズ。以前は1,200カロリーの食事計画と修正を含めていましたが、もはやそうしませんでした。アメリカ人向けの2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

よくある質問

食事プランでは、1,200カロリーの日に変更を提供しなくなりました。アメリカ人のための2020年から2025年の食事ガイドラインは、カロリーを1日あたり1,200に制限することは、ほとんどの人が栄養ニーズを満たすには低すぎること、さらに長期的な健康と幸福には持続不可能であることを示唆しています。

炎症とインスリン抵抗性

インスリン抵抗性のトリッキーなことは、症状が非常に少なく、かなり長い間気付かれない可能性があることです。インスリン抵抗性があるかどうかを知ることは困難であるため、特に過剰な体重や肥満などの特定の危険因子がある場合、45歳以上、多嚢胞性卵巣症候群の場合、または家族の歴史がある場合、積極的なアプローチが有益である可能性があります。 2型糖尿病。などのライフスタイルの習慣身体活動の増加また、栄養密度の高い抗炎症性食を組み込むことは、インスリン抵抗性を発症するリスクを減らすのに役立ちます。 2020年に公開された1つのレビュー循環研究慢性炎症は、肥満関連のインスリン抵抗性の開始と2型糖尿病の発生に役割を果たす可能性があることがわかりました。研究者は、炎症マーカーの減少がインスリン抵抗性の改善に関連していることに注目した。炎症を軽減するための戦略ストレスの管理、より多くの運動の取得、睡眠の質の向上、抗炎症性食事に従うことを含めます。抗炎症食人気に似ています地中海ダイエット。栄養濃度の食品、果物と野菜、マメ科植物、ヨーグルトやケフィアなどの発酵乳製品、ナッツ、種子、アボカド、オリーブオイル、脂肪魚の摂取量を高く強調しています。それ炎症性食品を制限します砂糖、人工甘味料、精製穀物など。

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