炎症を軽減するのに役立つ18の高タンパク質冬の夕食

快適で満足のいく夕食のためにこれらのレシピの1つを作りましょう。少なくとも各サービングは提供されますタンパク質15グラム、鶏肉、サーモン、豆腐などの食品から、長くいっぱいになるのを手伝ってください。さらに、ブロッコリー、ニンジン、サツマイモなどの季節の野菜に加えて、これらの材料は抗炎症特性それは戦うのに役立つかもしれません慢性炎症の症状消化器系の問題、関節痛、精神的な霧のように。クリーミーなマッシュルームソースとマッシュポテト付きのケール＆レンズ豆のシチューを添えた私たちのリンギンのようなレシピは、あなたが最高の気分になるのに役立つ風味豊かな食事です。

七面鳥のクリーム＆ワイルドライススープ

残って調理した鶏肉や七面鳥？スープのポットを調理してください！この低ソジアムスープのレシピは、ミネソタ出身の古典的なクリーミーな七面鳥と野生のライススープのより健康的なひねりです。さわやかなロメインサラダと全粒パンを添えてください。

マッシュポテトとケール＆レンズ豆のシチュー

火がついたトマトは、赤いレンズ豆にわずかにスモーキーな風味を加えます。マッシュポテトを追加すると、これは逆さまの羊飼いのパイの雰囲気を与えます。

クリーミーチキンとマッシュルーム

ファーマーズマーケットで野生のマッシュルームを獲得した場合、スーパーマーケットで栽培されたマイタケやシイタケを見つけた場合、または手元にベビーベラを持っている場合でも、この健康的なクリーミーな鶏のレシピはそれらのいずれかでおいしいです。全粒粉の卵麺またはマッシュポテトの上に召し上がりください。

サツマイモとチキンチリ

スパイス、コーン、ピーマンのトンは、この健康的なワンポットチキンチリレシピ南西部の雰囲気を与えます。お気に入りのホットソース、トルティーヤチップス、冷たいビールを添えてください。

ワンポットガーリックエビとブロッコリー

写真：ケルシー・ハンセン;フードスタイリング：グレッグルナ

エビとブロッコリーは、この簡単な1ポットのレシピですぐに調理し、忙しい平日の夜に最適です。この健康なエビのレシピを全粒穀物または米の上に提供してください。

クリーミーなマッシュルームソースを添えたリンギン

クリーミーなマッシュルームのリンギンは40分で準備ができているので、簡単な平日のレシピには十分な速さですが、楽しませるのに十分なほど空想的です。

ローストチキンとサツマイモ

健康的なチキンとサツマイモのレシピは、夕食に常に美味しくて信頼できる選択肢です。この低カロリーのシートパンの食事は、鶏の太ももとサツマイモを組み合わせて、非常に熱いオーブンで速く調理します。混合グリーン、スライスしたリンゴ、ブルーチーズの滝サラダを添えます。

クロックポットチキン＆dumplings

写真家：フレッド・ハーディ、フードスタイリスト：ジェニファー・ウェンドルフ、プロップスタイリスト：シェルロイスター

このクロックポットチキンとdump子のレシピは、クリーミーなキノコ、鶏肉、野菜の風味豊かな混合物にかき混ぜたら、湿って柔らかいdump子に店で買ったビスケットを使用します。 2缶のマッシュルームスープのクリームを使用して、準備時間を削減します。チキンシチューのボディを与えるために、ビールマニエとして知られる小麦粉とバターペーストを使用します。これは、スープ、シチュー、ソースの古典的な肥厚剤です。

ラム＆ビーフバルティ

イギリスのバーミンガムにあるパキスタンのシェフによって作成されたシチューであるバルティは、調理された金属鍋にちなんで名付けられました。大きなフライパンの作品も見つかりました。ヨーグルトの人口をトッピングすると、クリーミーさのヒントが追加されます。満足のいく夕食のために、ほうれん草のソテーの側面を添えてください。

ゆっくりと装填されたブロッコリーとチキンスープ

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：エミリーナボーズホール、プロップスタイリスト：シェルロイスター

この心地よいスープには、クリーミーで安っぽいベースにブロッコリーと鶏肉が詰められており、ベーコンとネギの古典的なトッピングで仕上げられています。冷凍玉ねぎとご飯は、その完全性とテクスチャーをスープに保ちますが、刻んだ新鮮な玉ねぎと調理済みの玄米（冷凍ではない）をその場所で使用できます。

レモンハーブオルゾ＆ブロッコリーを添えたサーモン

ジェイコブ・フォックス

この健康的なサーモン料理は、おいしいのと同じくらいバランスが取れています。ここで時間を節約するために、調理の最後の瞬間にパスタとともにブロッコリーをポットに直接加えます。洗うことも1つ少ない！

5-ingRedientローストレモンチキンと野菜

写真家：ブリー・ゴールドマン、フードスタイリスト：アデリン・エヴァンス、プロップスタイリスト：ガブリエル・グレコ

このレモンで焼いたチキン太もものレシピには、5つの材料しかなく、鶏肉と一緒に完全な平日の夕食のためにローストする野菜の側面が付いています。必要に応じて、太ももの代わりに骨のない肌のない鶏の胸肉を半分に使用できます。

冬のチキンパルメザン

写真家：Jen Causey、フードスタイリスト：Rishon Hanners、Prop Stylist：Julia Bayless

バターナットスカッシュをフィーチャーした冬のひねりを加えて、この鶏肉パルメザンにウォームアップしてください！それぞれのカツレツは、バターナットスカッシュパスタソースで覆われており、その上に溶けた伝統的なウーイーグーイモッツァレラチーズが溶けています。バターナットスカッシュパスタソースが見つからない場合、マリナラは簡単な交換です。野菜の余分な食事のために、鶏肉にはローストバターナットスカッシュ、マッシュルーム、ケールがトッピングされています。芽キャベツ、キャベツ、さらにはブロッコリーなど、他の寒い天候のお気に入りのためにキノコやケールを交換できます。