亜鉛を消費できますか？これが栄養士の言うことです

健康には亜鉛が不可欠ですが、十分に摂取することとあまりにも多くの消費をすることの間には、微妙な境界線があります。しかし、亜鉛とは正確には何ですか？消費することの警告サインは何ですか？サプリメントを服用する必要がありますか？調べるために読んでください。

亜鉛とは何ですか？

亜鉛体全体の細胞に見られる微量ミネラルです。この必須栄養素は、免疫機能、創傷治癒、DNA合成、適切な成長と発達など、さまざまな身体機能において重要です。亜鉛はまた、体内の300を超える酵素が食物の分解からタンパク質の構築まで、仕事を適切に行うのを支援することにより、代謝をサポートしています。さらに、亜鉛は、太陽からの有害な紫外線から皮膚の健康を保護し、皮膚がんのリスクを低下させるのに役立ちます。十分な亜鉛を手に入れていないと、味と臭いがする能力に影響を与える可能性があります。

いくら必要ですか？

必要な亜鉛の量は、年齢、性別、ライフステージによって異なります。国立衛生研究所は、成人男性には1日あたり11ミリグラム、成人女性には8ミリグラムを推奨しています。妊娠中および母乳育児をしている人は、胎児の発達と牛乳の生産をサポートするために、それぞれ11ミリグラムと12ミリグラムを必要とします。これらの推奨事項には、食品、飲料、サプリメントなど、すべてのソースからの亜鉛摂取量が含まれていることに注意することが不可欠です。

亜鉛サプリメントが必要ですか？

ほとんどのアメリカ人は、カキ、肉、魚、要塞化された穀物など、食べる食品から十分な亜鉛を手に入れますが、一部のアメリカ人は自分のニーズを満たすのに苦労し、サプリメントを必要とするかもしれません。

亜鉛の補給の恩恵を受けるかどうかは、食事、健康状態、ライフスタイルなどのさまざまな要因に依存します。たとえば、ビーガンやベジタリアンの食事に続いている人は、亜鉛サプリメントを摂取することで恩恵を受ける場合があります。これは、植物ベースの亜鉛の供給源（豆、ナッツ、全粒穀物など）が植物を含み、動物ベースのソースよりも生物学的に利用できないためです。

キャロライン・ヤング、ロード、登録栄養士および所有者全体の栄養、言います食事ウェル、「クローン病やセリアック病などの自己免疫疾患などの胃腸障害のある人には、亜鉛サプリメントが必要になる場合があります。また、アルコールが亜鉛の吸収を破壊するため、亜鉛状態が低いことが多いため、アルコール中毒の人は亜鉛を補充する必要があるかもしれません。」

亜鉛を摂取できますか？

慢性亜鉛毒性は、銅の吸収を妨げ、銅欠乏症やしびれや脱力感などの神経症状につながる可能性があります。悪影響を防ぎ、全体的な健康と幸福を維持するために、バランスの取れた食事から亜鉛を取得し、医療専門家から助言されない限り、過度の補給を避けることが最善です。

冷たい薬、空中、Zicamなどの市販製品を撮影する場合、亜鉛消費に特に注意を払ってください。これらの製品は、多くの場合、免疫システムをサポートするために販売されており、高レベルの亜鉛を含む場合があります。亜鉛は、あなたが病気や荒れ果てたときに実際に役立ちますが、食物、サプリメント、薬からの過度の摂取は健康への悪影響につながる可能性があります。

「健康な成人は毎日40ミリグラムを超える亜鉛を持つべきではありません」と、NIHによる許容範囲の上限と見なされているため、若く警告しています。「しかし、この金額は医学的理由で亜鉛を服用している人には当てはまりませんが、それらの補給は医学的に監視する必要があります。」

兆候と症状

亜鉛はさまざまな身体機能に不可欠ですが、消費しすぎると悪影響が生じる可能性があります。 NIHによると、これらの症状には以下が含まれる場合があります。

• 吐き気
• 嘔吐
• めまい
• 頭痛
• 食欲はありません
• 胃腸の苦痛

さらに、亜鉛が多すぎると、銅などの他の必須ミネラルを吸収する能力を妨害することにより、栄養不足を引き起こす可能性があります。

Trista Best、RD、登録栄養士1つのサプリメントのバランスを取ります「亜鉛サプリメントの長期的な過剰摂取は、免疫機能を損ない、銅欠乏症などの慢性疾患を発症するリスクを高める可能性があり、貧血や神経症状として現れる可能性があります。」

亜鉛を服用して副作用を経験している場合は、サプリメントの服用をやめて、医療提供者に相談してください。

結論

亜鉛は、さまざまな身体機能と全体的な健康に不可欠な重要な鉱物です。ただし、多くの栄養素と同様に、亜鉛が多すぎると悪影響があります。亜鉛のサプリメントを服用している場合でも、開始を検討している場合でも、最適な摂取レベルを確保することが重要です。亜鉛ステータスを正確に測定する最良の方法は、血液検査について医療提供者に相談することです。

補給は一部の人にとっては役立ちますが、カキ、肉、魚、要塞化されたシリアルなど、亜鉛が多い食品を消費することは、毎日のニーズを満たすのに理想的です。組み込んでみてくださいこれらの7つの亜鉛が豊富な食品あなたの食事に。