心臓専門医によると、就寝前に血圧を下げるのに役立つ5つのこと

健康的な血圧を維持することは、あなたの医師を健康診断で幸せに保つ以上のものです。これは、心臓病、脳卒中、その他の深刻な健康問題のリスクを減らす重要な部分です。考えているとき健康な血圧をサポートする方法、心臓の健康な食事と運動が思い浮かぶかもしれませんが、それは間違っていません。しかし、それはあなたが毎日何をするかだけではありません。あなたの夜のルーチンは、あなたが思っているよりもあなたの心臓の健康に大きな役割を果たしています。

それは正しい！ベッドの準備をすることはあなたの一日の普通の部分のように感じるかもしれませんが、あなたは特定の就寝時間の手順がより良い血圧のための強力な薬であるかもしれないことを知っていましたか？私たちは話しましたメリー・ブランチ、メリーランド、ノースカロライナ州グリーンズボロにあるコーンヘルスの心臓専門医であり、健康な血圧をサポートするためにこれらの貴重な睡眠前の瞬間を最大限に活用する方法について。そして、私たちを信頼してください、それはあなたが期待するよりも簡単です（バーピーは必要ありません！）。

今夜枕にぶつかる前に、これらの5つのシンプルで効果的なヒントを試して、血圧に少し余分な愛を与えてください。

1。アルコールを制限します

一部の人々にとって、一日の終わりに巻き戻すことには、ブージーなナイトキャップをすすりながら含まれる場合があります。ただし、高血圧がある場合は、削減しますアルコール特に重要です、とBranchは言います。 「女性の場合は、1日に1杯以下、男性用に2杯飲むことをお勧めします」と彼女は言います。

アルコールは現時点でリラックスするかもしれませんが、実際には、時間の経過とともに血圧を管理するのが難しくなる可能性があります。少量でさえ、薬物を妨害したり、心臓や血管に追加の負担をかけることがあります。そして、あなたが飲むほど、あなたの血圧は高くなります。リンクは非常に強いため、ある研究では、毎日の飲み物がそれぞれの飲み物が収縮期および拡張期血圧を大幅に上げたことがわかりました。

良いニュース？その夜キャップをハーブティーのようなものに交換することによって、カモミールティー、または単に水にこだわる、あなたはあなたの体を非常に好意的にしています。より安定した血圧を促進することに加えて、あなたはあなたの体にも水分補給を後押しします。カフェインが眠りにくくなる可能性があるため、カフェインフリーの飲み物のオプションを用意してください。

2。あなたの薬を覚えておいてください

「高血圧を治療するために薬を処方している場合は、毎日これらの薬を服用することをお勧めします」とBranchは言います。これには、寝る前に服用する必要がある薬物が含まれます。はい、あなたがピルボトルを開けるには疲れすぎていると感じる夜でさえ。

処方された高血圧薬を順守することは、血圧を効果的に管理し、心臓発作や脳卒中などの深刻な健康合併症のリスクを減らすために重要です。これらの薬は、システムの定常レベルで維持される場合に最適に機能するため、一貫性が重要です。線量をスキップすると、このバランスが混乱し、進捗状況が妨げられる可能性があります。アラームの設定やピルオーガナイザーの使用など、毎日のリマインダーを組み込むことは、時間通りに薬を服用することを保証するのに役立ちます。ベッドサイドの近くや頻繁な場所のように、薬を手の届かないところに保つなどの簡単なステップは、ピルボトルを開ける長い日であっても、雑用のように感じられるようになります。

3。マインドフルネスを練習します

ブランチは、瞑想とマインドフルネスの実践が健康な血圧のための有用な就寝習慣である可能性があることを示唆しています。 「これは、ストレスレベルとそれに加えて血圧を下げるのに役立ちます」と彼女は言います。 「さらに、それは良い夜の休息をとるのに役立ちます。これは、血圧を減らすためにも重要です。」

科学データはこれらの推奨事項をサポートしています。調査では、間のリンクを強調していますストレスとより高い血圧、全体的な健康に対するストレスに対処することの重要性を示しています。就寝前にリラクゼーションに向けて小さくても意図的なステップを踏むことで、安らかな睡眠と明日の健康状態のために自分自身を設定することができます。

就寝前にストレスを管理するいくつかの追加の方法には、ヨガまたは穏やかなストレッチを練習して筋肉の緊張を和らげ、ジャーナリングして心をきれいにし、ノイズと薄暗いライトを減らすことで心を落ち着かせる就寝時の環境を作成します。一貫した就寝時のルーチンを確立することで、さらに体に衰退する時であることを示すことができ、安らかな睡眠へのシームレスな移行が生じます。

4.高ソジウムスナックを避けてください

深夜のスナックは魅力的です。しかし、健康な血圧をサポートすることを目指している場合、就寝前に高ソジアム食品を避けることが重要です。チップ、缶詰のスープ、プレッツェルなどの塩辛いスナックを消費すると、体が水を保持する可能性があります。これにより、血管への圧力が高まります。だから、あなたを維持しますナトリウム特に睡眠前に摂取することは、血圧を一晩安定させ、全体的な心血管の健康をより良く促進するのに役立つ可能性があります。選択してください低ソディウムスナック新鮮な果物、塩分のないナッツ、または空気のあるポップコーンのように。彼らはあなたの血圧を損なうことなくあなたの夜の渇望を満たすでしょう。

5.寝室を涼しく、暗く、快適に保ちます

適切な睡眠環境を作成すると、健康な血圧レベルに驚くべき影響を与える可能性があります。涼しく、暗く、快適な寝室は、より良い睡眠を促進するだけでなく、質の高い睡眠を促すことで心臓の健康をサポートする可能性があります。逆に、データは、睡眠不足が時間の経過とともに血圧の上昇につながる可能性があることを示唆しています。寝室を快適に保つには、部屋が暗く、静かで涼しいことを確認してください。明るい光や大声での騒音などの注意散漫を排除し、支持的なマットレスや枕に投資することも、より深く、より回復的な睡眠を促進するかもしれません。これらの小さな調整は、あなたの体がリラックスして日から回復するのに役立ち、より良い血圧調節に貢献する可能性があります。

結論

特定の健康的な就寝習慣は、血圧に大きな影響を与える可能性があります。そして、これらの習慣を開発することは、圧倒的または複雑に感じる必要はありません。アルコールの制限、血圧の服用、マインドフルネスの練習、高ソジアムスナックの避け、快適な睡眠環境の作成などの簡単な戦略はすべて、より良い血圧を促進するのに役立ちます。運動や健康的な食事など、血圧を支えるための実証済みの方法に加えて、これらの簡単で積極的なステップは、血圧を下げ、心臓の健康を改善するのに役立ちます。より良い幸福への道は、しばしば小さな意図的な変化から始まることを忘れないでください。これらの睡眠前のプラクティスに優先順位を付けることで、血圧をサポートするだけでなく、一度に1つの安らかな夜を過ごす全体的な生活の質を高めます。