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写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

ファイバーの摂取量を増やしたい場合は、これらのランチレシピはメニューに追加する価値があります！それぞれのおいしい料理には、少なくとも含まれています6グラムの繊維サービングごと、それはできます健康上の利点を提供します腸の健康を改善したり、健康的な消化をサポートしたり、それ以上のものをサポートしたりします。さらに、少なくとも4つ星のレビューを使用すると、これらのレシピは栄養をしているのと同じくらいおいしいと期待できます。チキンシーザーサラダやバッファローカリフラワー穀物ボウルなどのオプションを試してみてください。

シートパンローストバターナットスカッシュスープ

写真家：ロビー・ロザノ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、小道具スタイリング：リンジー・ローワー

ブレンドする前にオーブンに野菜を焙煎すると、味が強くなり、深く豊かで風味豊かなスープが生じます。私たちはバターナットスカッシュの甘くてナッツのような風味が大好きですが、同様のテクスチャーのある冬のスカッシュはうまく機能します。

チキンシーザーサラダ

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

この時代を超越したチキンシーザーサラダは、ギリシャ風ヨーグルトで作られた熱心なドレッシングを特徴としています。私たちのドレッシングでは、Anchovyペーストが必要です。これは、シグネチャーのおいしいフレーバーCaesar Saladが知られていることを付け加えています。

高タンパクのマグロ＆チックピアサラダサンドイッチ

写真家：ジェン・コーズのフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：ジョシュ・ホグル

この熱狂的なマグロサンドイッチは、ひよこ豆からタンパク質をさらに後押しします。ひよこ豆の一部をマグロにぶつけて、テクスチャーが向上し、詰め物を一緒に保持するのに役立ちます。ニンニクとシラチャのコンボは楽しいキックを追加します。

バッファローカリフラワー穀物ボウル

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Jennifer Wendorf、Prop Stylist：Lindsey Lower

このバッファローカリフラワー穀物ボウルは、伝統的な水牛の翼に代わるおいしくて健康的な代替品であり、腸の健康な繊維と植物ベースのタンパク質をたっぷり詰めています。

イートザレインボウの野菜スープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この活気に満ちた健康的なスープレシピは、あなたの幸福をサポートするのに役立ちます。炎症を軽減するのに役立つ植物化学物質であるリコピンを含むトマトなど、さまざまなカラフルな野菜が詰め込まれています。

レモニーチキン＆ケールブラウンライスボウル

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Margaret Dickeyt、Prop Stylist：Julia Bayless

この充填穀物のボウルで、レモンチキンとボリュームのあるケールとよく調理されたマイクロ波状の玄米や、ワカモレのペアをよく調理したような時間の材料。

3-ingRedient Brie＆Jamラップ

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ホリー・ドーズマン、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

お気に入りのフレーバージャムをつかみ、溶けたブリーチーズと全粒粉のトルティーヤでペアになり、甘くておいしいランチをお楽しみください。

抗炎症性イチゴ - パッシオンフルーツグリーンスムージー

写真家：ステイシーk。アレン、小道具：クリスティーナブロックマン、フードスタイリスト：ジュリアンヘンサルリング

この抗炎症性のスムージーは、豊富な在庫のあるスーパーマーケットや天然食品店の冷凍フルーツセクションで入手可能な冷凍パッションフルーツの作品から明るい熱帯風味を引き出します。パッションフルーツがまったく見つからない場合は、冷凍パイナップルに置き換えてください。

Kale＆Chickpeaの穀物ボウル

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Ruth Blackburn、Prop Stylist：Shell Royster

この野菜が多いボウルには、サクサクしたニンジンとひよこ豆、新鮮なケール、活気のあるアボカドドレッシングのおかげで、クランチと色が詰め込まれています。

サルサトップアボカドトースト

写真：カーソンダウニング、フードスタイリスト：ホリードリーマン、プロップスタイリスト：Gabe Greco

タコスナイトからこの簡単なサルサを手に入れたアボカドトーストに簡単におやつをつけて、卵を加えて朝食のジャンプオフポイントとして使用します。マッシュドアボカドまたはワカモレの単一サービスパッケージは、新鮮なアボカドに耐えることができます。

抗炎症ビートとアボカドラップ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

繊維とモノ飽和脂肪が詰め込まれたアボカドは、炎症と戦うために食べるのに最適な食べ物の1つです。独自の炎症と戦う植物化学物質を含むビートと組み合わせることで、健康的なパンチを詰め込む昼食が得られます。タヒニレモンの混合物は、ラップに明るさとナッツの風味を加えます。

ズッキーニとニンジンのスパイシーなチリオイル麺

写真家：レイチェル・マレク、フードスタイリスト：ローレン・マカネリー、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

独自のチリオイルを作ることは、店で買ったものを使用するよりも時間がかかりますが、この料理の新鮮な味にとっては価値があります。ここでの目標は、油の葉、スターアニス、ペッパーコーン、チリフレークなどのたくさんの芳香族をオイルに注入して、ソースのスパイシーなベースを作成することです。らせん状のズッキーニとニンジンは、料理にクランチ、色、栄養素を加えます。

抗炎症性野菜詰めの穀物ボウル

ファロは満足のいく噛みを提供しますが、生の剃毛した野菜はビネグレットでわずかに柔らかくなり、完全に柔らかくなります。

芽キャベツシーザーサラダ

ジェイク・スターンキスト

芽キャベツのローストされた風味は、ドレッシングの中でウスターシャーソースやパルメザンチーズと完全に組み合わさって、シーザーサラダが知られているおいしいプロファイルを構築します。

20分間の白豆スープ

写真家：ジェニファー・コーズのようなフードスタイリスト：ジュリアン・ヘンサルリング、プロップスタイリスト：クリスティーナ・デイリー

この繊維が豊富なスープは、時間を押すと、簡単で健康的な料理です。冷凍サツマイモとコラードグリーンは、準備を最小限に抑えながら、体と豊かさのために少しヘビークリームで仕上げます。

スパイシーな白豆とほうれん草サラダ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：メリッサグレイ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この光とさわやかなサラダでは、シナモン、クミン、ターメリック、生inger、カルダモン、挽いた黒と赤の胡pepperを特徴とするモロッコのスパイスブレンドであるラスエルハンアウトで白い豆を味付けします。

抗炎症チェリー、ビート＆ケールスムージー

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Julian Hensarling、Prop Stylist：Julia Bayless

ケール、チェリー、ビートは、この強力な抗炎症スムージーに協力します。これらの3つの果物と野菜には、癌、心臓病、関節炎、糖尿病などの慢性炎症に関連する疾患を食い止めるのに役立つユニークな抗炎症化合物が含まれています。

野菜と黒のビーンファロボウルのグリル

写真家：Jen Causey、Food Stylist：Ruth Blackburn、Prop Stylist：Shell Royster

これらのボウルは、トルティーヤを除いて、黒豆と野菜のブリトーの心のこもった良さで満たされています。ナッツのような歯ごたえのあるファロはご飯の代わりになり、野菜は魅力的なライムビネグレットで焼きます。

緑の女神ラップ

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ

柔らかくて絹のような緑の女神のドレッシングは、この簡単なラップでカリカリの新鮮なキュウリと柔らかい緑と混ざり合っています。必要に応じて、ラップを捨てて、代わりにサラダとして詰め物を楽しむことができます。

キノア、チキン、新鮮なベリーを添えたほうれん草サラダ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Margaret Dickeyt、Prop Stylist：Julia Bayless

この風味豊かなサラダには、柔らかいロティサリーチキン、ジューシーなベリー、心のこもったキノアが詰め込まれています。